Чи ваш нещодавній аналіз крові або звіт про ліпідний профіль показали, що у вас високий рівень тригліцеридів? Це нормально відчувати легкий страх і занепокоєння, коли ви бачите це. Багато людей думають лише про холестерин, але тригліцериди також мають величезний вплив на здоров'я нашого серця. Але не хвилюйтеся. Є одна дуже ефективна та проста річ, яку ви можете зробити, щоб контролювати цей стан. Це фізичні вправи . Сьогодні ми поговоримо про те, як знизити рівень тригліцеридів за допомогою фізичних вправ.
Спочатку давайте розберемося, що таке тригліцериди?
Простіше кажучи, тригліцериди – це тип жиру, який міститься в нашій крові. Після того, як ми їмо, додаткові калорії, які нашому організму на той момент не потрібні, перетворюються організмом на тригліцериди та зберігаються в жирових клітинах. Пізніше, коли потрібна енергія, гормони вивільняють ці накопичені тригліцериди.
Хоча цей процес є нормальним, проблема виникає, коли ми продовжуємо споживати більше калорій (особливо продуктів з високим вмістом цукру та вуглеводів), ніж нам потрібно. Тоді рівень тригліцеридів у крові починає бути постійно високим. Це називається гіпертригліцеридемією. Цей стан підвищує ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, інсульт та панкреатит.
Як фізичні вправи знижують рівень тригліцеридів?
Подумайте, коли ви тренуєтеся, вашим м’язам потрібна енергія, чи не так? Щоб отримати цю енергію, організм спочатку використовує цукор і тригліцериди в крові. Тож, коли ви щодня тренуєтеся, ці зайві тригліцериди в крові спалюються та перетворюються на енергію. Через деякий час рівень тригліцеридів у крові поступово почне знижуватися.
Найкраще те, що вам не потрібно худнути, щоб отримати ці результати. З першого дня, коли ви почнете займатися спортом, ці позитивні зміни починають відбуватися всередині вашого тіла. Крім того, фізичні вправи підвищують рівень холестерину ЛПВП – типу холестерину, який корисний для вашого організму.
Які найкращі вправи для зниження рівня тригліцеридів?
Найкращі результати досягаються за допомогою аеробних вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень. Ми також називаємо це «кардіо». Дуже добре, якщо ви займаєтеся цим видом вправ протягом 20-30 хвилин на день, 5 днів на тиждень . Найголовніше — вибрати те, що вам подобається і що вам може сподобатися. Тоді ви зможете продовжувати, не нудьгуючи.
Пам’ятайте, якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати новий режим тренувань.
Ось кілька хороших вправ, які ви можете вибрати:
| Тип вправи | Тип вправи |
|---|---|
| Швидка ходьба | Біг підтюпцем |
| Велоспорт | Плавання |
| Підйом сходами (на тренажері або звичайним способом) | Стрибки через скакалку |
| Танцювальні вправи, такі як зумба | Такі види спорту, як теніс чи бадмінтон |
| Використання еліптичного тренажера | Кікбоксинг |
Додати силові тренування
Хоча немає чітких доказів того, що силові тренування, такі як підняття важких вантажів, безпосередньо знижують рівень тригліцеридів, вони мають значну непряму користь . Як це працює? Коли ви піднімаєте тяжкості, ваші м’язи стають сильнішими. Міцніші м’язи спалюють більше калорій протягом дня, навіть коли ви не тренуєтеся. Коли ви спалюєте калорії таким чином, легше схуднути. Втрата ваги – ще одна причина, чому рівень тригліцеридів можна знизити.
Однак, якщо ви новачок у піднятті важких предметів, зверніться за допомогою до професійного тренера, щоб навчитися правильної техніки . Неправильне підняття важких предметів може збільшити ризик травми.
Прості способи додати фізичні вправи у ваше насичене життя
«О, у мене немає часу виділяти 30 хвилин на день», – можете подумати ви. Не дозволяйте цьому відбити у вас бажання займатися спортом. Як каже доктор Роберт Боно, колишній президент Американської асоціації серця: «Вам не потрібно взувати кросівки та потіти цілий день. Ви можете просто бути максимально активними протягом дня».
Почніть з малого. Якщо ви не можете займатися 30 хвилин поспіль, спробуйте займатися по 10 хвилин тричі на день . Це вже велика справа. Ось кілька простих ідей, як додати фізичні вправи до вашого насиченого дня:
- Ходіть навколо , розмовляючи по телефону .
- Коли дивитеся телевізор, вставайте під час реклами та трохи походіть по будинку.
- Використовуйте крокомір або додаток для смартфона, щоб рахувати свої кроки. Поставте собі за мету робити 10 000 кроків на день .
- Ходіть сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
- Завантажте на свій смартфон додаток із 10-хвилинними планами тренувань .
Якщо ви зробите це своєрідною програмою фізичних вправ у поєднанні зі здоровим харчуванням , ви можете досягти дуже гарних результатів. Це значно покращить ваше фізичне та психічне здоров'я.
Повідомлення на винос
- Підвищений рівень тригліцеридів у крові збільшує ризик серцевих захворювань і може бути успішно контрольований за допомогою фізичних вправ.
- Для досягнення найкращих результатів займайтеся аеробними вправами, які збільшують частоту серцевих скорочень, приблизно 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
- Необов'язково, щоб ваша вага тіла була низькою, щоб отримати результати від фізичних вправ.
- Силові тренування допомагають опосередковано, зміцнюючи м'язи та збільшуючи спалювання калорій.
- Якщо ви зайняті, намагайтеся залишатися активними протягом дня. Навіть короткі 10-хвилинні фізичні вправи дуже корисні.
- Дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати будь-яку нову програму тренувань, особливо якщо у вас є інші захворювання.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар