Ми всі чули слово «холестерин», чи не так? Деякі люди його трохи бояться. Для деяких це нормально. Насправді, холестерин – це те, що потрібно нашому організму. Але проблеми виникають лише тоді, коли він стає занадто високим. Найбільша проблема полягає в тому, що ми не проявляємо жодних симптомів високого рівня холестерину. Ось чому він діє як «мовчазний ворог» і може прокласти шлях до серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання. Тож давайте будемо обізнані з цим холестерином сьогодні.
Що таке холестерин? Хороший і поганий холестерин?
Простіше кажучи, холестерин – це тип жиру, який міститься в нашій крові. Існує два основних його типи.
1. ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності): це те, що ми називаємо «поганим холестерином» . Уявіть собі наші кровоносні судини як труби. Цей холестерин ЛПНЩ осідає, як бруд, всередині цих труб, поступово блокуючи шлях для кровотоку. Це те, що ми називаємо «атеросклерозом».
2. ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності): це наш герой, «хороший холестерин». ЛПВЩ захоплює поганий холестерин, який застряг у ваших артеріях, і транспортує його до печінки. Печінка виводить його з вашого організму. Це як сміттєзбірник.
Окрім цих двох, у нашій крові є ще один тип жиру, який називається тригліцериди . Підвищення їх рівня також шкідливе для серця.
Наша печінка виробляє необхідний нам холестерин. Але ми отримуємо додатковий холестерин з їжі, яку їмо, особливо з продуктів тваринного походження (молока, яєць, м’яса) та оброблених харчових продуктів. Він у великій кількості міститься в пончиках, замороженій піці, печиві, ковбасах та деяких хлібобулочних виробах.
Як дізнатися, чи у вас високий рівень холестерину?
Ось що важливо. Високий рівень холестерину не має жодних симптомів. Ви можете мати небезпечно високий рівень холестерину в організмі, навіть не усвідомлюючи цього. Ось чому важливо знати свій рівень холестерину.
Єдиний спосіб дізнатися це – здати аналіз крові . Це називається аналізом ліпідного профілю .
Кому варто пройти цей тест?
- Усім, кому виповнилося 20 років, рекомендується проходити цей тест принаймні раз на 5 років .
- У дітей також може бути високий рівень холестерину. Важливо перевіряти рівень холестерину у віці від 9 до 11 років, особливо якщо хтось у родині (мати, батько, бабуся та дідусь) переніс інфаркти або інсульти в молодому віці.
Цей аналіз крові показує рівень загального холестерину, ЛПНЩ, ЛПВЩ та тригліцеридів. Ваш лікар розгляне ці значення, а також ваш вік, артеріальний тиск та чи курите ви, щоб визначити, чи є у вас ризик серцевих захворювань, і яке лікування є доцільним.
Нашою метою має бути зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та підвищення рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Які причини високого рівня холестерину?
На це впливає багато речей у нашому способі життя та звичках. Давайте розглянемо основні причини.
| Причина / фактор впливу | Простіше кажучи... |
|---|---|
| Дієта | Оброблені продукти, жирне м'ясо, масло, маргарин, а також солодкі напої та закуски підвищують рівень ЛПНЩ та тригліцеридів. |
| Надмірна вага/ожиріння | Зі збільшенням маси тіла рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) може підвищуватися, а рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) — знижуватися. Цього стану можна уникнути, схуднувши. |
| Не тренуюся | Відсутність фізичної активності може знизити рівень ЛПВЩ. Щоденні фізичні вправи можуть підвищити ЛПВЩ. |
| Куріння | Куріння знижує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і пошкоджує кровоносні судини, що полегшує його накопичення. |
| Вік і стать | Рівень холестерину природним чином підвищується з віком. У жінок після менопаузи рівень ЛПНЩ, як правило, вищий. |
| Спадковість | Іноді високий рівень холестерину може бути спадковим. Це називається сімейною гіперхолестеринемією (СГ) . |
Як змінити свій спосіб життя, щоб знизити рівень холестерину?
Багато людей можуть контролювати рівень холестерину, змінюючи спосіб життя. Це важливіше, ніж прийом ліків. Це можна розділити на три частини: дієта, фізичні вправи та контроль ваги.
1. Давайте харчуватися правильно!
- Зменште споживання насичених і трансжирів: зменште споживання жирного м’яса, шинки, ковбас, вершкового масла, сиру, незбираного молока, надмірне використання кокосової олії, пальмової олії та маргарину у хлібобулочних виробах. Якщо на упаковці продукту написано «Частково гідрогенізовано», це означає, що він містить трансжири.
- Додайте корисні жири (ненасичені жири) до свого раціону: включіть у свій раціон авокадо, оливкову олію, рапсову олію, горіхи, такі як арахіс, мигдаль і кешью, а також жирну рибу, таку як лосось і скумбрія.
- Їжте продукти, багаті на клітковину: їжте більше цільнозернових продуктів, таких як овес, ячмінь, коричневий рис, квасоля, нут, сочевиця, фрукти та овочі (особливо листову зелень). Клітковина зменшує засвоєння холестерину в організмі.
- Зменште споживання цукру: продукти з високим вмістом цукру, такі як підсолоджені напої, тістечка та печиво, підвищують рівень тригліцеридів. Уникайте їх якомога більше.
2. Давайте тренуватися!
Поставте собі за мету займатися спортом щонайменше 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Це не обов'язково має бути чимось складним.
- Швидка ходьба
- Велоспорт
- Робота в саду
- Плавання
Фізичні вправи знижують рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) та зміцнюють серце.
3. Давайте контролювати свою вагу!
Підтримка здорової ваги для вашого зросту дуже важлива. Втрата ваги може допомогти знизити рівень ЛПНЩ, загального холестерину та тригліцеридів. Важливіше внести стійкі, довгострокові зміни, ніж просто пропускати прийоми їжі та схуднути одразу.
Коли потрібні ліки?
У деяких випадках навіть зміни способу життя можуть бути недостатніми для контролю рівня холестерину. Особливо у випадках спадкового високого рівня холестерину та для тих, хто має високий ризик серцевих захворювань, лікар може призначити ліки.
Найважливіше — продовжувати підтримувати здоровий спосіб життя навіть після початку прийому ліків. Ліки не замінюють спосіб життя, це лише підтримка.
Основним і найпоширенішим класом препаратів для зниження рівня холестерину є статини . Прикладами є аторвастатин (Ліпітор), розувастатин (Крестор) та симвастатин (Зокор). Вони блокують вироблення холестерину в печінці.
Крім того, існують інші ліки, такі як фібрати, ніацин та езетиміб. Ваш лікар визначить найбільш підходящі для вас ліки та дозування.
Побічні ефекти ліків
Як і будь-який інший препарат, цей може мати незначні побічні ефекти. Найпоширенішим є біль у м’язах . Якщо у вас виникне біль у м’язах після початку прийому препарату, негайно повідомте свого лікаря.
Також деяким людям рекомендується уникати вживання грейпфрутового соку під час прийому статинів, оскільки це може вплинути на ефективність ліків.
Повідомлення на винос
- Холестерин – це тихий ворог, який не має жодних симптомів. Тож не ризикуйте та регулярно перевіряйте рівень холестерину.
- Звертайте увагу на рівень «поганого» (ЛПНЩ) та «хорошого» (ЛПВЩ) холестерину. Мета — знизити рівень ЛПНЩ та підвищити рівень ЛПВЩ.
- Першим і найважливішим кроком у лікуванні є зміна способу життя. Це означає здорове харчування, регулярні фізичні вправи та контроль ваги.
- Максимально зменште споживання оброблених харчових продуктів, жирної та солодкої їжі, а також додайте до свого раціону овочі, фрукти, трави, зернові та корисні олії.
- Якщо ваш лікар призначив ліки, приймайте їх за призначенням. І не відмовляйтеся від здорового способу життя.
- Відкрито поговоріть зі своїм лікарем про рівень холестерину, план лікування та будь-які ваші занепокоєння.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment