Чому нам усім потрібен сон? (Why Do We Need Sleep?) Давайте розкриємо цей секрет!

Ви коли-небудь замислювалися: «Чому сон такий важливий для нас?»? Від немовлят до дітей шкільного віку, ваших батьків, бабусь і дідусів, і навіть слонів, жирафів, собак і котів, кожна тварина в лісі спить. Тільки подумайте, сон такий самий, як їсти та пити. Сон необхідний для нашого виживання. То чому ж сон такий важливий для нас? Давайте поговоримо про це трохи детальніше , як розмова з другом.

Що ж таке сон? Чи це просто спосіб дати тілу відпочити?

Багато людей думають, що сон – це час, коли і наше тіло, і мозок повністю «вимикаються». Але це не зовсім так. Сон – це не просто стан бездіяльності. Так, це правда, наше тіло отримує перерву. Але наш мозок? Він постійно працює! Так само, як міські прибиральники миють вулиці вночі, наш мозок також виконує дуже важливу роботу вночі.

Під час сну ми переживаємо дві основні фази.

1. Сон (NREM – фаза нешвидкого руху очей): У ній також є кілька інших стадій. Спочатку настає легкий сон. Поступово ви переходите в глибокий сон. Саме цей глибокий сон забезпечує чудовий відпочинок тілу та мозку. Протягом цього часу клітини організму відновлюються та ростуть.

2. (REM – фаза швидкого руху очей) сон: це час, коли ми бачимо сни. Він отримав свою назву, тому що очі швидко рухаються вперед і назад. Цей (REM) сон дуже важливий для зберігання наших спогадів, закріплення того, що ми вивчили, та для психічної рівноваги.

Ці дві стадії, що називаються (NREM) та (REM), чергуються в кількох циклах протягом ночі, піднімаючись і спадаючи, як хвиля.

Чому сон такий цінний для нас?

Щоб зрозуміти, наскільки цінний для нас сон, нам потрібно знати про переваги, які він надає нашому тілу та мозку.

Внесок сну в наше фізичне здоров'я

• Відпочинок та відновлення: Після важкого робочого дня наші м’язи та клітини дуже втомлюються. Сон дає їм перерву та допомагає їм відновитися (регенерація клітин). Це як зарядка телефону.
• Збереження енергії: Коли ми спимо, активність нашого організму трохи сповільнюється. Це означає, що ми не витрачаємо енергію без потреби. Ця збережена енергія допомагає нам працювати енергійніше наступного дня.
• Зміцнення імунної системи: Чи часто ви хворієте? Однією з причин цього може бути те, що ви не висипаєтеся. Тому що, коли ми спимо, наша імунна система виробляє спеціальні білки (які називаються цитокінами), які борються з мікробами. Тому хороший нічний сон — це як хороший щит для захисту від хвороб.
• Допомагає росту: Сон дуже важливий для росту організму, особливо для маленьких дітей та підлітків. Коли ми перебуваємо у стані глибокого сну , з нашого організму вивільняється гормон росту. Саме це допомагає нам рости вище та розвивати наше тіло.
• Гормональний баланс: Сон допомагає збалансувати різні гормони в нашому організмі. Наприклад, сон важливий для правильної роботи гормону (інсуліну). Сон також впливає на функціонування гормонів (греліну) та (лептину), які контролюють наш голод. Якщо ми не спимо належним чином, ці гормони стають незбалансованими, і нам хочеться їсти без потреби, що може призвести до таких проблем, як ожиріння. Це також може вплинути на такі захворювання, як (цукровий діабет) або діабет.

Сила сну для нашого психічного здоров'я та функції мозку

«Сон – це найкращий подарунок, який ви можете зробити своєму мозку».

• Консолідація пам'яті: Скільки ми дізнаємося та отримуємо досвід протягом дня? Все це тимчасово зберігається в нашому мозку. Так само, як оперативна пам'ять комп'ютера. Саме під час сну ми вибираємо важливу інформацію з цієї інформації та зберігаємо її як постійні спогади. Ми позбавляємося непотрібних речей. Це як прибирання в будинку.
• Допомагає у навчанні та вирішенні проблем: Подумайте, наскільки легше вчитися та вивчати щось нове в день, коли ви добре виспалися. Причина цього полягає в тому, що наш мозок гостріший під час сну. Якщо у вас виникають труднощі з вирішенням проблеми, бувають випадки, коли ви можете придумати рішення після гарного нічного сну, чи не так?
• Психічний спокій та емоційний контроль: Хіба ви не злитеся через дрібниці після дня недосипання? Коли ми не висипаємося, важко контролювати свої емоції. Сон заспокоює наш розум і зменшує психічний стрес. Гарний нічний сон також допомагає боротися з такими станами, як депресія та тривожні розлади.
• Очищення мозку: Недавні дослідження показали , що під час сну в нашому мозку активується спеціальна система, яка називається глімфатичною системою та видаляє небажані відходи. Так само, як сміттєвоз приїжджає та вивозить сміття вночі, ця система очищає мозок. Це дуже важливо для підтримки здоров'я мозку.

Що станеться, якщо ми не зможемо нормально спати?

Тепер ви розумієте, наскільки важливий сон. Тож що може статися, якщо ми не висипаємося достатньо?

Короткострокові наслідки (якщо ви погано спите день або два)

• Я весь день втомлений, почуваюся млявим і мене постійно нудить.
• Важко зосередитися. Я не можу зосередитися на одному місці під час навчання чи роботи.
• Пам'ять слабшає. Навіть дрібниці забуваються.
• Я швидко злюся і ображаюся навіть через найдрібніші речі.
• Збільшується час реакції. Це дуже небезпечно під час керування транспортними засобами або роботи з механізмами.
• Через низький імунітет такі захворювання, як застуда, можуть розвиватися швидко.

Довгострокові наслідки (якщо ви продовжуєте недосипати)

Це серйозна справа. Постійне недосипання може бути дуже шкідливим для нашого здоров'я.

• Збільшується ризик розвитку хронічних захворювань: існує більша ймовірність таких речей, як (ожиріння), (цукровий діабет), (гіпертонія) та серцеві захворювання.
• Проблеми з психічним здоров'ям: такі стани, як депресія та тривожні розлади, можуть погіршитися або розвинутися нові.
• Функція мозку може бути порушена, а також можуть бути порушені здібності до навчання та прийняття рішень.
• Деякі дослідження показали, що тривале недосипання може бути пов'язане з такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.

Уявіть, що у вас важливий іспит або велика презентація. Як ви можете зробити це належним чином, якщо ви погано виспалися? Не можете, правда ж?

Скільки сну нам насправді потрібно?

Це те, що варіюється від людини до людини, особливо з віком.

• Новонароджені (0-3 місяці): приблизно 14-17 годин на добу.
• Немовлята 4-11 місяців: 12-15 годин.
• Малюки 1-2 років: 11-14 годин.
• Дошкільнята 3-5 років: 10-13 годин.
• Діти шкільного віку 6-13 років: 9-11 годин.
• Маленькі діти 14-17 років: 8-10 годин.
• Дорослі (18-64 роки): 7-9 годин.
• Люди похилого віку (віком від 65 років): 7-8 годин (але режим сну може змінюватися, і ви можете не спати вночі та відчувати сонливість вдень).

Але пам’ятайте, що це лише загальні рекомендації. Деяким людям може знадобитися трохи менше або більше сну. Найголовніше — виспатися, щоб ви могли добре функціонувати та бути зосередженими наступного дня. Крім того, якість сну так само важлива, як і кількість годин, які ви спите.

Кілька порад для гарного сну (гігієна сну)

Гарний нічний сон часом може бути викликом. Але ми можемо внести деякі зміни у свої звички та прокласти шлях до гарного нічного сну. Це те, що ми називаємо (гігієною сну) .

• Лягайте спати у встановлений час, прокидайтеся у встановлений час: Намагайтеся лягати спати та прокидатися щодня якомога приблизно в один і той самий час. Намагайтеся дотримуватися цього графіка, навіть у вихідні.
• Зробіть свою спальню комфортною: Ваша спальня має бути темною, тихою та прохолодною . Ліжко, матрац і подушка мають бути зручними для вас.
• Обмежте вживання кофеїну та алкоголю вдень та ввечері: кава, чай, шоколад та деякі безалкогольні напої містять кофеїн. Вони можуть порушувати сон. Хоча алкоголь спочатку може викликати сонливість, згодом він може знизити якість вашого сну.
• Уникайте важкої їжі та надмірного вживання рідини на ніч: їжа на повний шлунок та вживання занадто великої кількості води можуть порушити ваш сон. Найкраще вечеряти за 2-3 години до сну.
• Виробіть звичку заспокоювати свій розум перед сном: ви можете робити такі речі, як читання книги, прослуховування м’якої музики, прийняття гарячої ванни або медитація.
• Зменште використання телефонів, планшетів та комп’ютерів перед сном: синє світло, яке випромінюють ці пристрої, зменшує вироблення гормону мелатоніну, який допомагає нам спати. Тому припиніть користуватися ними принаймні за годину до сну.
• Фізичні вправи протягом дня: Фізична активність протягом дня може допомогти вам краще спати вночі. Однак, фізичні вправи занадто близько до часу сну можуть ускладнити для деяких людей засинання.
• Якщо ви не можете заснути, сидячи в ліжку, встаньте та займіться чимось іншим: якщо ви не можете заснути після того, як переверталися в ліжку приблизно 20 хвилин, встаньте та займіться чимось розслаблюючим (наприклад, почитайте книгу) деякий час, а потім поверніться в ліжко, коли знову відчуєте сонливість. Ваше ліжко — це місце для сну, а не місце для турбот.

Питання, яке задають багато людей: «Чи можу я надолужити втрачений сон у вихідні, виспавшись довше?»

Багато людей так роблять. Коли вони не можуть добре спати протягом тижня, вони намагаються надолужити це, більше сплять у вихідні. Хоча це може принести деяке полегшення, це не повністю компенсує втрачений сон. Це як купувати речі за допомогою кредитної картки, а потім розплачуватися за них з відсотками. Найкраще, що можна зробити, це намагатися висипатися щодня. Постійний сон – це найкраще для вашого тіла та мозку.

Зрештою, речі, які слід пам'ятати

Отже, тепер ви розумієте, що сон — це не просто марна трата часу, а наскільки він цінний для нашого життя та здоров'я.

Сон — це не розкіш, це біологічна необхідність.

• Зробіть свій сон пріоритетом. Так само, як їжа та фізичні вправи, зробіть сон важливою частиною вашого повсякденного життя.
• Дайте своєму тілу та розуму необхідний відпочинок.
• Якщо у вас постійні проблеми зі сном, такі як безсоння, часті нічні пробудження або надмірна сонливість вдень, вам обов’язково слід звернутися до лікаря за порадою. Можливо, існує захворювання, яке можна вилікувати.

Турбота про свій сон – це одне з найважливіших речей, які ви можете зробити для себе. Тож давайте спробуємо добре виспатися вже сьогодні ввечері, гаразд?

Сон , потреба уві сні, здоров'я, функція мозку, фізичне здоров'я, психічне здоров'я, сон, чому ми спимо, користь сну для здоров'я, функція мозку, гігієна сну, фаза швидкого сну, фаза швидкого сну