Відкриття щастя заново: Посібник для розуму, тіла та духу, щоб зцілити розум, тіло та дух

Бувають дні, коли ви зовсім не відчуваєте себе щасливими. Вам не хочеться їсти, ви не можете спати вночі, вам здається, що все нудно. Можливо, це сімейна проблема, проблема на роботі, або ви відчуваєте великий тягар на думці без причини. Це те, що ми називаємо депресією, пов'язаною з тривогою, або «тривожною депресією». Не думайте, що ви самотні в такий час. Давайте поговоримо про це.

Чи ліки – єдине рішення?

Для людини в такій ситуації лікар часто може призначити ліки від депресії, антидепресанти. Це не помилка, оскільки ці ліки можуть значною мірою та дуже швидко зменшити стрес і тривогу.

Але уявіть собі, коли у когось трапляється серцевий напад, лікар просто дає їм ліки від холестерину та кров'яного тиску? Ні, правда ж? Замість цього вони дають багато порад, як кинути палити, правильно харчуватися, займатися спортом та боротися зі стресом.

Тому дуже важливо змінити свій спосіб життя, те, що ми їмо, і те, як ми думаємо, під час прийому ліків. Хімія щастя будується на поживних речовинах, необхідних нашому мозку, таких як вітаміни групи В та омега-3 жирні кислоти.

Давайте об'єднаємо західну та східну медичні системи

У пошуках рішень цієї проблеми ми можемо багато чого навчитися не лише зі знань західної медицини, але й з наших давніх східних медичних систем. Зокрема, у цьому відношенні дуже корисні індійська система аюрведичної медицини та методи медитації буддійської філософії, усвідомленість.

• Аюрведична медицина: Ми визначаємо природу нашого тіла (повітря, жовч, мокротиння) та надаємо поради щодо того, як відповідно збалансувати наше життя.
• З буддійської філософії: Вона показує нам шлях до щастя через такі практики, як контроль небажаних думок, що проходять через нашу свідомість, усунення страху, прощення інших та заспокоєння розуму.

Депресія — це радше психологічна криза, ніж хімічна криза в мозку. Тож, якщо ми можемо глибоко поглянути на це та побачити в цьому можливість суттєво змінити наше життя, це буде найкращим виходом.

Крок перший: Подбаймо про здоров'я вашого мозку

Простіше кажучи, наш настрій, енергія та погляд на життя визначаються балансом трьох хімічних речовин у мозку: серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Коли ці речовини порушені, ми відчуваємо депресію.

Ми можемо розділити цю ситуацію на три основні типи. Подивіться, як ви ставитеся до кожного з них.

Окрім цієї дієти, також дуже важливо приймати певні харчові добавки. Наприклад, вітаміни B6, B12, фолієву кислоту, омега-3, вітаміни C та E, а також селен.Але пам’ятайте, що перш ніж починати щось подібне, вам обов’язково слід поговорити з лікарем та отримати його пораду.

Крок другий: Що підходить вашому розуму та тілу?

Згідно з Аюрведою, наше тіло має три елементи: Повітря, Вогонь і Землю. Це визначається багатьма факторами, такими як форма нашого тіла, тип шкіри, сон і травлення.

• Повітряна натура: Люди, які стрункі, завжди активні та мають неспокійний розум. Ці люди більш схильні до розвитку «тривожно-депресивного стану».
• Вогняний темперамент: Сильний, дещо різкий та швидкий у гніві. У цих людей може розвинутися «збуджена депресія».
• Земна природа: Люди з дещо надмірною вагою, спокійні та ліниві. Ці люди, ймовірно, страждають від «млявої депресії».

Якщо ви повітряний тип, вам потрібно робити те, що заспокоює вашу нервову систему. Легкі фізичні вправи (ходьба, біг підтюпцем), проведення часу на природі чудово підійдуть. Також дуже важливо виконувати свої щоденні завдання упорядковано, за розкладом, і лягати спати у встановлений час.

Дихальна вправа (Свідоме дихання)

Це найпростіший спосіб заспокоїти свій розум.

1. Сядьте спокійно.

2. Повільно вдихніть, рахуючи до чотирьох.

3. Затримайте дихання на рахунок два.

4. Рахуючи до семи, дуже повільно видихніть.

Навіть якщо ви будете робити це п'ять хвилин на день, ваш розум відчуватиме великий спокій.

Крок третій: Давайте подумаємо про ваші духовні потреби

Депресія – це сигнал, який ми отримуємо. Він говорить нам, що щось у нашому житті потрібно змінити. Це може бути наш раціон, це може бути брак фізичних вправ, або це може бути глибша емоційна чи сімейна проблема.

Найкращим рішенням цієї проблеми є медитація усвідомленості, або «усвідомленість». Вона передбачає навчання жити в теперішньому моменті , не шкодуючи про минуле та не боячись майбутнього. Це дозволяє нам контролювати думки, які проходять через нашу свідомість.

Також дуже важливо відчувати, що ми не самотні в цьому світі. Наявність групи друзів та родини, яким ви довіряєте та розумієте вас, спілкування з ними та обмін проблемами стане чудовим джерелом сили для вашого розуму. Відчуття, що ви не самотні, – це чудові ліки для психічного здоров’я.