Проблема, з якою стикаються багато людей у наші дні, полягає в високому рівні холестерину. Коли ви отримуєте результати аналізу крові та бачите цифри холестерину та тригліцеридів, виділені червоним кольором, це може трохи лякати, чи не так? Найважливіше, що лікарі радять вам під час прийому ліків, це «займатися фізичними вправами». Але як почати? Що робити? У голову спадають питання. Не хвилюйтеся, найпростіше та найкраще, що ми можемо зробити, щоб контролювати це, — це бути активним щодня. Сьогодні давайте поговоримо про те, як саме займатися фізичними вправами, які допоможуть знизити рівень холестерину та тригліцеридів.
Може, трохи підготуємося, перш ніж почати тренування?
Перш ніж ми почнемо бігати, адже це корисно для фізичних вправ, нам потрібно трохи підготуватися. Якщо ви будете робити це правильно, то зможете продовжувати виконувати цю роботу з ентузіазмом і без жодних проблем.
Спочатку поговоріть з лікарем.
Це найважливіше . Перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань, особливо якщо у вас є захворювання серця, високий кров'яний тиск або сімейний анамнез серцевих захворювань, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він чи вона пояснить вам, які вправи найкраще підходять саме вам, виходячи з вашого стану здоров'я.
Підготуйте необхідне обладнання.
Вам не потрібно багато спорядження. Найголовніше – це гарна пара взуття . Незалежно від того, чи ви ходите, біжите підтюпцем чи граєте в теніс, вам потрібна пара зручного взуття, яке забезпечує хорошу підтримку ваших ніг. Це допоможе запобігти травмам ваших ніг і колін. Крім того, за бажанням, ви можете використовувати DVD-диск з вправами, який можна робити вдома, відвідувати спортзал або використовувати легкі обтяження чи еспандери.
Оберіть вправу, яка вам підходить.
Те, що ваш друг відвідує заняття зумбою, не означає, що ви повинні робити те саме. Можливо, ви не дуже добре танцюєте. Якщо так, то вам може набриднути. Тож оберіть щось, що вам подобається і що вам легко робити. Подумайте: можливо, ви любите швидко ходити, плавати або кататися на велосипеді. Коли ви оберете щось подібне, ви будете продовжувати це робити, не нудьгуючи.
Гаразд, а тепер давайте приготуємося до справи!
Тепер, коли ви маєте уявлення про основи фізичних вправ, давайте розглянемо, як зробити їх частиною вашого щоденного розпорядку.
| Чайові | Як це зробити |
|---|---|
| Приєднайся до друга. | Якщо вам нудно тренуватися на самоті, приєднайтеся до друга або члена сім'ї. Таким чином, ви зможете ходити і розмовляти. Крім того, у вас буде менше шансів втрутитися і сказати: «Я не можу піти сьогодні», тому що ваш друг спостерігає. |
| Підготуйтеся до погоди. | Не дозволяйте дощовому дню завадити вам займатися спортом. Складіть список справ, які ви можете зробити в приміщенні. Або ви навіть можете прогулятися найближчим торговим центром. Якщо ви любите гуляти на свіжому повітрі, виділіть для цього сонячний ранок або вечір. |
| Отримайте допомогу від технологій | На вашому смартфоні є багато фітнес-додатків. Деякі з них безкоштовні. Ці додатки можуть відстежувати пройдений шлях і кількість спалених калорій. Це може бути чудовою мотивацією для вас. |
| Складіть розклад. | Замість того, щоб думати: «Я спробую зайнятися спортом цього тижня», встановіть конкретні дати, наприклад, «Я збираюся швидко ходити 30 хвилин у понеділок, середу та п’ятницю». Позначте ці дати у своєму календарі. Таким чином, ви з меншою ймовірністю їх пропустите. |
А тепер почнемо! (Вперед!)
Добре, тепер вам все зрозуміло. Тепер вам залишилося лише почати. Ось ще кілька порад, які вам у цьому допоможуть.
Почніть з малого.
Це помилка, яку допускають багато людей. Вони починають з великим ентузіазмом, наполегливо працюють протягом години, а наступного дня здаються, коли їхнє тіло починає боліти. Не робіть цього. Почніть з малого. Наприклад, почніть з ходьби по 10 хвилин на день. Через тиждень робіть це протягом 12 хвилин. Поступово збільшуйте час і доходьте до 30-40 хвилин. Коли ви щось завершите, навіть невелике, ви почуватиметеся чудово і захочете продовжувати це робити.
Для досягнення найкращих результатів слід тренуватися з помірною інтенсивністю. Простіше кажучи, ви повинні почати потіти протягом 3-5 хвилин після початку тренування. Ви повинні мати змогу підтримати розмову з другом, але не настільки сильно, щоб не змогли співати. Це те, що ми називаємо енергійними фізичними вправами.
Поставте собі мету.
Замість того, щоб просто займатися спортом, постановка невеликої мети робить завдання цікавішим. Подумайте: «Я збираюся взяти участь у 5-кілометровому забігу через 3 місяці» або «Я збираюся піти в похід у Нувара-Елію з друзями». Коли у вас є така мета, у вас буде більше мотивації готуватися до неї.
Робота з болем у тілі
Коли ви починаєте новий режим тренувань, особливо щось на кшталт силових тренувань, відчуття болю протягом дня-двох – це нормально. Це тому, що ваші м’язи стають сильнішими. Не дозволяйте цьому болю зупинити вас від тренувань. Ви також можете взяти день перерви. Це дасть вашим м’язам відпочити.
Не робіть одне й те саме щодня.
Якщо ви ходите одним і тим же шляхом і з однаковою швидкістю щодня, ваше тіло звикне до цього через деякий час. Після цього ви можете не отримати бажаних результатів. Тож змініть свій розпорядок дня.
- Якщо йдете пішки: іноді йдіть швидко, іноді піднімайтеся на пагорб.
- Якщо ви робите вправи на DVD: спробуйте новий, трохи складніший.
- Якщо ви їздите на велосипеді: поступово збільшуйте швидкість і дистанцію.
Додати силові тренування
Не було доведено, що силові тренування, як і важка атлетика, безпосередньо знижують рівень холестерину чи тригліцеридів. Однак вони мають багато непрямих переваг.
1. Зміцнення м’язів: це зменшить ризик травм. Це також додасть вам сили для виконання аеробних вправ (таких як ходьба та біг) довше та з вищою інтенсивністю.
2. Спалювання калорій: М’язи – це найбільш енергоємна частина тіла. Коли ваша м’язова маса збільшується, ваш організм спалює більше калорій, навіть коли ви просто стоїте на місці.
3. Втрата ваги: З цих причин силові тренування можуть бути дуже корисними для зниження маси тіла. Коли ви худнете, рівень холестерину та тригліцеридів також природним чином контролюється.
Тому намагайтеся виділяти хоча б два дні на тиждень на силові тренування.
Повідомлення на винос
- Перш ніж розпочати програму тренувань, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є інші захворювання.
- Не починайте з великого навантаження одразу, почніть з малого та поступово збільшуйте час та інтенсивність тренувань.
- Оберіть вправу, яка вам подобається і приносить задоволення , так ви з більшою ймовірністю будете її виконувати.
- Для досягнення найкращих результатів включіть у свій тижневий план поєднання аеробних вправ, таких як ходьба та біг, та силових тренувань, таких як підняття важких предметів.
- Контроль рівня холестерину – це не те, що можна зробити за одну ніч,Пам’ятайте, що це довгострокова зміна способу життя. Старанно та послідовно займаючись спортом, ви можете жити здоровим життям.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар