Життя часом може бути складним. Скільки речей може статися, які ми не можемо контролювати? Справлятися з багатьма емоціями , які спадають на думку в ці важкі часи, нелегко. Але є й гарні новини. Коли ми відчуваємо себе втраченими, приголомшеними та розчарованими, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти собі стати добрішими. Коли ми починаємо прощати себе та ставитися до себе з добротою, ці складні емоції з меншою ймовірністю матимуть значний вплив на наше психічне благополуччя.
Що насправді означає бути добрим до себе?
«Будьте добрішими до себе» може звучати трохи дивно. Але це дуже проста та потужна річ. Простіше кажучи, це означає ставитися до себе так само, як до свого найкращого друга. Чи сварите ви свого друга, коли у нього проблеми? Ні, не сварите. Ви розмовляєте з ним доброзичливо і допомагаєте йому почуватися краще. Це те, що ми називаємо добротою до себе, коли ви робите те саме з собою.
Якщо у вас є звичка постійно знаходити в собі недоліки та бачити все негативно, вам може бути важко навіть подумати про те, щоб бути добрим до себе. Коли ви намагаєтеся зробити це звичкою, може здаватися незручним і ніби ви робите щось неправильно. Але коли ви пам’ятаєте, як це – бути добрим до інших, стає легше бути добрим і до себе.
Він має чотири основні характеристики. Давайте розглянемо, які вони.
| Характерна риса бути доброзичливим | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Ласкаво розмовляючи з собою | Замість того, щоб звинувачувати чи критикувати себе, говоріть з любов’ю та розумінням. Замість того, щоб казати: «Мені байдуже», подумайте: «Все гаразд, це важко, я намагаюся». |
| Розуміння того, що біль є спільним для всіх | Зрозумійте, що смуток, біль і помилки – це не просто те, що трапляється з вами, а те, що переживає кожна людина. Замість того, щоб задаватися питанням: «Чому це відбувається зі мною?», прийміть, що «це частина життя». |
| Чітко бачити емоції | Йдеться про те, щоб бачити почуття, які вас охоплюють, такі як смуток чи гнів, такими, якими вони є, не пригнічуючи їх і не перебільшуючи, ніж вони мають бути. Йдеться про те, щоб бачити їх такими, якими вони є, кажучи: «Гаразд, мені зараз сумно/зло». |
| Зберігаючи реалістичні очікування | Не намагаючись бути на 100% ідеальним весь час, будьте реалістичними щодо того, чого від вас можна очікувати в будь-який момент часу. |
Кілька простих способів навчитися бути добрим до себе
Добре, тож давайте подивимося, як ми можемо включити це в наше повсякденне життя. Це прості речі, які ви можете почати робити вже сьогодні.
1. Зіткніться зі своїми складними почуттями.
Важко бути наодинці зі своїми почуттями, і іноді це може здаватися неприродним. Ми часто використовуємо соціальні мережі , телебачення чи інші заняття, щоб втекти від них, коли нам сумно чи злиться. Але перестаньте намагатися уникати своїх складних почуттів і спробуйте подивитися їм в очі. Ці почуття насправді можуть багато чого нас навчити. Коли ви перестанете називати їх «поганими почуттями», ви зрозумієте.
2. Робіть те, що вам подобається.
Як би ви себе не звинувачували, є заняття, які ви можете зробити, щоб бути добрішими до себе. Подумайте про дрібниці, які ви вже робите, щоб піклуватися про себе. Можливо, це прослуховування гарної пісні, читання книги, танці, дзвінок близькому другу, гра в карамболь з родиною або приготування чашки гарного імбирного чаю. Це не обов'язково має бути щось грандіозне, як-от медитація. Знайдіть щось, що приносить вам радість, і намагайтеся робити це часто.
3. Розставляйте пріоритети в тих речах, які ви цінуєте.
Наше життя дуже змінилося з пандемією COVID-19. Дехто втратив роботу, дехто – близьких. Після таких випробувань і трагедій наше сприйняття життєвих цінностей може змінитися. Наприклад, для вас може бути важливо фінансово підтримувати свою сім'ю, але ви не можете цього зробити, коли втратите роботу. Але ви можете бути сильними морально, бути люблячими та підтримувати їх. Це також велика доброта та турбота про себе, яку ви можете зробити для себе.
4. Залишайтеся в теперішньому моменті (Заземліться)
Коли ви відчуваєте страх, тривогу або невпевненість, подивіться на свої ноги. Відчуйте, як вони міцно стоять на землі, і відчуйте підтримку, яку ви отримуєте від землі. Зосередьте свою увагу на теперішньому моменті. Тоді ви звільнитеся від непотрібних думок, що пронизують вашу голову, і ваш розум відчуватиметься ясним і спокійним.
Замість того, щоб боротися зі своїми думками, зосередження на тому, де знаходиться ваше тіло, може принести велике полегшення вашому розуму.
5. Побалуйте свої п'ять почуттів
Наше сучасне життя здебільшого зосереджене на таких речах, як читання, роздуми та робота. Але щастя приховано в найменших місцях. Знайдіть хвилинку, щоб насолодитися запахом улюблених парфумів, смаком смачної страви або видом прекрасного заходу сонця. Незалежно від того, які інші проблеми у вас є в житті, не забудьте подарувати собі дар насолоджуватися цими дрібницями. Це може змінити ваше сприйняття себе та світу.
6. Обійміть себе.
Фізичний дотик і ласка – це чудова втіха та заряд енергії. Навіть якщо ви самі, ви все одно можете відчути це відчуття. Обійміть себе або проведіть рукою по своїй. Дослідження навіть показали, що така фізична активність знижує рівень кортизолу, гормону стресу в нашому організмі.
7. Будьте щасливі з тим, що маєте (Практикуйте вдячність)
Якщо ви щодня приділятимете кілька хвилин, щоб бути вдячними за те, що у вас є, і радіти цьому, це може додати багато радості у ваше життя. Це також може допомогти вам відволіктися від негативних думок. Це може бути щось просте, як-от гаряча чашка кави вранці, гарний схід сонця або думка: «У мене є ще один день життя».
Повідомлення на винос
- Звинувачення та критика себе лише зашкодять вашому психічному здоров'ю. Тож навчіться бути своїм найкращим другом.
- Біль , смуток і помилки – все це частина життя. Ви не єдиний, хто з ними стикається.
- Не потрібно робити щось грандіозне, щоб почати бути добрішим до себе. Почніть з чогось малого, що вам подобається, і будьте щасливі від того, що маєте.
- Коли виникають складні емоції, замість того, щоб тікати від них, проведіть з ними хвилинку та спробуйте їх зрозуміти.
- Якщо вам все ще важко самостійно впоратися з цими почуттями, не бійтеся просити про допомогу. Поговоріть зі своїм лікарем про свої почуття конфіденційно.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар