Фізичні вправи під час вагітності: що можна, а що ні?

Час, коли ви очікуєте стати новою мамою, — це дуже особливий період у вашому житті. З огляду на всі зміни, які ви відчуваєте у своєму тілі та розумі протягом цього часу, ви можете задаватися питанням: «Чи добре займатися спортом чи ні?» Деякі люди бояться, що це зашкодить дитині. Інші думають, що фізичні вправи полегшать пологи . Яка ж справжня правда? Давайте дізнаємося про це сьогодні, ніби ми розмовляємо з подругою.

Чому справді корисно займатися спортом під час вагітності?

Фізичні вправи – це чудовий спосіб підтримувати своє тіло здоровим протягом усієї вагітності. Насправді, вони мають багато переваг.

• Виправляє поставу: у міру зростання дитини навантаження на спину збільшується. Фізичні вправи можуть зменшити біль у спині та втому, спричинені цим.
• Знижує ризик гестаційного діабету: у деяких матерів розвивається діабет під час вагітності . Фізичні вправи можуть допомогти контролювати цей ризик.
• Зменшує стрес: фізичні вправи допомагають контролювати такі речі, як стрес і гнів, які виникають через гормональні зміни.
• Забезпечує силу для пологів: Пологи – це трудомісткий процес. Фізичні вправи можуть допомогти вам розвинути силу та витривалість.

Якщо ви вже займалися спортом до вагітності, ви можете продовжувати робити це з деякими змінами. Однак, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати новий режим тренувань. Зазвичай, такі заняття, як ходьба та плавання, вважаються безпечними для початку під час вагітності.

Кому варто взагалі уникати фізичних навантажень?

Деякі проблеми зі здоров’ям можуть бути не найкращою ідеєю для майбутніх мам. Якщо у вас є будь-яке з перелічених нижче захворювань, вам слід двічі подумати про фізичні вправи. Обов’язково обговоріть це зі своїм лікарем .

Які безпечні вправи під час вагітності?

Найкраще те, що займатися спортом у цей час безпечно, якщо робити це обережно. Але не перестарайтеся.

Найбезпечніша вправа:

• Плавання: Це найкраща вправа для вагітних жінок. Вода створює менше навантаження, тому тиск на суглоби менший.
• Швидка ходьба: дуже проста та ефективна вправа, яку можна виконувати щодня.
• Їзда на велосипеді в приміщенні: ви можете робити це, не боячись втратити рівновагу та впасти.
• Йога та пілатес: найкраще відвідувати заняття, спеціально розроблені для вагітних жінок. Вони допоможуть збільшити гнучкість та розслабити розум.
• Тренування з легкою вагою: допомагає зміцнити м'язи, але не піднімайте занадто багато ваги.

Вправи, що вимагають певної обережності:

Ви можете займатися такими речами, як біг підтюпцем, але в помірних кількостях. Однак, зі зростанням живота, ваша рівновага змінюється, що збільшує ймовірність падіння. Тому розумно уникати вправ, які вимагають багато рівноваги та можуть призвести до падіння.

Яких вправ слід уникати під час вагітності?

Заради вашої безпеки та безпеки вашої дитини, краще уникати таких вправ протягом цього часу.

• Вправи для схуднення: Набір ваги під час вагітності – це нормально. Це ознака здорового розвитку дитини. Подумайте про схуднення після народження дитини.
• Речі, які можуть частіше спричиняти падіння: уникайте таких занять, як катання на лижах, верхова їзда та альпінізм. Навіть їзда на звичайному велосипеді по дорозі може бути ризикованою, коли ваш живіт зростає.
• Види спорту, які можуть спричинити удар у живіт: Види спорту, що передбачають контакт, такі як футбол, баскетбол та хокей, зовсім не підходять у цей час.
• Стрибки, біг та підстрибування: у цей час суглоби в тілі розхитуються. Тому такі речі, як стрибки, можуть призвести до пошкодження суглобів.
• Вправи, що виконуються лежачи на підлозі (з піднятими руками):Особливо у другому та третьому триместрах, лежачи, ви можете здавлювати головну кровоносну судину через вагу матки, зменшуючи кількість крові, що надходить до дитини. Тому не лежіть довше кількох хвилин.
• Екстремальна спека: Фізичні вправи в надзвичайно спекотних місцях, такі як гаряча йога, шкідливі для дитини. Не забувайте пити багато води.

Будьте обережні з цими речами під час тренувань.

Якщо ви вирішили займатися спортом, дотримання цих простих порад дуже важливе для вашої безпеки.

• Одяг: Носіть вільний, зручний одяг. Також важливо носити бюстгальтер з хорошою підтримкою.
• Взуття: Одягайте зручне взуття, яке підходить для вправ, які ви виконуєте. Це може допомогти запобігти нещасним випадкам.
• Їжа та вода: Їжте щонайменше за годину до тренування. Пийте багато води до, під час та після тренування.
• Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте втому або дискомфорт, негайно припиніть тренування. Ніколи не перенапружуйтеся.
• Вставання: Після вправ на підлозі не вставайте різко. Вставайте повільно. Інакше у вас може запаморочитися.

Коли негайно припинити фізичні вправи та звернутися до лікаря

Якщо під час фізичних вправ у вас виникнуть будь-які з наведених нижче симптомів, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря. У деяких випадках вам може знадобитися звернутися до відділення невідкладної допомоги.

Коли я можу знову почати займатися спортом після пологів?

Ви можете прагнути якомога швидше повернутися у форму після народження дитини. Але не панікуйте. Якщо у вас були природні пологи, ви можете почати робити щось просте, наприклад, ходьбу, протягом кількох днів, за рекомендацією лікаря. Після кесаревого розтину зазвичай доводиться чекати щонайменше 6 тижнів. Однак, перш ніж знову починати займатися спортом, важливо проконсультуватися з лікарем та отримати його схвалення.