Тобі теж сумно? (Відчуваєш смуток) Усвідомлення цих речей принесе тобі велике полегшення!

Це нормально іноді відчувати смуток і тривогу в нашому житті. Так само, як сонце та дощ, щастя та смуток приходять і йдуть у нашому житті. Але коли ви відчуваєте смуток, вам може здаватися, що цей смуток ніколи не зникне, ніби весь світ проти вас. Але насправді, здебільшого, відчуття смутку триває недовго. Важливо знати, як допомогти собі зцілитися, коли ви готові. Поговоримо про це сьогодні?

Чому нам сумно? Чи це нормально?

Насправді, смуток – це цілком нормальне почуття, яке ми, люди, відчуваємо. Ми всі відчуваємо це почуття з дитинства. Подумайте про це: коли ламається ваша улюблена іграшка, коли у вас виникає невелика сварка з другом у школі або коли ви не впоралися з іспитом так добре, як очікували... Ми можемо сумувати через такі дрібниці, а іноді навіть через важливіші речі.

Іноді сум не обов'язково має бути чимось дуже серйозним. Бувають дні, коли ти просто відчуваєш певний тягар на серці, і навіть не можеш зрозуміти чому. Це нормально. Важливо усвідомити, що ти не один так почуваєшся.

Пам'ятайте, смуток — це не помилка чи слабкість з вашого боку. Це частина життя.

Здебільшого цей смуток вщухає протягом кількох днів, можливо, навіть кількох годин. Однак дуже важливо знати способи втішити серце, коли воно сумує.

Речі, які ви можете зробити, щоб заспокоїтися, коли вам сумно

Добре, тоді, коли вам сумно, є кілька простих речей, які ви можете спробувати, щоб допомогти собі відчути себе трохи легше.

Дай своєму почуттю справжнє ім'я.

Це може здатися простою річчю, але вона дуже важлива. Розкажіть собі про свої почуття, або собі, або комусь, кому ви довіряєте. Сказавши щось на кшталт: «Мені сьогодні сумно» або «Мені шкода, що сталося», ви можете полегшити тягар свого смутку. Якщо можливо, спробуйте визначити причину свого смутку. Наприклад, «Мені сумно, бо мій друг мені збрехав». Але не зациклюйтеся лише на цьому. Достатньо зрозуміти причину.

«Я не один» – пам’ятай про це

Коли вам сумно, ви можете подумати: «Чому це відбувається зі мною?» Але насправді це почуття, яке ви відчуваєте, відчувають мільйони інших людей у ​​різний час. Уявіть, що ваша команда з крикету програла матч. Сумно не тільки вам, але й решта команди та люди, які вболівали за цю команду. Тож, коли вам сумно, не звинувачуйте себе. Будьте добрішими до себе. Це почуття через деякий час мине, і ви знову почуватиметеся краще.

Зробіть вдих і заспокойтеся.

Коли вам сумно, дозвольте собі відчути це відчуття деякий час. Тим часом спробуйте робити спокійні, повільні, глибокі вдихи. По можливості заплющте очі. Ви повинні відчути, як ваш живіт розширюється на вдиху та стискається на видиху. Спробуйте зробити такі спокійні, глибокі вдихи три-чотири рази. Можливо, смуток у вашому серці трохи вщухне, і ви почнете відчувати себе трохи легше.

«Я можу це подолати!» – Мисліть позитивно

Не все в житті йде так, як ми очікуємо. Речі можуть піти не так, а очікування можуть бути розчаровані. Але не здавайтеся лише тому, що це сталося. Скажіть собі: «Гаразд, цього разу я не зробив це правильно. Але нічого страшного, наступного разу я спробую краще». Не картайте себе. Похваліть себе за спробу. Потім подумайте, що вам потрібно покращити, і приготуйтеся спробувати ще раз.

Інші способи принести щастя розуму

Можливо, ви вже почуваєтеся трохи краще після того, як спробували вищезгадані речі. Але є ще кілька речей, які можуть вам допомогти.

Поділіться своїм горем з кимось, кому довіряєте.

Це велике полегшення – говорити про свої почуття з кимось, кому ви довіряєте. Це може бути ваша мати, батько, брат, сестра, найкращий друг, вчитель або навіть ваш партнер у житті. Просто те, що вони вас вислухають, може зняти з вас багато тягаря. Іноді вони кажуть: «Не дивно, що тобі так сумно, я розумію, чому ти так почуваєшся». Це чудове почуття, чи не так? Іноді вам просто потрібно більше говорити про це. Розмова про свій смуток може допомогти вам подолати його.

Думайте про хороші речі в житті.

Коли ви будете готові відпустити свій смуток і почати почуватися щасливішими, подумайте про деякі хороші речі у вашому житті. Подумайте про щось невелике або хороше, що сталося сьогодні. Чи хтось поставився до вас добре? Чи щось пройшло краще, ніж ви очікували? Також подумайте про свої улюблені книги, пісні та фільми. Подумайте про людей, яких ви любите, місця, які ви любите, та свого домашнього улюбленця. Якщо можливо, запишіть ці хороші речі на аркуші паперу, прочитайте їх уголос або намалюйте. Можливо, вам зараз не хочеться робити це, але спробуйте. Коли ви думаєте про хороші речі, важче тримати смуток у своїй свідомості.

Фізичні вправи для тіла, радість для розуму!

Один з найкращих способів позбутися тупого відчуття смутку – це змусити своє тіло рухатися. Займіться спортом, який вам подобається, катайтеся на велосипеді, танцюйте, бігайте. Хоча б зробіть коротку прогулянку. Намалюйте картинку, заспівайте пісню або проведіть час з кимось, кого ви любите. Трохи розважтеся, і ваш розум також відчує радість.

Навчитися справлятися зі смутком вимагає певної практики, але це допоможе вам звільнити більше місця для щастя у вашому серці.

Цей смуток – просто щось чи симптом депресії?

Хоча для всіх нас нормально час від часу відчувати смуток, іноді цей смуток може бути глибоким, тривати довго та заважати повсякденній діяльності. Цей глибокий, тривалий смуток ми називаємо депресією. Депресія може вражати будь-кого будь-якого віку, навіть дуже маленьких дітей.

Що таке депресія?

Простіше кажучи, депресія – це не просто смуток. Це складніший стан. Депресія може виникнути, коли людина довго відчуває самотність або сум, або коли вона переживає дуже важкий період у своєму житті. Депресію також можуть спровокувати такі речі, як розлука з близькими, сімейні проблеми або смерть близької людини.

Які симптоми депресії?

Якщо ви підозрюєте, що смуток, який ви відчуваєте, — це більше, ніж просто звичайний смуток, можливо, депресія, знайдіть хвилинку, щоб перевірити, чи є у вас ці симптоми:

• Постійне відчуття смутку та безнадії: це відчуття не вщухає днями чи тижнями.
• Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення: нудьга від хобі, спілкування з друзями тощо.
• Зміни сну: або неправильний сон, або занадто довгий сон.
• Зміни апетиту: втрата апетиту або переїдання, що призводить до втрати або набору ваги.
• Постійне відчуття втоми, відчуття безжиттєвості.
• Складнощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень.
• Вважати себе нікчемним і тягарем для інших.
• Постійне відчуття тривоги та неспокою.
• У деяких випадках, якщо ви відчуваєте суїцидальні думки або говорите про це, це безумовно серйозна ознака.

Наявність одного або двох із цих симптомів не означає, що у вас депресія. Але якщо у вас є кілька із цих симптомів, які тривають більше двох тижнів, важливо звернутися до лікаря або кваліфікованого консультанта.

Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, не бійтеся просити про допомогу!

Якщо ви вважаєте, що у вас депресія, або якщо ви відчуваєте, що ваш смуток нестерпний, будь ласка, не бійтеся просити про допомогу. Набагато корисніше звернутися за допомогою до когось, ніж боротися з цим самотужки.

До кого я можу звернутися по допомогу?

Ви можете поговорити про це з дорослою людиною, якій довіряєте. Це можуть бути ваші батьки, родич, вчитель, ваш сімейний лікар або кваліфікований консультант чи терапевт. Вони готові вам допомогти.

Хто такий терапевт? Як він допомагає?

Терапевт – це людина, яка має спеціальну підготовку з лікування проблем психічного здоров’я. Ви можете поговорити з нею про свої почуття та думки. Терапевт не звинувачує вас і не засуджує. Він вислуховує вас, допомагає зрозуміти ваші проблеми та знаходити нові способи їх вирішення. Багато людей, як молодих, так і старих, виявили, що звернення до терапевта може допомогти їм покращити своє психічне здоров’я. Це не те, чого варто соромитися, а гарне рішення, яке потрібно прийняти для себе.

Пам’ятайте, коли вам сумно або ви страждаєте від такого стану, як депресія, завжди є з ким поговорити. Знання, що хтось знає, про що ви думаєте, може принести велике полегшення. І ця інша людина може вам допомогти, може бути дуже приємним.

Хоча важливо говорити про погане, не забувайте говорити і про хороше. Особливо, коли ви почуваєтеся пригнічено, зосередження на хороших речах у житті може допомогти вам відчути надію та натхнення.

І нарешті, найважливіше, що я хочу вам сказати

Отже, ми сьогодні багато про що поговорили, чи не так? Найважливіше, що я хочу вам сказати, це те, що смуток — це частина життя. Він приходить і йде. Але вам не потрібно страждати від цього смутку на самоті.

• Усвідомте свої почуття та дозвольте їм бути собою.
• Спробуйте прості способи заспокоїти свій розум.
• Ніколи не бійтеся просити про допомогу. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.
• Якщо смуток не зникає, це може бути депресія. Зверніться за медичною допомогою.
• Ти не самотній. Ти цінний.

Якщо ця стаття принесла вам хоч невелике полегшення, це буде найбільшим щастям. Завжди посміхайтеся!

Горе , психічне здоров'я, депресія, управління емоціями, консультування, Шрі-Ланка, сингальська мова