Чи відчуваєте ви біль і горе свого найкращого друга, коли він чи вона щось переживає? Чи раптом думаєте: «О, як би я почувався, якби був там?», коли хтось розповідає вам свою історію? Саме так ми просто називаємо здатність поставити себе на місце іншої людини та зрозуміти, що вона відчуває. Це дуже цінна здатність, яка зміцнює наші людські стосунки та будує добріше суспільство.
Що ж таке «емпатія»?
Простіше кажучи, емпатія — це здатність переживати досвід іншої людини, мислити з її точки зору та розуміти її почуття. Це допомагає нам зрозуміти потреби, почуття та переживання інших у всьому, від дружби до сімейних та робочих стосунків.
Але багато людей плутають це зі «співчуттям». Між ними є невелика, але важлива різниця.
Співчуття – це просто співчуття до когось, коли йому сумно. Це означає, що ми стоїмо зовні і думаємо: «О, Боже». Але емпатія – це ще один крок, ми ставимо ноги на місце цієї людини та намагаємося зрозуміти її переживання, занурившись глибоко всередину.
Існує два основних типи емпатії. Давайте розглянемо, що вони собою являють.
| Тип емпатії | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Емоційна емпатія | Це коли ми відчуваємо те саме, що й інша людина. Уявіть, що ваш друг провалив іспит і сумує. Якщо в цей час ви також відчуваєте справжній смуток і біль, це емоційна емпатія. Це означає, що їхні почуття заразливі для вас. |
| Когнітивна емпатія | Це інакше. Тут відбувається те, що ви на інтелектуальному рівні розумієте, що відчуває інша людина, чому вона відчуває себе саме так. Ви можете відчувати не те саме, але ви дуже добре розумієте, що відчуває вона. Це навичка, яку можна розвинути з практикою. |
Як наш мозок створює це відчуття?
Це дуже дивна річ. Навіть вчені ще не впевнені в цьому на 100%. Але є кілька основних теорій.
- Теорія симуляції: Деякі нейробіологи стверджують, що коли ми бачимо чиюсь емоцію, наш мозок « симулює » ту саму емоцію. Тобто, це ніби ми розігруємо цю емоцію всередині нашого мозку.
- Дзеркальні нейрони: Інша теорія полягає в тому, що це спричинено особливою групою клітин у нашому мозку, які називаються «дзеркальними нейронами». Коли ми бачимо, як хтось усміхається або сумує, ці нейрони спрацьовують і допомагають нам зрозуміти цю емоцію. Це як дивитися в дзеркало.
- Інтелектуальний процес: Інші кажуть, що це щось цілком інтелектуальне. Тобто, ми змалку вчимося, як поводитися та відчувати в певній ситуації.
Ймовірно, це правда, що поєднання всіх цих факторів впливає на нашу здатність співпереживати .
Як практикувати емпатію у повсякденному житті?
Емпатія — це те, з чим ми народжуємося, але іноді вона може зменшуватися з плином життя. Гарна новина полягає в тому, що ми можемо розвинути її за допомогою практики. Ось кілька простих речей, які ви можете спробувати.
1. Будьте допитливими до незнайомців.
Люди з високим рівнем емпатії дуже цікавляться іншими людьми. Вони не просто дивляться на людей, а потім відводять погляд. Уявіть, що ви постійно в автобусі, з продавцем, з новою людиною в офісі, просто розмовляєте. Замість того, щоб питати: «Як робота?», дізнайтеся трохи про їхнє життя, їхні ідеї. Пробудіть ту вроджену цікавість, яка була в нас, коли ми були дітьми. Тоді ми зможемо зрозуміти різний спосіб життя різних людей.
2. Намагайтеся бачити подібності, а не відмінності.
У всіх нас підсвідомо є різні упередження. Ми схильні класифікувати людей на основі їхньої раси, релігії, регіону (наприклад, «село»/«Коломбо») та роботи. Але замість цього спробуйте побачити подібності, що стоять за всіма цими відмінностями. Ми всі прагнемо кохання, ми дбаємо про безпеку наших сімей і ми хочемо бути щасливими . Коли ми розуміємо, що ці основні людські почуття є спільними для всіх, стає набагато легше зрозуміти іншу людину.
3. Спробуйте поставити себе на місце іншої людини.
Це дуже потужний метод. Уявіть, що хтось у вашому офісі завжди запізнюється. Перш ніж критикувати його, подумайте: «Якби я був на його місці, чому б я запізнювався?» Можливо, у нього вдома хвора людина? Чи автобус, яким він добирається на роботу, завжди запізнюється? Чи є у нього проблема, про яку ми не знаємо? Перш ніж критикувати дії іншої людини, спробуйте зрозуміти причину цих дій.
4. Уважно слухайте та поділіться своїми також.
Емпатія — це не вулиця з одностороннім рухом. Це вулиця з двостороннім рухом. Важливо уважно слухати, що говорить інша людина, і чесно ділитися своїми почуттями та думками. Коли ви довіряєте комусь і розповідаєте йому, що у вас на думці, ця людина відчуває силу відкритися вам. Саме так будуються міцні, довірливі стосунки.
5. Долучайтеся до роботи в сфері соціальних служб
Емпатія не обмежується окремою людиною. Вона може поширюватися на все суспільство, всю громаду. Приєднуйтесь до «шрамадану» у храмі вашого села, працюйте в громадському центрі або беріть участь у програмі допомоги постраждалим від стихійного лиха. Завдяки таким речам ми можемо відчути життя людей на різних рівнях.
Відсутність емпатії може бути пов'язана з певними психічними розладами. Наприклад, люди з антисоціальним розладом особистості та нарцисичним розладом особистості мають дуже низький рівень емпатії. Але пам'ятайте, що не всі мають однаковий рівень емпатії. Це не означає, що у вас є психічний розлад. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваша відсутність емпатії суттєво впливає на ваші стосунки та повсякденне життя, варто поговорити з фахівцем з психічного здоров'я або консультантом.
Повідомлення на винос
- Емпатія означає спробувати зрозуміти почуття інших з їхньої точки зору, а не думати «О Боже!», стикаючись із їхніми стражданнями.
- Це цінна навичка, яку ми можемо розвинути з практикою. Хоча це може не статися за одну ніч, цьому можна навчитися з часом.
- Уважно слухайте, що говорять інші, цікавтеся їхнім життям і намагайтеся бачити подібності, а не відмінності.
- Емпатія необхідна для побудови міцних, щасливих людських стосунків.
- Якщо у вас є проблема з цим, ви можете отримати пораду, обговоривши це з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар