Ми всі чули слово «холестерин», чи не так? Можливо, лікар сказав вам, що у когось із вашої родини, друга або навіть у вас самих високий рівень холестерину. Що ж таке холестерин? Простіше кажучи, це воскоподібна, масляниста речовина, яка виробляється нашою печінкою, а також міститься в деяких продуктах тваринного походження (таких як молоко, яйця та м’ясо). Хоча певна кількість холестерину необхідна для функціонування нашого організму, його надмірна кількість може значно збільшити ризик серцевих захворювань. Отже, сьогодні ми поговоримо про те, чому підвищується рівень холестерину, що його викликає, і що ми можемо, а що не можемо контролювати.
Які причини поза нашим контролем?
Є деякі речі, які ми не можемо змінити, як би сильно ми цього не хотіли. На рівень холестерину також впливають кілька факторів, які ми не можемо контролювати.
- Стать: Як правило, після менопаузи, коли у жінок припиняються місячні, рівень холестерину ЛПНЩ, також відомого як «поганий холестерин», може підвищитися. Це збільшує ризик серцевих захворювань.
- Вік: Ризик високого рівня холестерину природно зростає з віком. Загалом , чоловіки старше 45 років та жінки старше 55 років мають вищий ризик розвитку високого рівня холестерину та серцевих захворювань.
- Сімейний анамнез: це дуже важливий фактор. Наприклад, якщо у вашого батька чи брата було серцеве захворювання або високий рівень холестерину до 55 років, або у вашої матері чи сестри це було до 65 років, ви також можете мати підвищений ризик. Існує також генетичне захворювання, яке називається «сімейна гіперхолестеринемія (СГ) . Це генетичне захворювання, яке призводить до дуже високого рівня холестерину ЛПНЩ з молодого віку через генетичну схильність. Хоча це рідкісне захворювання, якщо його не лікувати, з часом воно може погіршитися. Тому доцільно поговорити зі своїм лікарем про сімейний анамнез і, за необхідності, пройти обстеження на це захворювання (СГ).
Причини, які ми можемо змінити та контролювати
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо контролювати багато основних причин високого рівня холестерину. Це означає, що ми можемо зменшити цей ризик, змінивши свій спосіб життя. Давайте розглянемо, що це таке.
| Контрольований фактор ризику | Як це впливає на холестерин |
|---|---|
| Дієта | Вживання продуктів з високим вмістом олії, цукру, трансжирів та насичених жирів підвищує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). |
| Вага тіла (Вага) | Збільшення ваги (ожиріння) підвищує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і знижує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). |
| Відсутність фізичної активності | Фізичні вправи можуть підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та контролювати вагу тіла. |
| Куріння | Куріння пошкоджує кровоносні судини, сприяє відкладенню жиру, а також знижує рівень корисного холестерину (ЛПВЩ). |
| Діабет 2 типу | Діабет може спричинити зниження рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) та збільшення рівня іншого типу жирів, який називається тригліцеридами. |
| Гіпертонія | Фактори ризику високого кров'яного тиску та рівня холестерину (неправильне харчування, брак фізичних вправ) часто схожі. Обидва є основними факторами ризику серцевих захворювань. |
Давайте поговоримо про це трохи детальніше.
Тепер ви, мабуть, розумієте, наскільки сильно на нас впливають наші звички способу життя.
Коли йдеться про їжу , то продукти з високим вмістом жиру, фастфуд, хлібобулочні вироби, солодкі страви та напої – це ті, що найбільше сприяють підвищенню рівня поганого холестерину. Хоча повністю уникнути цього неможливо, важливо максимально обмежити його вживання. Натомість додайте більше продуктів, багатих на клітковину, таких як фрукти, овочі, бобові та горіхи.
Фізичні вправи можуть здаватися нудною справою, але одного разуЯкщо ви будете займатися чимось на кшталт швидкої ходьби, бігу або плавання протягом хоча б 30 хвилин, це дуже допоможе вашому серцю.
У курінні немає нічого дивного. Це як дряпати кровоносні судини зсередини. Потім на цих подряпинах може легко накопичуватися холестерин. Це як бруд, що застрягає у старій, іржавій водопровідній трубі. Тож, якщо ви курите, не соромтеся просити про допомогу, щоб кинути палити. Поговоріть про це зі своїм лікарем. Він чи вона може вам допомогти.
Діабет і високий кров'яний тиск — це як друзі, що йдуть рука об руку з холестерином. Основними причинами всіх трьох захворювань є неправильні харчові звички та брак фізичних вправ. Тому, якщо у вас є одне захворювання, важливо також піклуватися про інші.
Пам’ятайте, що навіть якщо є речі, які ми не можемо контролювати, такі як генетика чи вік, у нас є чудові шанси контролювати рівень холестерину та залишатися здоровими, роблячи правильний вибір способу життя.
Повідомлення на винос
- Хоча холестерин необхідний нашому організму, підвищення рівня «поганого» холестерину (ЛПНЩ) є основним фактором ризику серцевих захворювань.
- Якщо у когось у вашій родині в молодому віці були захворювання серця або високий рівень холестерину, обов’язково поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Зосередьтеся на речах, які ми можемо контролювати. Збалансоване харчування, щоденні фізичні вправи, контроль ваги та відмова від куріння – це ключ до успіху.
- Щоб точно знати свій рівень холестерину, пройдіть аналіз крові, який називається ліпідним профілем, згідно з рекомендаціями лікаря.
- Ніколи не займайтеся самолікуванням, ґрунтуючись на чутках. Завжди звертайтеся до кваліфікованого лікаря за належною порадою та лікуванням.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар