Давайте дізнаємося саме про холестерин – хороший, поганий та правильне співвідношення.

Ви коли-небудь брали аналіз крові та бачили великі цифри перед словом «Холестерин» і відчували легке збентеження? Потім, коли лікар каже щось на кшталт «Хороший холестерин низький, поганий холестерин високий», ви відчуваєте страх через те, що відбувається, чи не так? Чи справді цей холестерин наш ворог? Чи це щось, що потрібно нашому організму? Давайте поговоримо про це сьогодні, щоб прояснити всі ваші питання з цього приводу.

Простіше кажучи, холестерин – це жирна, масляна речовина в нашій крові. Вона виробляється нашою печінкою, а також надходить з їжі, яку ми їмо. Холестерин – це не просто речовина, вона виконує багато важливих функцій в організмі. Холестерин необхідний для багатьох речей, зокрема для побудови кожної клітини нашого тіла, вироблення гормонів, захисту нервів і допомоги в травленні.

Але, як то кажуть, надлишок чогось не є корисним. Те саме стосується і холестерину. Проблема починається з дисбалансу між «хорошим» і «поганим» типами холестерину.

Що таке «хороший» і «поганий» холестерин?

Щоб зрозуміти це, розглянемо невеликий приклад. Уявіть, що наші кровоносні судини схожі на вулиці в місті.

Тепер ви розумієте, чи не так? У нашому тіліВисокий рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) та низький рівень холестерину ЛПВЩ (хороший) є небезпечними . Цей стан значно підвищує ризик розвитку серйозних захворювань, таких як хвороби серця та інсульт.

Отже, що таке загальний холестерин?

У вашому аналізі крові буде окремо показано рівень загального холестерину, ЛПВЩ та ЛПНЩ. Однак ваш загальний рівень холестерину вищий за суму рівнів ЛПВЩ та ЛПНЩ.

Ось важлива річ, яку слід зазначити. Іноді ваш загальний рівень холестерину може бути високим через дуже високий рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) . У такому разі це не має великого значення. Це просто означає, що захисні сили вашого організму працюють добре.

Що таке коефіцієнт холестерину?

Це дуже просто. Це співвідношення – це результат, який ви отримаєте, якщо поділити загальний рівень холестерину на рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Наприклад, якщо ваш загальний рівень холестерину становить 200, а рівень ЛПВЩ – 50, ваше співвідношення становить 200/50 = 4. Тобто 4:1.

Зазвичай найкраще підтримувати це співвідношення низьким. Однак, провідні світові асоціації серцевих захворювань наразі рекомендують приділяти більше уваги безпосередньому контролю холестерину ЛПНЩ, а не цьому співвідношенню. Оскільки це вважається більш точним показником для планування лікування пацієнтів та оцінки ризику. Тому найкраще поговорити зі своїм лікарем і вирішити, яке число є найбільш підходящим для вас.

Що ще таке тригліцериди?

Це ще один тип жиру в нашій крові, як-от холестерин. Він також виробляється нашим організмом і отримується з їжі. Рівень тригліцеридів підвищується, особливо коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, рафінованих вуглеводів, трансжирів і насичених жирів . Крім того, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо щодня, ці зайві калорії перетворюються на тригліцериди та зберігаються в організмі.

Високий рівень тригліцеридів також є фактором, що підвищує ризик серцевих захворювань.

Не можете контролювати високий рівень холестерину?

Це точно можливо! Потрібні лише відданість та пристрасть. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб це сталося.

1. Зміни способу життя

• Здорові фізичні вправи: регулярні аеробні вправи (такі як швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді)Це може підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) . Фізичні вправи також розслаблюють кровоносні судини та контролюють кров'яний тиск.
• Здорова для серця дієта:
• Максимально зменште споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і трансжирів (смажена їжа, фастфуд, оброблені продукти, такі як тістечка та печиво).
• Натомість їжте продукти, багаті на мононенасичені та поліненасичені жири (авокадо, оливкова олія, горіхи, такі як кешью та арахіс).
• Включайте у свій раціон рибу, багату на омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрію, оселедець), принаймні два дні на тиждень.
• Продукти, багаті на розчинну клітковину, такі як овес, ячмінь, яблука та морква, дуже корисні для зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

2. Ліки

У деяких випадках може бути важко контролювати рівень холестерину лише за допомогою дієти та фізичних вправ. У таких випадках лікар може призначити ліки.

Якщо у вас високий рівень холестерину, його повернення до норми може зайняти до трьох місяців. Це вимагатиме змін у вашому способі життя та, можливо, щоденного прийому ліків. Але винагорода за це зобов’язання — здорове серце та життя без серцевого нападу чи інсульту — набагато більша, ніж зусилля, які ви докладаєте.