Чи буває у вас іноді відчуття, ніби ви проспали весь день, коли прокидаєтеся вранці? Навіть після гарного нічного сну або кількох годин відпочинку ця втома не зникає? Якщо ви відчуваєте таку втому та млявість, що навіть не можете належним чином виконувати свої щоденні завдання, це може бути не просто звичайна втома . У медицині ми називаємо цей стан втомою . Це не просто втома, це те, що впливає на все наше життя.
Яка різниця між «втомою» та «втомою»?
Уявіть, що ви повертаєтеся додому після наполегливої праці протягом усього дня. Втома, яку ви відчуваєте, зникає, коли ви трохи відпочиваєте та добре висипаєтеся. Це нормально.
Але втома — це дещо інше. Це глибоке, постійне відчуття втоми, яке не зникає, скільки б ви не відпочивали. Це схоже на відчуття втоми під час застуди. Ви прокидаєтеся вранці з відчуттям, що погано виспалися. Це може вплинути на вашу роботу, домашні справи, час, проведений з друзями, і все, що між ними.
Простіше кажучи, звичайна втома минає з відпочинком. Але втома не минає з відпочинком.
Які ще симптоми супроводжують втому?
Втома сама по собі є симптомом. Але разом з нею ви можете відчувати й інші речі. Подивіться, чи не здаються вам ці речі знайомими.
| Симптом | Яке це відчуття? |
|---|---|
| Брак енергії | Відчуття безжиттєвості як у тілі, так і в розумі. Мені навіть не хочеться виконувати свої щоденні справи. |
| Часта сонливість (сонливість) | Вам доводиться боротися, щоб не заснути. Але навіть якщо ви добре спите, наступного дня ви все одно можете відчувати сонливість. |
| Труднощі з концентрацією уваги (туман у мозку) | Відчуття таке, ніби голова вкрита туманом. Важко зосередитися, запам'ятати щось і все обміркувати. |
| Апатія | Тепер у мене немає інтересу чи пристрасті навіть до того, що мені колись подобалося. |
Чому це трапляється з нами? Основні причини втоми
Найчастіше для цієї втоми є причина. Вона може варіюватися від простої зміни способу життя до захворювання, яке потребує лікування. Давайте розглянемо основні причини.
1. Проблеми зі способом життя
Іноді причина дуже проста.
- Нестача сну : основною причиною є недостатня кількість сну протягом дня.
- Шкідливі харчові звички: вживання занадто великої кількості оброблених продуктів і солодких напоїв замість поживної їжі.
- Відсутність фізичних вправ або надмірні фізичні вправи: повна відсутність фізичних вправ, а також надмірні фізичні вправи також можуть спричинити втому.
- Стрес : Тривалий стрес виснажує енергію організму.
2. Основні захворювання
Часто втома є симптомом іншої хвороби.
| Стан/Причина | Симптоми на додаток до втоми |
|---|---|
| Анемія | Запаморочення, блідість, задишка, відчуття холоду в тілі (особливо часто зустрічається у жінок). |
| Проблеми зі щитовидною залозою (гіпотиреоз) | Збільшення ваги, непереносимість холоду, запори, сухість шкіри та депресія. |
| Діабет | Надмірна спрага, часте сечовипускання, втрата ваги, надмірний голод. |
| Депресія та тривога | Сумний настрій, втрата задоволення від будь-чого, зміни у сні та харчових звичках, часті почуття страху та тривоги. |
| Апное сну | Гучне хропіння, короткочасні зупинки дихання під час сну, головний біль вранці та надмірна сонливість протягом дня. |
| Хвороба серця | Відчуття надзвичайної втоми, біль у грудях та утруднене дихання навіть при виконанні простих завдань, таких як підйом сходами. |
| Інфекції | Лихоманка, біль у тілі. Наприклад: грип, лихоманка денге, COVID-19, мононуклеоз. Деякі інфекції можуть викликати втому протягом місяців (поствірусна втома). |
| Алергії | Часті застуди, закладеність носа, свербіж, головні болі. |
| Ревматоїдний артрит | Ранкова скутість у суглобах, біль та набряк. |
Крім того, втома може виникати при таких станах, як фіброміалгія , рак , як побічний ефект деяких ліків та під час вагітності.
Що нам робити з цією втомою?
Якщо ви відчуваєте втому протягом тривалого часу, не ігноруйте це.Перше і найважливіше, що потрібно зробити, це звернутися до свого сімейного лікаря (терапевта) та обговорити це питання. Він чи вона задасть вам запитання, огляне вас і, за необхідності, зробить аналізи крові , щоб з’ясувати справжню причину вашої втоми.
Виявлення причини – це перший крок у лікуванні, оскільки лікування залежить від причини.
Якою б не була причина, є кілька речей, які можуть допомогти підвищити вашу енергію загалом.
- Добре висипайтеся : Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Мінімізуйте денний сон. Уникайте вживання чаю та кави перед сном.
- Поживна дієта: їжте більше овочів, фруктів, бобових та цільнозернових продуктів. Максимально зменште споживання солодких напоїв та оброблених продуктів.
- Фізичні вправи: Робіть щонайменше 30 хвилин легких фізичних вправ щодня, таких як ходьба, плавання або йога. Це підвищить рівень енергії вашого тіла.
- Керуйте стресом: створіть психічне благополуччя за допомогою таких речей, як дихальні вправи, медитація, заняття улюбленим хобі та обговорення проблем з другом, якому довіряєте.
- Пийте достатньо води: зневоднення також може бути причиною втоми.
Важливо: Якщо втома спричинена захворюванням, вкрай важливо звернутися за відповідним лікуванням цього стану. Наприклад, прийом препаратів заліза від анемії, контроль діабету та прийом гормонів щитовидної залози можуть повністю усунути втому.
Повідомлення на винос
- Втома — це не просто втома. Це стійкий стан, який не зникає, скільки б ви не відпочивали.
- Причини цього можуть бути різними: від дуже простих речей до серйозних захворювань.
- Якщо у вас втома, яка триває більше двох тижнів і впливає на вашу повсякденну діяльність, не ігноруйте її.
- Замість того, щоб самостійно гадати причини, негайно зверніться до лікаря , щоб з'ясувати справжню причину та отримати найвідповідніше лікування. Це найкращий крок до здорового, насиченого життя.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар