Чи часто ви відчуваєте біль у спині, особливо в попереку? Коли ви прокидаєтеся вранці, чи відчуваєте ви скутість і напруженість у спині, через що вам важко згинатися? Іноді ми думаємо, що це просто розтягнення зв'язок або неправильна постава. Але іноді за цим постійним болем у спині може стояти серйозніша причина. Саме це і є анкілозуючий спондиліт, або скорочено «(АС)». Сьогодні ми поговоримо про нього та про те, як успішно жити з цим болем.
Простіше кажучи, що таке анкілозуючий спондиліт (АС)?
Уявіть собі хребет як сукупність крихітних суглобів і зв'язок, з'єднаних один з одним. Саме вони дозволяють нам легко згинати, розгинати та обертати хребет. Але у людини із захворюванням, яке називається анкілозуючим спондилітом (АС), ці суглоби та зв'язки запалюються . Так само, як наші тіла набрякають, коли ми отримуємо травму.
Коли це запалення триває протягом тривалого часу, суглоби поступово стають скутими . Вони втрачають гнучкість. Це основна причина ранкової скутості та болю в спині. АС – це тип артриту. Хоча повного лікування від нього не існує , ми можемо контролювати його симптоми, особливо біль у спині, який викликає найбільший дискомфорт, і жити нормальним життям.
Фізична терапія та вправи для підтримки гнучкості
Одне з найкращих, що ви можете зробити в цій ситуації, – це правильні фізичні вправи та фізіотерапія . Деякі люди вважають, що фізичні вправи, коли болить спина, шкідливі. Але з АС історія зовсім інша.
- Зміцнення м’язів: Фізичні вправи зміцнюють м’язи спини та шиї. Це допомагає підтримувати правильну поставу .
- Гнучкість: Вправи на розтяжку, зокрема, можуть допомогти підтримувати гнучкість та діапазон рухів ваших суглобів.
- Дихальні вправи: У міру прогресування стеноз щитоподібної залози (АСК) він іноді може вражати суглоби, що з'єднують кістки грудної клітки. Тому важливо займатися глибокими дихальними вправами та аеробними вправами.
Але пам’ятайте, не пробуйте виконувати ці вправи самостійно. Обов’язково зверніться до фізіотерапевта та отримайте індивідуальну програму вправ, адаптовану до вашого стану. Це найбезпечніший та найефективніший спосіб.
Чи варто нам змінити дієту, яка впливає на біль?
Чи знаєте ви, що їжа, яку ви споживаєте, також може впливати на біль у суглобах? Так, це правда. Існують певні продукти, які посилюють запалення в організмі. Оскільки АС також є захворюванням, пов'язаним із запаленням, краще уникати таких продуктів.
Зокрема, спробуйте зменшити кількість таких речей:
- Продукти, що містять трансжири (більшість хлібобулочних виробів, маргарин)
- Оброблені харчові продукти (такі як ковбаси, фрикадельки)
- Рафінований цукор (підсолоджені напої, тістечка, печиво)
Натомість додайте до свого раціону продукти, які зменшують запалення та полегшують біль. Ці продукти мають високий вміст «(антиоксидантних)» та «(протизапальних)» властивостей.
| Тип їжі | Чому вони хороші? (Спеціальні властивості) |
|---|---|
| Зелений чай | Має потужні антиоксидантні властивості. |
| Жирна риба (лосось, тунець, сардини) | Багатий на омега-3 жирні кислоти, які, як відомо, зменшують запалення. |
| Овочі (особливо зелені) | Багатий вітамінами та мінералами. Зменшує запалення в організмі. |
| Фрукти, такі як гранати, ягоди та яблука | Фрукти, багаті антиоксидантами, допомагають полегшити біль. |
| Оливкова олія, ріпакова олія | Містить корисні жири. |
| Імбир і куркума | Вони діють як природні знеболювальні та протизапальні засоби. |
| Горіхи та цільнозернові продукти | Багатий на клітковину та корисні жири. |
Гарячі та холодні процедури, які можна робити вдома
Проста річ, яку ви можете зробити вдома, щоб швидко полегшити біль, – це прикласти гарячий або холодний компрес. Хоча обидва ці засоби забезпечують знеболення, вони діють двояко.
- Тепло: Тепло допомагає розслабити напружені м'язи та збільшити гнучкість суглобів.
- Холод: Холод знеболює нерви в області болю, зменшуючи больові відчуття.
Ви можете спробувати обидва методи та подивитися, який з них вам найзручніший. Багато людей роблять теплу процедуру перед тренуванням та прохолодну після .
Теплова терапія
Прийміть гарячу ванну приблизно 20 хвилин. Або полежіть у гарячій ванні. Потім одягніть теплий одяг, щоб зберегти тепло. Ви також можете покласти грілку на ділянку, де відчувається біль. Якщо ви хочете зробити її вдома, розігрійте вологий рушник у мікрохвильовій печі. Але обов’язково перевірте температуру та загорніть його в сухий рушник, перш ніж покласти на шкіру. Інакше ви можете обпектися!
Холодна терапія
Прикладіть до болючої ділянки пакет з льодом, холодний компрес з гелевим наповнювачем або пакет для заморожування, наповнений кубиками льоду, приблизно на 20 хвилин. Ви також можете використовувати пакет замороженого горошку вдома.
Перш ніж пробувати будь-який із цих методів, особливо якщо ваш біль сильний, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем. Дуже важливо отримати точний діагноз та скласти план лікування.
Повідомлення на винос
- Анкілозуючий спондиліт (АС) – це тривале захворювання, при якому суглоби хребта запалюються та стають скутими.
- Основними симптомами є біль у попереку та ранкова скутість.
- Хоча цей стан неможливо повністю вилікувати, можливо контролювати симптоми та жити повноцінно.
- Вправи під керівництвом фізіотерапевта дуже важливі.
- Дотримання дієти, яка зменшує запалення, може допомогти зменшити біль.
- Гаряча або холодна терапія – це просте домашнє лікування, яке забезпечує швидке полегшення болю.
- Перш ніж щось робити, важливо звернутися до лікаря для правильного діагнозу та призначення лікування.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар