Чи показав ваш нещодавній аналіз крові, що у вас високий рівень тригліцеридів? Можливо, ви чули, що у вашої матері, батька чи інших членів родини є ця проблема. Тож ви можете запитати: «Чи є це спадковістю у вашій родині?» Насправді, у деяких людей високий рівень тригліцеридів спричинений генетичною схильністю. Але гарна новина полягає в тому, що незалежно від причини, є багато речей, які ви можете зробити, щоб контролювати цей стан. Давайте поговоримо про це сьогодні.
Простіше кажучи, що таке тригліцериди?
Добре, давайте спочатку розберемося з цим просто. Тригліцериди – це тип жиру, який міститься в нашій крові. Якщо бути точним, наш організм перетворює додаткові калорії, які ми отримуємо з їжі, яку споживаємо, і які нам на даний момент не потрібні, на ці тригліцериди та зберігає їх у жирових клітинах. Пізніше, коли ми не їмо, а організму потрібна енергія, гормони вивільняють ці накопичені тригліцериди.
Отже, це те, що потрібно організму, то чому це проблема, коли його підвищення зростає? Проблема полягає в тому, що цей рівень перевищує норму. Коли це відбувається, цей зайвий жир починає відкладатися на стінках наших кровоносних судин. Ми називаємо це атеросклерозом. Це значно збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та інших серцевих захворювань.
Чи справді це те, що передається з покоління в покоління?
Так, у деяких випадках це може бути спадковим. У медичній термінології ми називаємо це «сімейна гіпертригліцеридемія». Це означає, що в родині існує схильність підтримувати високий рівень тригліцеридів через гени. Такі люди можуть мати високий рівень тригліцеридів з молодого віку, тобто з періоду статевого дозрівання.
Але найважливіше, що тут потрібно зрозуміти, це те, що навіть якщо у вас є генетична схильність, ваш спосіб життя має великий вплив на це. Такі речі, як погані харчові звички, збільшення ваги та брак фізичних вправ, можуть погіршити цей стан.
Тому вам не потрібно хвилюватися, що якщо хтось у вашій родині має це захворювання, воно обов’язково розвинеться у вас. Також не думайте, що це щось генетичне і не піддається контролю. Цей ризик найкраще контролювати за допомогою правильного способу життя та, за необхідності, медичного лікування.
Важливі речі, які слід обговорити з лікарем
Щойно ви виявите, що у вас високий рівень тригліцеридів, важливо звернутися до лікаря та обговорити це. Ваша сімейна історія хвороб особливо важлива для вашого лікаря. Задайте своїм батькам або іншим членам родини такі питання:
- У когось у нашій родині підвищений рівень тригліцеридів?
- Чи було у когось у вашій родині діагностовано серцево-судинні захворювання до 50 років?
- Чи хтось у вашій родині помер або захворів від серцевого нападу чи інсульту до 50 років?
Поділ цієї інформації з вашим лікарем допоможе йому визначити, чи є ваш стан спадковим, чи викликаний іншою причиною, що допоможе йому вирішити, яке лікування вам потрібне.
Зазвичай ваш лікар призначить аналіз крові (ліпідний профіль), який вимагає від вас голодування протягом 8-12 годин. Це те, що точно вимірює ваш рівень жирів, таких як тригліцериди та холестерин.
6 речей, які ви можете зробити самостійно, щоб знизити рівень тригліцеридів
Найкраще те, що ви можете багато зробити для контролю рівня тригліцеридів, змінивши свої щоденні звички. Важливо дотримуватися цих правил разом із прийомом ліків, призначених лікарем, якщо це необхідно.
| Кроки | Опис і чому він важливий? |
|---|---|
| 1. Схуднути | Якщо у вас надмірна вага, рівень тригліцеридів, ймовірно, високий. Поговоріть зі своїм лікарем і намагайтеся підтримувати здорову вагу, яка вам підходить. Вам не потрібно худнути дуже сильно одразу. Навіть втрата всього 5–10 % вашої маси тіла може суттєво вплинути на рівень тригліцеридів. |
| 2. Повністю відмовтеся від куріння | Куріння пошкоджує кровоносні судини та підвищує рівень тригліцеридів, тому відмова від цієї шкідливої звички сьогодні – чудовий спосіб допомогти здоров’ю вашого серця. |
| 3. Обмежте споживання алкоголю | Алкоголь містить багато калорій і цукру. Вони безпосередньо перетворюються печінкою на тригліцериди. У деяких людей навіть невелика кількість алкоголю може спричинити високий рівень тригліцеридів. Тому важливо припинити або обмежити споживання алкоголю. |
| 4. Зменште споживання цукру та солодкої їжі | Доданий цукор, який ми споживаємо, є одним з головних ворогів тригліцеридів. Максимально зменште споживання солодких напоїв, десертів, таких як торти, печиво, морозиво, та продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис та локшина. |
| 5. Щодня займайтеся фізичними вправами | Важливо бути активним щодня. Займайтеся фізичними вправами, такими як швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Фізичні вправи спалюють тригліцериди в організмі для отримання енергії. |
| 6. Перейдіть на здоровий спосіб харчування | Їжте більше овочів, фруктів та цільнозернових продуктів. Особливо важливі продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони містяться в такій рибі, як лосось, скумбрія, оселедець та сардини, а також у волоських горіхах та насінні льону. |
Чи потрібно мені турбуватися про інші захворювання та ліки?
Так, безумовно. Деякі захворювання та ліки також можуть спричиняти підвищення рівня тригліцеридів. Наприклад:
- Неконтрольований діабет (цукровий діабет)
- Гіпотиреоз (знижена функція щитовидної залози)
- Захворювання нирок
- Деякі протизаплідні таблетки, стероїди та деякі ліки від високого кров'яного тиску
Тому ваш лікар також перевірить, чи є у вас інші подібні захворювання. Ніколи не припиняйте прийом будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем. Якщо ви підозрюєте, що цей стан спричиняє якийсь препарат, поговоріть про це зі своїм лікарем і знайдіть альтернативу.
Що робити, якщо одних лише змін способу життя недостатньо?
Як би ви не старалися, бувають випадки, коли ви просто не можете контролювати рівень тригліцеридів лише за допомогою дієти та фізичних вправ. Це може бути особливо актуально у випадках генетичних захворювань, що передаються у спадок.
Якщо це станеться, ваш лікар може призначити ліки. Для цієї мети зазвичай використовуються фібрати, ніацин, високі дози омега-3 та статини.
Але пам’ятайте, що навіть після початку прийому ліків вкрай важливо продовжувати дотримуватися здорового способу життя (дієти та фізичних вправ), про які ми говорили раніше. Ліки – це лише допоміжний засіб, справжній контроль у ваших руках.
Повідомлення на винос
- Високий рівень тригліцеридів може бути спадковим, але його найкраще контролювати за допомогою здорового способу життя.
- Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про наявність у вашій родині серцевих захворювань та рівня тригліцеридів.
- Підтримка здорової ваги, щоденні фізичні вправи, обмеження цукру та алкоголю, а також збалансоване харчування є важливими для контролю цього стану.
- Коли лише зміни способу життя недостатньо, лікар може призначити ліки. Але важливо дотримуватися здорових звичок під час прийому ліків.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар