Силові тренування під час лікування раку

Лікування раку – це нелегкий процес. У цей час ваше тіло буде дуже втомленим, і вам потрібно відпочити та дати йому час на одужання. Але якщо ви зможете зробити невеликі фізичні вправи в ті дні, коли почуваєтеся трохи краще, це матиме величезне значення. Це додасть вашому розуму та тілу багато сил.

Дослідження навіть показали, що помірні фізичні вправи можуть покращити самопочуття людей, хворих на рак, та зробити їх більш розслабленими. Фізичні вправи під час лікування також можуть допомогти підтримувати м’язову силу та витривалість, що може допомогти вам почуватися краще під час та після лікування.

Це обов'язково потрібно зробити перед початком тренувань!

Якщо ви думаєте про фізичні вправи під час лікування раку, важливо спочатку поговорити зі своїм лікарем. Ситуація не у всіх однакова. Тільки ваш лікар може точно сказати вам, який вид вправ підходить саме вам, як довго ви повинні їх виконувати та чого слід уникати, залежно від типу вашого раку, лікування (наприклад, хіміотерапії або променевої терапії) та того, чи перенесли ви операцію (наприклад, мастектомію).

Ваш лікар може направити вас до фізіотерапевта, який потім зможе створити більш конкретний план вправ, адаптований до вашого тіла.

3 прості вправи для розвитку сили, які можна робити вдома

Вам не потрібно ходити до спортзалу, є кілька простих вправ, які ви можете робити вдома, використовуючи власну вагу. Вони можуть збільшити силу та гнучкість вашого тіла.

1. Бічні нахили сидячи

Це покращить рухливість вашого корпусу та допоможе зміцнити м’язи в цій області.

• Спочатку зручно сядьте на стілець.
• Покладіть руки перед грудьми, переплівши пальці.
• Тепер повільно підніміть обидві руки прямо над головою.
• Тримаючи руки піднятими таким чином, повільно нахиліться праворуч. Зігніться лише настільки, наскільки зможете. Не намагайтеся зробити це занадто сильно.
• Знову випряміться та поверніться туди, де ви були раніше.
• Потім таким же чином зігніться ліворуч.

Зробіть це приблизно 5-7 разів з кожного боку. Ви можете зробити 1 або 3 кола таким чином. Якщо ви втомитеся, зробіть лише трохи і зупиніться.

2. Випади

Це чудова вправа для зміцнення стегон і ніг. Вона також зміцнює м’язи живота та попереку, покращуючи поставу та міцність м’язів кора.

• Спочатку станьте прямо. Тримайте ноги паралельно стегнам, трохи розставленими. Руки тримайте по обидва боки від стегон.
• Тепер зробіть великий крок вперед однією ногою.
• Зігніть коліно передньої ноги та опускайтеся, поки стегно не стане паралельним підлозі.
• Затримайтеся так, поки не дорахуєте до трьох, потім повільно поверніться в початкове положення.
• Тепер зробіть те саме з іншою ногою.

Спочатку зробіть це 3-5 разів з кожного боку. Ви можете збільшити кількість повторень, коли станете сильнішими. Якщо у вас болять коліна, будьте дуже обережні під час виконання цієї вправи або зверніться до лікаря .

3. Підвищення кваліфікації

Підйом на одну сходинку крутою поверхнею, наприклад, сходами, допоможе вам розвинути функціональну силу в стегнах і ногах. Це може бути корисним для таких речей, як поїздка в автобусі або підйом сходами вдома. Якщо ви не можете багато ходити через лікування, це також може допомогти вам розвинути витривалість.

• Станьте перед невеликою коробкою або перед нижньою сходинкою сходів.
• Підніміться по драбині з піднятою однією ногою.
• Потім підніміть іншу ногу вгору, ніби піднімаючись сходами.
• Тепер повільно опустіть обидві ноги на підлогу, по черзі.

Почніть з 3-5 повторень на одній нозі. Збільшуйте кількість повторень у міру нарощування сили з часом.

Інші важливі речі, які слід пам'ятати під час тренувань

У складні часи лікування раку важливо піклуватися про своє тіло та любити його. Навіть невеликі фізичні вправи можуть багато зробити для вашого розуму та тіла. Тому поговоріть зі своїм лікарем і почніть з малого, якомога більше і якомога більше.