Ви також забагато про щось думаєте? (Тривога) Давайте дізнаємося, як це впливає на ваш організм.

Чи часто ви забагато думаєте навіть про найдрібніші речі? Чи постійно у вас в голові крутяться думки на кшталт «А що, як це станеться?», «Цікаво, про що він думав», «А що, як я не зможу належним чином виконати цю роботу...»? Ви можете подумати: «Якщо я просто подумаю про це та потурбуюся, я зможу запобігти чомусь поганому». Але правда в тому, що надмірні роздуми чи хвилювання можуть мати неймовірний вплив на ваш організм. Коли це занепокоєння стає надмірним, воно може перерости в тривогу і навіть призвести до фізичного захворювання.

Що насправді означає надмірно обмірковувати?

Простіше кажучи, «тривога» – це відчуття неспокою та непотрібної тривоги щодо проблеми чи ситуації. Коли це відчуття стає надмірним, і ваш розум, і тіло починають постійно функціонувати. Єдина думка, яка крутиться у вашій голові, це «Що буде?».

Коли ви надмірно хвилюєтеся, ви можете відчувати тривогу навіть протягом дня, іноді навіть паніку. Багато людей, які постійно хвилюються, кажуть, що у них просто є передчуття, що «щось погане станеться». Цей нереалістичний страх лише посилює їхню тривожність. Ці люди, які надмірно чутливі до свого оточення та критики інших, можуть сприймати будь-що та будь-кого як загрозу для себе.

Часто люди, які надмірно хвилюються таким чином, звертаються до неправильних речей, щоб полегшити свою тривогу. Наприклад, вони більш схильні до залежності від таких речей, як переїдання, куріння, алкоголь та вживання наркотиків.

Чи може це бути тривожний стан?

Тривога насправді є нормальною реакцією на стрес. Однак, якщо ця тривога не зникає, вона може бути наслідком захворювання, такого як генералізований тривожний розлад, панічний розлад або соціальна тривожність.

Уявіть, що у вас наближається важливий іспит або співбесіда. Це нормально відчувати легке хвилювання та страх у цей момент. Насправді, іноді це невелике занепокоєння корисне. Воно допомагає вам краще підготуватися до майбутньої події. Наприклад, якщо ви йдете на співбесіду, коли ви трохи хвилюєтеся, ви ретельно досліджуєте посаду та компанію. Тоді ви можете підійти до цього більш професійно.Може дати.

Однак люди, які надмірно хвилюються, реагують на стресові ситуації дуже швидко та дуже бурхливо. Навіть думка про ситуацію може викликати у них сильний стрес і дискомфорт. Ця тривога стає шкідливою, коли вона стає настільки ірраціональною, що ви навіть не можете думати про реальність або ясно мислити.

«Реакція «бий або біжи»»

Наш організм має чудовий механізм реагування на стрес. Це те, що ми називаємо «реакцією «бий або біжи». Простіше кажучи, це автоматичний процес, який готує організм до зіткнення з небезпекою.

Уявіть собі, коли наші предки були в лісі, вони раптово зустрічали тигра. У цей момент їхній організм негайно готувався або до боротьби з твариною, або до якомога швидшої втечі. Щоб забезпечити необхідну для цього енергію, організм виділяв гормони, такі як «адреналін», і приводив усе тіло в стан готовності.

Хоча ми зараз не зустрічаємо тигрів, існує безліч інших видів «небезпек». Наприклад, начальник, який постійно сварить нас в офісі, затори вранці та ввечері, телефон, який безперервно дзвонить, і навіть невелика сварка вдома — все це може сприйматися як небезпека для нашого організму. Якщо ви постійно переживаєте навіть через найдрібніші речі, ця реакція «бий або біжи» почне проявлятися постійно.

Чи може постійне занепокоєння справді призвести до хвороби?

Так, це точно може. Хронічне занепокоєння та стрес можуть призвести до низки проблем зі здоров’ям. Проблема починається з щоденної активації тієї реакції «бий або біжи», про яку ми говорили.

Ця реакція змушує нервову систему організму вивільняти гормони стресу, такі як кортизол. Ці гормони підвищують рівень цукру в крові та тригліцеридів, що забезпечує організм швидким припливом енергії. Однак, коли ми не використовуємо цю додаткову енергію для фізичної активності, такої як біг, ці гормони починають негативно впливати на організм.

У таблиці нижче перелічені деякі негайні фізичні симптоми, які можуть виникнути в результаті.

Якщо цей стан продовжується без лікування, це може призвести до серйозніших проблем зі здоров'ям .

Гарна новина полягає в тому, що ви можете контролювати цей стан, зробивши кілька простих змін у своєму способі життя.

Що ми можемо зробити, щоб вийти з цієї ситуації?

Є багато речей, які ви можете зробити, щоб відновити баланс між своїм розумом, тілом і духом.

• Зверніться до лікаря: Перше, що вам слід зробити, це звернутися до сімейного лікаря. Він або вона проведе повне медичне обстеження, щоб переконатися, що ваша тривога не викликана іншим захворюванням. За необхідності ваш лікар може призначити такі ліки, як протитривожні або антидепресанти, щоб допомогти вам впоратися з тривогою.

• Щодня займайтеся фізичними вправами: за схваленням лікаря розпочніть щоденну програму фізичних вправ. Хімічні речовини, що виробляються в організмі під час помірних фізичних навантажень, надзвичайно корисні для покращення функціонування імунної системи. Фізичні вправи також є чудовим способом навчити організм справлятися зі стресом.

• Харчуйтеся здоровою та збалансованою їжею: коли ви відчуваєте стрес і тривогу, деякі люди їдять менше, деякі більше, а інші їдять нездорову їжу. Двічі подумайте про своє здоров'я, перш ніж тягнутися до холодильника, коли відчуваєте тривогу.

• Обмежте споживання кофеїну: кофеїн , що міститься в чаї та каві, стимулює нервову систему. Це може спричинити викид адреналіну, що посилює тривожність.

• Пам’ятайте про свої тривоги: виділяйте 15 хвилин на день, щоб подумати про кожну проблему чи страх, які вас турбують. Але коли ці 15 хвилин закінчаться, пообіцяйте собі, що ви відпустите ці думки. Деякі люди носять гумку на зап’ясті та «заправляють» її, коли відчувають тривогу, як нагадування про те, що потрібно відпустити цю думку.

• Навчіться розслаблятися: такі вправи, як медитація, глибоке дихання, прослуховування заспокійливої ​​музики, йога та тай-чі, можуть допомогти протидіяти реакції організму «бий або біжи». При регулярному виконанні вони можуть допомогти зменшити негативний вплив стресу.

• Підтримуйте добрі соціальні стосунки: самотність та соціальна ізоляція ускладнюють керування стресом. Люди, які люблять проводити час із добрими друзями та родиною, рідше хворіють та живуть довше.

• Зверніться до професійного консультанта: психологічна консультація може допомогти вам визначити моделі мислення, які завдають вам стільки страждань, і розробити відповідні стратегії подолання. Консультант може запропонувати способи допомогти вам. Але змінюватися маєте саме ви. Лікування буде успішним лише за умови наполегливої ​​праці над покращенням самопочуття.