Чи секрет вічної молодості криється у вашому раціоні? (Протистаріння та дієта)

Ми всі хочемо виглядати молодшими за свій вік. Тому багато людей зосереджуються на різних видах косметики та процедур для досягнення цієї мети. Але чи замислювалися ви коли-небудь, що найбільший секрет вашого молодого вигляду прихований на кухні, на вашій тарілці? Насправді, як і куріння та сонячні опіки, їжа, яку ми їмо, може зробити нас старшими або молодшими за наш вік. Тож сьогодні давайте поговоримо про зв'язок між цими продуктами та молодим виглядом.

Як можна виглядати молодше за допомогою їжі та напоїв?

Спочатку давайте розберемося ось у чому. Найбільший орган у нашому тілі – це шкіра . Тож наскільки важливо, щоб ми добре доглядали за нею? Якщо ми недостатньо їмо, це безпосередньо впливає на зовнішній вигляд нашої шкіри. Простіше кажучи, існують спеціальні поживні речовини, які допомагають шкірі захиститися від шкідливого ультрафіолетового випромінювання. Тож, якщо це живлення не отримується належним чином, шкіра швидко слабшає, зморщується та виглядає старою.

Також клітини шкіри постійно оновлюються. Оскільки старі клітини відмирають, а нові утворюються, шкіра залишається здоровою, сяючою та молодою, якщо вона отримує належне живлення для цього процесу. Це означає, що їжа та напої можуть відігравати велику роль у підтримці еластичності шкіри.

«Чотири вітаміни», незамінні для шкіри

Існує кілька ключових вітамінів, які допомагають підтримувати молодий вигляд. Давайте розглянемо, що це таке, їхня користь для шкіри та які продукти їх містять.

Тільки їжі недостатньо, це також важливо!

Окрім правильного харчування, слід також подбати про кілька інших речей.

• Уникайте куріння: куріння пошкоджує білок шкіри, який називається еластин . Саме він підтримує еластичність шкіри. Коли еластин втрачається, шкіра обвисає та утворюються зморшки.
• Добре висипайтеся: клітини шкіри відновлюються та регенеруються, коли ми спимо. Гарний нічний сон тривалістю 7-8 годин на добу є важливим для шкіри.
• Захищайте себе від сонця: дуже важливо зменшити перебування на сонці та використовувати сонцезахисний крем, якщо виходите на вулицю.

Давайте також дізнаємося про менопаузу та гормони.

Під час менопаузи рівень гормону естрогену в організмі знижується. Це також є причиною сухості шкіри та зморшок. Хоча деякі люди вдаються до гормональної терапії, вона може викликати побічні ефекти, тому не приймайте жодних рішень без консультації з лікарем.

Однак, є продукти, що містять фітоестрогени , отримані з рослин і діють як естроген. Вони можуть допомогти підтримувати еластичність шкіри.

• Соя та тофу
• Бобові, такі як квасоля, сочевиця та нут
• Насіння льону

Але важливо, щоб ви не почали їсти все це одразу, коли вам виповниться 50. Ви починаєте їсти це потроху, помірно, з молодого віку.Важливо включити його у свій раціон. Кажуть, що молодий вигляд японських жінок зумовлений їхньою традиційною дієтою. Вони не їдять сою як основну страву, а в невеликих кількостях, наприклад, кілька шматочків тофу в супі або трохи едамаме. Тож пам’ятайте, що вживання більшої кількості не покращить результат.

Чому деякі здорові люди виглядають старшими, ніж вони є насправді?

У вас також може бути ця проблема. Чому ви іноді виглядаєте старим, навіть якщо добре тренуєтеся та правильно харчуєтесь?

Цьому є кілька причин. Наприклад, люди, які багато займаються спортом, такі як марафонці, мають дуже низький відсоток жиру в організмі. Це може призвести до того, що шар жиру під шкірою стане тоншим, через що шкіра виглядатиме менш молодою та пухкою. Крім того, якщо ви перейдете від дуже огрядного стану до раптового схуднення, розтягнута шкіра може обвиснути та зробити вас виглядати старшими. Але не дозволяйте цьому зупинити вас від схуднення. Найголовніше – підтримувати здорову вагу.

Сила додавання їжі, а не її віднімання: урок з вівса

Коли ми думаємо про дієти, більшість із нас уявляє собі відмову від улюбленої їжі. Але це насправді не найкращий спосіб бути здоровим. Дозвольте мені навести вам гарний приклад.

Дієтолог розповідає про випадок, який стався з нею під час написання книги. Вона набрала близько 9 кілограмів, а рівень холестерину піднявся до 117,5% лише після одного сеансу. Тож замість того, щоб виключати продукти зі свого раціону, вона вирішила додати їх до свого здорового раціону.

Щоранку він з'їдав чашку вівсянки. Він додав горіхи, такі як мигдаль, фісташки та волоські горіхи, а також фрукти, такі як вишні, малина та гранати. Він їв жирну рибу, таку як лосось та скумбрія, тричі на тиждень. Він також займався спортом щонайменше 30 хвилин на день. Дивовижно, але протягом місяця він схуд на 10 фунтів, а рівень холестерину знизився до 168. Він не відмовився від жодної зі своїх улюблених страв!

Розчинна клітковина у вівсі та оксид азоту , який вони виробляють в організмі, розширюють кровоносні судини, покращуючи кровотік. Це дозволяє всім клітинам, включаючи клітини шкіри, отримувати достатню кількість кисню та поживних речовин.

Отже, урок, який ми можемо винести з цього, полягає в тому, наскільки цінно думати про те, « що мені слід додати до свого раціону», а не про те, « чого мені слід уникати».