Чи траплялося вам коли-небудь, коли ви живете з біполярним розладом, відчувати таку втому чи виснаження, що навіть не можете встати з ліжка? Це не просто сонливість. Це відчуття такого виснаження, що ви навіть не можете прожити день. Це справді важкий досвід. Але не хвилюйтеся, сьогодні ми поговоримо про деякі речі, які можуть допомогти вам впоратися з цим станом і жити більш насиченим життям.
Чому ти почуваєшся таким втомленим?
Простіше кажучи, біполярний розлад – це стан, при якому перепади настрою надзвичайно високі. Існує дві основні стадії.
1. Манія: У цей час ви можете почуватися надзвичайно щасливими та енергійними. Ваш розум може метатися від думок, і ви можете відчувати, що вам не потрібен сон. Ви навіть можете почуватися настільки енергійними, що можете працювати цілими днями без сну, їжі та пиття.
2. Депресія : це протилежний стан. Ви відчуваєте надзвичайний смуток, безнадію та байдужість до чогось, а також відчуття безпорадності.
Багато людей думають, що втома виникає лише під час депресії. У цей час часто відчувається втома через низький рівень енергії та проблеми зі сном. Але правда в тому, що ця надзвичайна втома може виникати під час і після манії. Уявіть, що відбувається, коли ви не спите кілька днів, тому що ваш розум працює шалено? Після закінчення цього періоду манії і ваше тіло, і розум повністю виснажені. Це як бігти марафон кілька днів. Тож не дивно, що коли на відновлення після цього стану потрібен тривалий час, ви відчуваєте надзвичайну втому.
Правильно керуйте своїм станом
Найкращий спосіб впоратися з цією втомою – підтримувати стабільність вашого біполярного розладу. Якщо ви зможете зменшити частоту епізодів манії та депресії, ви зможете жити кращим життям.
Для цього важливо тісно співпрацювати з лікарем . Чітко дотримуйтесь інструкцій та ліків, які він вам призначив.
Деякі ліки від біполярного розладу можуть викликати сонливість. Тому не приймайте більше призначеної дози. Також, якщо ви приймаєте ліки для сну, використовуйте їх лише стільки, скільки потрібно. Якщо ви помітили будь-які зміни у вашому настрої через прийом ліків, негайно зверніться до лікаря.
Чи звикнемо ми до гарного нічного сну?
Гарний нічний сон – найкращий відпочинок як для тіла, так і для розуму. Практикуйте ці речі щодня, щоб добре виспатися.
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час щодня. Намагайтеся дотримуватися цього розпорядку, навіть у вихідні.
- Тримайте свою спальню лише для сну та сексу. Уникайте таких речей, як робота, перегляд телевізора чи їжа, сидячи в ліжку.
- Обмежте перегляд екранів, таких як телефони, комп’ютери та телевізори, перед сном. Синє світло, яке вони випромінюють, може порушити сон.
- Підтримуйте в спальні прохолодну, комфортну температуру .
Фізичні вправи – це секрет сили.
«Де ж ти збираєшся тренуватися з усією цією втомою?» – можливо, думаєте ви. Це правда. Але найдивовижніше те, що як тільки ви починаєте тренуватися, ваш рівень енергії зростає.
Почніть з малого. Навіть 10 хвилин ходьби на день достатньо. Поступово збільшуйте час і темп. Якщо ви раптово почнете займатися спортом, ви тільки ускладните собі завдання. Якщо ви давно не займалися спортом, зверніться до лікаря за порадою щодо того, як почати.
Також пам’ятайте, що не можна виконувати інтенсивні фізичні вправи незадовго до сну. Це може ускладнити засинання.
Також подбаймо про їжу та напої.
Їжа та напої, які ми споживаємо, безпосередньо впливають на наш рівень енергії, тому важливо звертати на це увагу .
Обмежте вживання кофеїну.
Цілком нормально тягнутися до чашки кави, чаю чи чогось солодкого, коли ви відчуваєте втому. Хоча це може дати вам трохи енергії в той момент, це може перетворитися на кошмар, коли ви лягаєте спати вночі. Тому намагайтеся обмежити споживання напоїв з кофеїном, особливо пізніше вдень та ввечері.
Сонячне світло – це природні ліки.
Якщо можливо, щодня перебувайте на сонці. Світло, особливо сонячне, допомагає регулювати біологічний годинник нашого організму, або циркадні ритми . Простіше кажучи, цей годинник каже нашому тілу «час лягати спати» і «час прокидатися».
Збалансоване харчування та вітамін B12
Ви можете отримати чіткіше уявлення про це з таблиці нижче.
| Обов'язкова функція | Що робити та джерела їжі |
|---|---|
| Збалансоване харчування | Харчуйтеся збалансовано, що включає свіжі овочі, фрукти та нежирні білки. Дефіцит поживних речовин також може спричинити втому та слабкість. |
| Вітамін B12 | Зокрема, дефіцит вітаміну B12 може бути основною причиною втоми. Вітамін B12 міститься в багатьох продуктах, таких як червоне м’ясо, молоко та молочні продукти, а також риба, така як лосось і тунець. |
| Рівень води в організмі (гідратація) | Пийте достатньо чистої води протягом дня. Коли ваш організм зневоднений, поживні речовини транспортуються по всьому тілу, через що ви відчуваєте слабкість і втому. Продукти з високим вмістом води, такі як фрукти, овочі та супи, також можуть допомогти в цьому. |
Повідомлення на винос
- Втома, яка супроводжує біполярний розлад, — це не ваша вина. Це частина хвороби. І це те, з чим можна впоратися.
- Відкрито поговоріть зі своїм лікарем про свої почуття та занепокоєння. Він чи вона запропонує вам найкраще рішення.
- Достатній сон, легкі фізичні вправи, збалансоване харчування та вживання достатньої кількості води – найкращі способи відновити свою енергію.
- Ви не самотні. Є родина, друзі та лікарі, які можуть допомогти вам у цій подорожі. Тож ніколи не бійтеся просити про допомогу.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар