Якщо у вас біполярний розлад , само собою зрозуміло, що жити з ним може бути складно. Іноді надмірні перепади щастя та активності (манія) та раптові напади смутку та депресії можуть заважати вашій роботі. Але не хвилюйтеся. Це проблема не лише для вас. Сьогодні ми поговоримо про низку речей, які можуть допомогти вам успішно працювати та підтримувати добрі робочі стосунки з цим станом.
Біполярний розлад та проблеми на робочому місці
Робоче місце іноді може бути особливо складним для людини з біполярним розладом. Стрес на робочому місці, неочікувані виклики та інші фактори можуть негативно вплинути на вашу психічну стабільність. Нелегко керувати своєю роботою, одночасно відчуваючи надзвичайне щастя (манію) та депресію.
Опитування показали, що майже дев'ять із десяти людей із біполярним розладом кажуть, що цей стан вплинув на їхню продуктивність на роботі. Багато хто також каже, що їм доводилося часто міняти роботу.
Але пам’ятайте, що без належного лікування цей стан може погіршитися. Ви можете контролювати ці симптоми за допомогою комбінації ліків та терапії. Працюючи разом зі своїм лікарем, консультантом та групами підтримки, ви можете впоратися з цими симптомами та знайти баланс, який підходить саме вам на роботі.
Ваш робочий графік та біполярний розлад
Багато людей з біполярним розладом вважають, що робота, пов’язана з проектами, яка дозволяє їм наполегливо працювати протягом коротких періодів часу та мати певну свободу, найкраще підходить для них. Хоча це може здатися відповідним характеру розладу, насправді найкраще обрати роботу, яка передбачає чіткий графік та чіткий графік (структурована робота).
Тривалий робочий день, ненормований робочий графік і особливо робота за змінами можуть порушити ваш режим сну. Це може бути основною причиною нестабільності настрою.
Вам може здатися, що працювати на повний робочий день занадто складно. Якщо так, поговоріть зі своїм керівником, щоб дізнатися, чи можете ви робити такі речі, як:
- Гнучкий графік
- Можливість працювати з дому
- Робота на неповний робочий день
- Отримання додаткового часу для надолуження пропущеної роботи
Найкраща політика — встановити послідовний, регулярний графік для всього, не лише роботи, а й сну, харчування та фізичних вправ. Такий розпорядок принесе стабільність у ваше життя.
Яка найкраща робота для людини з біполярним розладом?
Насправді не існує універсальної роботи для людей з біполярним розладом. Це залежить від людини. Але під час вибору роботи ретельно подумайте про ці фактори.
| Міркування | Питання, які варто собі поставити |
|---|---|
| Робоче середовище | Вам потрібне тихе місце, щоб зосередитися? Чи не підійде спокійне, безстресове середовище? |
| Робочий час (графік) | Багато людей віддають перевагу роботі вдень. Чи підходять вам позмінна та нічна робота? |
| Колеги | Чи збігаються спосіб життя та цінності тих, з ким ви працюєте, з вашими? Чи існує група для співпраці? |
| Творчість | Багатьом людям з біполярним розладом потрібні можливості для прояву своїх творчих талантів. Чи надає робота таку можливість? |
Поради щодо лікування біполярного розладу на робочому місці
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб досягти успіху на роботі. По-перше, усвідомлюйте свої симптоми депресії та манії. Тоді з ними буде легше впоратися. Сприймайте труднощі як навчальний досвід. Радійте навіть маленьким перемогам, яких ви досягаєте.
Контролюйте стрес.
Зробіть перерву, перш ніж відчуєте, як ваш стрес зростає.
- Виконайте глибоку дихальну вправу.
- Вийдіть надвір і трохи пройдіться.
- Слухайте спокійну музику.
- Поговоріть з довіреним другом.
- За потреби візьміть відпустку для консультування .
Приймайте ліки за призначенням лікаря.
Це надзвичайно важливо. Іноді, коли ви перебуваєте в маніакальному стані, ви можете думати, що ви дуже активні та можете виконувати багато роботи, тому вам не потрібні ліки. Це дуже небезпечна та неправильна ідея. Під час манії ви більш схильні робити помилки та швидко гніватися. Це може порушити ваші стосунки на роботі. Також нелікована манія може призвести до важкої депресії.
Будьте обізнані з побічними ефектами ліків.
Чи викликають ваші ліки сонливість або нервозність під час роботи? Деяким людям з біполярним розладом може знадобитися 8-10 годин сну на день, іноді навіть 12. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи можна скоригувати час прийому або дозу ваших ліків. Деякі ліки можна приймати під час їди, щоб зменшити нудоту.
Не ігноруйте симптоми.
Навіть коли ви все робите правильно, іноді може виникнути депресія або манія. Якщо у вас виникли ці симптоми , негайно вживіть заходів. Вживайте додаткових заходів для контролю стресу. Зверніться за порадою до лікаря.
Чи варто мені повідомити про це робоче місце?
Це важливе питання для багатьох людей. «Чи варто мені повідомити про це в офіс?» Насправді, це повністю ваше особисте рішення. Через стигму, що оточує психічні захворювання, ви можете неохоче ділитися такою особистою медичною інформацією. У цьому немає нічого поганого.
Однак, у деяких випадках, особливо якщо вам потрібно часто брати відпустку для відвідування лікаря, може бути корисним повідомити про це свого керівника. Краще відкрито розповідати про свої часті відсутності, ніж дозволяти їм вважати, що ви берете відпустку, не знаючи причини. Якщо так, коротко розкажіть про свій біполярний розлад і, можливо, отримайте листа від свого лікаря.
Що робити, якщо вам доведеться зробити коротку перерву в роботі?
Можливо, ви відчуваєте, що ваша поточна робота вам зовсім не підходить, що вона надто стресова, або що зміни погіршують ваше самопочуття. Якщо так, то час щось змінювати. Подумайте про таке:
- Приймайте обдумані рішення: Люди з біполярним розладом іноді можуть приймати імпульсивні рішення. Якщо ви звільняєтеся з роботи, ретельно подумайте про наслідки (для вас та вашої родини). Поговоріть про це зі своєю родиною, лікарем та консультантом.
- Дізнайтеся про медичну відпустку: якщо ваш стан ускладнює роботу, зверніться до відділу кадрів вашої компанії, щоб дізнатися про процедуру отримання медичної відпустки. Ваш лікар може надати необхідні медичні документи для цього.
- Починайте повільно: повернення до роботи після перерви може бути стресовим. Спочатку знайдіть роботу на умовах неповного робочого дня. Деяким людям легше повернутися до робочої сили завдяки волонтерській роботі.
Повідомлення на винос
- Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря . Приймайте призначені ліки у призначений час, у призначеному дозуванні. Ніколи не припиняйте прийом ліків без медичної консультації.
- Постійний, організований розпорядок дня — це як ваш найкращий друг. Виділяйте регулярний час для сну, прийому їжі, фізичних вправ та роботи.
- Навчіться керувати стресом . Знаходьте час для відпочинку, фізичних вправ та речей, які приносять вам радість.
- Не бійтеся просити про допомогу. Зверніться за підтримкою до свого лікаря, консультанта, довірених членів родини або друзів .
- Вибір робочого середовища, яке сприяє вашому психічному здоров'ю, має вирішальне значення для довгострокового успіху.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар