Коли ми думаємо про здоров'я, ми одразу ж думаємо про фізичне здоров'я, чи не так? Якщо у нас лихоманка або біль у тілі , ми швидко йдемо до лікаря. Але чи справді ми замислюємося про те, наскільки наше психічне здоров'я, тобто здатність правильно керувати своїми емоціями, впливає на все наше життя? Насправді, розум і тіло – це дві невіддільні частини. Здоров'я обох дуже важливе для нас.
Що таке емоційне здоров'я?
Простіше кажучи, емоційне здоров'я є важливим аспектом нашого психічного здоров'я. Це наша здатність розуміти та справлятися як з позитивними, так і з негативними емоціями, такими як щастя, смуток та гнів. Емоційно здорова людина здатна добре справлятися зі стресовими ситуаціями, що виникають у повсякденному житті. Вона також знає, що коли їй важко контролювати ці речі самостійно, їй потрібно звернутися за професійною допомогою, що означає допомогу лікаря.
Це емоційне благополуччя безпосередньо пов'язане з нашим фізичним здоров'ям. Ми називаємо це зв'язком між розумом і тілом . Уявіть, що хтось тривалий час перебуває у стані сильного стресу, смутку або гніву. Хоча такі негативні емоції безпосередньо не викликають хвороби, коли вони не можуть контролювати ці емоції, деякі люди звертаються до шкідливих звичок. Наприклад, деякі люди стають залежними від куріння та вживання алкоголю в надії зменшити стрес. Але всі ми знаємо, що ці звички значно підвищують ризик серйозних захворювань, таких як рак та хвороби серця.
Важливо те, що навіть якщо хтось має психічне захворювання або переживає невдалий день у своєму житті, він все одно може підтримувати гарне емоційне здоров'я. Оскільки психічні захворювання іноді можуть мати глибші причини, такі як хімічний дисбаланс в організмі або травми минулого. Але емоційне здоров'я — це радше розпізнавання наших емоцій, управління ними та здатність справлятися зі стресом.
Як розпізнати, що ваше емоційне здоров'я слабке?
Іноді наше емоційне здоров'я може бути порушене, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. У такі моменти наше тіло та наша поведінка дають нам про це підказки. Перегляньте таблицю нижче. Подумайте, чи є у вас якісь із цих симптомів.
| Попереджувальний знак | Опис |
|---|---|
| Соціальна ізоляція | Намагання побути на самоті, подалі від друзів, родини чи колег по роботі. |
| Зниження життєвої сили організму | Відчуття більшої втоми та безжиттєвості, ніж зазвичай. |
| Зміни сну | Занадто багато сну або недостатньо сну. |
| Зміни в раціоні | Переїдання або втрата апетиту. |
| Збільшення вживання наркотиків/алкоголю | Неконтрольоване вживання тютюну та алкоголю. |
| Біжучі думки | Нездатність зосередитися на одному місці, думки постійно перелітають про одне за іншим. |
| Відсутність на роботі | Зниження ефективності на роботі або в навчальній діяльності. |
| Збільшення конфліктів з іншими | Виникають частіші розбіжності та конфлікти з іншими, ніж зазвичай. |
| Негативні емоції | Постійне відчуття гніву, почуття провини, відсутність надії ні на що або відчуття нікчемності. |
| Нехтування особистою гігієною | Недотримання власної чистоти, наприклад, немиття або непереодягання. |
Як покращити своє емоційне здоров'я?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо покращити власне емоційне здоров'я. Існує багато простих, практичних речей, які ми можемо зробити для цього.
1. Підтримуйте збалансований спосіб життя
Підтримуйте хороший баланс між роботою та особистим життям. Також має бути баланс між активним робочим часом та часом відпочинку. Практикуйте помірність та міру в усьому.
2. Підтримуйте соціальні зв'язки
Самотність нам не йде на користь. Тож плануйте проводити час з друзями та родиною. Телефонні дзвінки та відеодзвінки – це добре, але зустрічатися та розмовляти з кимось, коли це можливо, ще краще.
3. Медитуйте
Медитація – це чудовий спосіб усвідомити свої думки та почуття. Практика усвідомленості дихання протягом кількох хвилин на день може мати велике значення.
4. Думайте та говоріть про себе позитивно.
Постійні думки на кшталт «Я не можу цього зробити», «Я такий невдаха» лише пригнічують нас. Натомість практикуйте позитивні розмови про себе та позитивне мислення. Думайте: «Я намагаюся», «Я можу це зробити». Ваші думки можуть стати вашою реальністю.
5. Ставте цілі та святкуйте їх досягнення.
Ставте перед собою невеликі цілі в житті. Коли ви їх досягнете, радійте цьому, влаштуйте невелике свято. Це підвищить вашу самооцінку та позитивно почуватиметься щодо себе.
6. Розвивайте стійкість до стресу
Це здатність справлятися зі складними ситуаціями та стресовими емоціями й повертатися сильнішими. Багато речей, що підтримують емоційне здоров'я, також допомагають розвивати цю здатність.
7. Висипайтеся
Дослідження показали, що недосипання знижує нашу здатність регулювати свої емоції та розуміти емоції інших. Тому спіть добре 7-8 годин на день.
8. Фізичні вправи
Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Це не обов'язково має бути велике, виснажливе тренування. Навіть коротка прогулянка або заняття танцями в приміщенні можуть значно покращити ваше емоційне здоров'я.
9. Додайте сенсу життю
Для деяких їхня робота надає сенсу їхньому життю. Але це ще не все. Навіть щось таке просте, як догляд за домашнім улюбленцем або волонтерство в громадській роботі, яка вам подобається, може додати сенсу та мети вашому життю.
10. Звертайтеся по допомогу, якщо потрібно.
Це найважливіше. Вам не потрібно боротися з цими почуттями самотужки. Важливо усвідомити, що вам потрібна допомога, і звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я , наприклад, до лікаря . Якщо ви спробували все, що описано в цій статті, і все ще не відчуваєте себе краще, не соромтеся звернутися за медичною допомогою. Це не ознака слабкості, це ознака того, що ви дбаєте про себе.
Повідомлення на винос
- Ваше емоційне здоров'я так само важливе, як і фізичне. Вони взаємопов'язані.
- Звертайте увагу на такі попереджувальні ознаки, як самотність, часта дратівливість та зміни у режиму сну та харчування.
- Ви можете покращити своє емоційне здоров'я, дотримуючись збалансованого способу життя, займаючись фізичними вправами, добре відпочиваючи та підтримуючи соціальні зв'язки.
- Якщо вам важко контролювати свої емоції, не бійтеся говорити про них. Звернення за порадою до лікаря або консультанта з питань психічного здоров'я – це ознака сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар