Допомагаємо вам подивитися своїм страхам в обличчя — давайте поговоримо про експозиційну терапію!

Ми теж іноді боїмося різних речей, чи не так? Деякі люди бояться висоти, інші — сідати в переповнений автобус, а інші можуть надзвичайно боятися не лише змій, а й собак. Через цей страх ми намагаємося уникати цих речей якомога більше. Але насправді, коли ми намагаємося їх уникати, наш страх через деякий час лише посилюється. Сьогодні ми поговоримо про дуже потужний та успішний метод лікування, який допоможе вам подолати страх, що впливає на ваше життя, безпосередньо зіткнувшись з ним.

Простіше кажучи, що таке експозиційна терапія?

Експозиційна терапія – це вид психотерапії, який називається когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . Вона дуже проста. Ваш терапевт працює з вами, щоб створити безпечне, контрольоване середовище, де ви піддаєтеся впливу речі, події чи дії, якої ви боїтеся. Це означає, що ви поступово та систематично піддаєтеся впливу свого страху.

Подумайте: якщо ми чогось боїмося, ми намагаємося сховатися від цього, уникнути цього. Хоча в той момент ми відчуваємо невелике полегшення, зрештою наш страх посилюється. Це як маленька рана, яка стає все більшою і більшою. Уникнення певних місць і видів діяльності через цей страх також може перешкоджати вашій здатності продовжувати своє звичне життя.

Експозиційна терапія показує вам, що у вас є сила протистояти своїм страхам. Ви вчитеся змінювати свої негативні переконання щодо того, чого боїтеся, і мислити більш реалістично.

При яких психічних розладах допомагає це лікування?

Експозиційна терапія – це дуже корисний метод лікування низки психічних розладів. Перегляньте таблицю нижче, щоб отримати краще уявлення.

Крім того, це лікування також може допомогти при деяких розладах харчової поведінки . Але пам’ятайте, що іноді ці стани можуть вимагати інших методів лікування, таких як медикаменти, на додаток до експозиційної терапії. Це слід обговорити з лікарем .

Які різні методи експозиційної терапії?

Існує кілька способів проведення цього лікування. Ваш терапевт обере метод, який найкраще відповідає вашому стану.

1. Уявна експозиція

Це передбачає яскраве уявлення події, ситуації чи дії, якої ви боялися. Наприклад, якщо у вас посттравматичний стресовий розлад, вас можуть попросити згадати та описати деталі травматичної події.

2. Вплив in vivo

«In vivo» означає «в реальному житті». Це коли ви стикаєтеся зі своїм страхом у реальному житті, але безпечно . Наприклад, якщо у вас є страх висоти (акрофобія), ваш терапевт може провести вас через захищений міст або попросити вас подивитися вниз з вікна високої будівлі.

3. Інтероцептивний вплив

Коли ви відчуваєте сильний страх або тривогу, ви відчуваєте певні речі у своєму тілі. Наприклад, прискорене серцебиття, тремтіння тіла та утруднене дихання.У цій терапії ці фізичні симптоми створюються штучно. Потім ви дізнаєтеся, що, хоча ці відчуття неприємні, вони не шкідливі. Це особливо важливо для тих, хто боїться того, що відчуває, коли боїться, а не того, чого боїться.

4. Зіткнення з технологією віртуальної реальності (VR)

У цьому випадку технологія віртуальної реальності (VR) використовується для штучного відтворення речей та середовищ, яких ви боїтеся. Це дуже важливо для ситуацій, з якими важко зіткнутися на практиці. Наприклад, людина, яка боїться польотів (аерофобія), може відчути це за допомогою VR, фактично не сідаючи в літак.

Як працює лікування?

Спочатку ваш терапевт задасть вам запитання, щоб краще зрозуміти ваші страхи та тривогу. Потім ви разом з терапевтом розробите план, який підійде саме вам .

Зазвичай лікування починається з чогось трохи страшного, чогось легкого . Потім, поступово, переходите до складніших речей. Візьмемо, наприклад, людину, яка боїться висоти.

1. Перший крок: Перегляд гарних знімків, зроблених з висоти.

2. Другий крок: Як тільки ви звикнете, подивіться у вікно на другому чи третьому поверсі будівлі.

3. Крок третій: Поступово переміщайтеся на вищі поверхи.

На кожному кроці ваш терапевт навчить вас різним способам управління страхом і тривогою (наприклад, заспокійливим дихальним вправам). Цей процес триватиме доти, доки ви не зможете нормально справлятися зі своїми страхами, без страху.

Чи справді це успішне лікування?

Так. Дослідження показали, що понад 90% людей із певними фобіями можуть майже повністю одужати, якщо успішно завершать це лікування.

Трохи складніше виміряти його успішність у складних станах, таких як посттравматичний стресовий розлад або обсесивно-компульсивний розлад, оскільки вони потребують інших методів лікування. Однак дослідження чітко показали, що експозиційна терапія є дуже важливим та ефективним методом лікування цих станів.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Це нормально відчувати легкий дискомфорт і стрес, коли ви вперше починаєте експозиційну терапію, оскільки ви безпосередньо стикаєтеся зі своїми страхами. Але пам’ятайте, що це дуже безпечне та ефективне лікування, якщо його проводить кваліфікований фахівець.

Однак, якщо ваші симптоми стають серйозними, або якщо ваш страх чи тривога стають неконтрольованими, негайно зверніться до свого психіатра або лікаря .

Найголовніше:Якщо у вас будь-коли виникнуть суїцидальні думки, будь ласка, не залишайтеся на самоті. Негайно зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. Або поговоріть про це з кимось, кому ви довіряєте, та негайно зверніться за медичною допомогою.

Звернення по допомогу щодо психічного розладу іноді може здаватися складним завданням, але це одне з найважливіших рішень, які ви можете зробити для себе. Такі методи лікування, як експозиційна терапія, можуть допомогти вам навчитися успішно жити зі своїми страхами.