У вас також можуть виникнути запитання щодо фізичних вправ під час очікування дитини. Дехто каже, що в цей час слід добре займатися спортом, інші ж кажуть, що це небезпечно і що слід бути обережним. Який із цих двох варіантів справді правий? Які безпечні вправи підходять вам як вагітній мамі? Скільки їх слід виконувати? Давайте сьогодні поговоримо про це чітко та просто.
Хіба ж не добре наполегливо працювати?
Кілька років тому в інтернеті з'явилося фото, на якому жінка на 8-му місяці вагітності піднімала дуже важку штангу. Вона була професійною бодібілдеркою. Пізніше вона народила здорового хлопчика.
Однак лікарі не були дуже раді таким виснажливим фізичним вправам напередодні пологів. Вони різко це розкритикували. Професор акушерства та гінекології пояснив це так:
«Щоекунди, коли вона піднімає цю вагу, кількість крові, що надходить до внутрішніх органів тіла, перенаправляється до м’язів, які працюють у цей момент. Це як залізти на пуповину дитини та тримати її на місці деякий час. Це зовсім не добре для дитини».
Простіше кажучи, коли ви занадто багато тренуєтеся, більше крові надходить до м’язів рук і ніг. Це тимчасово зменшує кількість крові, що надходить до матки, плаценти та дитини. Ось чому лікарі кажуть, що інтенсивні фізичні вправи не корисні для вас у цей період.
Тож хіба не корисно займатися спортом?
О ні, такого не буває. Фізичні вправи під час вагітності дають багато хороших результатів. Це не погано. Але робити це потрібно правильно та безпечно.
Одна з головних переваг регулярних фізичних вправ полягає в тому, що вони можуть знизити ризик розвитку гестаційного діабету , який може розвинутися під час вагітності. Вони також можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, розслабити розум і забезпечити енергію, необхідну для пологів.
Питання полягає в тому, «Скільки достатньо?» Американський коледж акушерів-гінекологів (ACOG) має рекомендації щодо цього. Вони кажуть, що ви все ще можете виконувати більшість вправ, які робили до вагітності. Але з деякими обмеженнями.
Найголовніше, що перед початком будь-яких вправ слід проконсультуватися з лікарем та отримати його схвалення. Тільки він може точно сказати, що підходить саме вам, а що ні, виходячи з вашого стану здоров'я.
Які вправи загалом безпечні?
- Ходьба
- Плавання
- Танці — але не ті, що передбачають стрибки чи падіння.
- Спеціальна йога для вагітних ( пренатальна йога )
Вправи, які категорично не варто робити під час вагітності
Деякі вправи краще відкласти до народження дитини. Вони можуть бути шкідливими для вас і вашої майбутньої дитини. Давайте розглянемо, які вони.
| Фізичні вправи, яких слід уникати | Чому це небезпечно? |
|---|---|
| Підводне плавання | Коли водолази піднімаються, вони проходять спеціальний процес (декомпресію), щоб випустити бульбашки повітря, що накопичилися в їхніх тілах. Дитина в утробі матері не може впоратися з цим процесом. Ці бульбашки повітря можуть навіть зашкодити життю дитини. |
| Контактні види спорту | Припиніть займатися такими видами спорту, як футбол, баскетбол та нетбол, до народження дитини. Якщо щось, наприклад, лікоть або м'яч, вдариться об живіт під час гри, це може призвести до серйозної травми для вашої дитини. |
| Гірські лижі | Це може бути не дуже актуально для нас у Шрі-Ланці, але це корисно знати. Тут є висока ймовірність падіння. Крім того, оскільки рівень кисню низький на висоті понад 6000 футів, дитина може не отримувати достатньо кисню. |
| Інтенсивне підняття ваги | Можна використовувати звичайні, легкі ваги. Але піднімати важкі ваги зовсім не добре. Як ми вже обговорювали раніше, кількість крові, що надходить до дитини, зменшується. Крім того, існує більша ймовірність того, що вага впаде на тіло або вона втратить рівновагу та впаде. |
Хто хоче повністю припинити займатися спортом?
Лікарі радять вагітним жінкам з певними проблемами зі здоров’ям взагалі припинити фізичні вправи. Це пояснюється тим, що фізичні вправи можуть завдати їм більше шкоди, ніж користі. Якщо у вас є такий стан, не займайтеся спортом без консультації з лікарем з будь-якої причини.
- Якщо у вас є захворювання серця або легень .
- Якщо лікар сказав вам, що ваша шийка матки слабка , ви можете завагітніти за коротший проміжок часу.
- Високий кров'яний тиск (прееклампсія) . Це стан високого кров'яного тиску, який виникає під час вагітності.
- Якщо є проблеми з плацентою (наприклад, передлежання плаценти).
- Якщо у вас часті кровотечі .
- Якщо є ризик передчасних пологів .
Тільки ваш лікар знає, чи є у вас ці захворювання, чи ні. Тому, заради власної безпеки, поговоріть з ним чи нею, перш ніж щось робити.
Повідомлення на винос
- Фізичні вправи під час вагітності – це чудово, але робити це потрібно правильно та безпечно.
- Перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем та отримайте дозвіл.
- Легкі фізичні вправи, такі як ходьба та плавання, дуже безпечні.
- Повністю уникайте контактних видів спорту, діяльності, пов'язаної з падіннями та підняттям важких предметів.
- Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям (такі як високий кров'яний тиск, хвороби серця), не займайтеся фізичними вправами без консультації з лікарем.
- Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте запаморочення, біль у грудях або вагінальну кровотечу, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар