Чи болить ваше серце від смутку? Давайте поговоримо про горе.

Ми всі відчували смуток і біль , які супроводжують втрату когось або чогось дуже дорогого для нас. Це як величезна порожнеча всередині. Іноді це супроводжується багатьма емоціями, такими як гнів і самотність. Це те, що ми просто називаємо «горем». Це дуже природно. Але знання того, як справлятися з цими почуттями, як піклуватися про себе та як просити про допомогу, якщо потрібно, дасть вам величезні сили пережити цей важкий час.

Що ж таке горе?

Простіше кажучи, горе – це природна реакція на втрату чогось дорогоцінного для нас. Ця втрата може проявлятися по-різному.

• Смерть дуже дорогої вам людини.
• Розрив любовних стосунків або шлюбу.
• Втрата роботи, яку ви обіймали.
• Проблема зі здоров'ям, така як розвиток хронічного захворювання.
• Необхідність переїзду з будинку або села, де ви живете, в інше місце.

Горе може супроводжувати будь-які значні зміни в житті, подібні до цієї. Важливо те , що кожен переживає горе по-різному. Хтось інший може відчувати не те саме, що ви. У цьому немає нічого поганого.

Чи існують різні види горя?

Так, горе можна розділити на кілька типів залежно від того, як ми його переживаємо. Знання цих типів допоможе вам зрозуміти свої почуття.

П'ять стадій горя

У 1960-х роках Елізабет Кюблер-Росс ( ELISA)Бет Кюблер-Росс, психіатр, визначила п'ять основних стадій, на яких люди справляються з горем. Але пам'ятайте, що ці стадії не проходять у всіх в однаковому порядку. Деякі люди можуть переживати їх по черзі. Деякі стадії можуть навіть бути пропущені. Знання цих стадій може допомогти вам зрозуміти, що те, що ви відчуваєте, є нормальним.

1. Заперечення: Перше почуття, яке виникає, коли ви дізнаєтеся про втрату, це: «Ні, цього не може бути». Розум заціпеніє, він не здатний нічого відчувати. Це захисний механізм, який використовується, щоб тимчасово уникнути нестерпного болю.

2. Гнів: Коли ви поступово починаєте розуміти правду про ситуацію, разом із болем починає приходити гнів. Ви задаєтеся питанням: «Чому це сталося саме зі мною?» Цей гнів може бути спрямований не лише на інших, на лікарів, на Бога, але й на близьку людину, яка вас покинула. Це цілком нормально.

3. Торг: На цьому етапі в голову приходять думки на кшталт «Якби я тільки це зробив, цього б не сталося». Розум наповнюють думки «Якби тільки...». Дехто навіть намагається торгуватися з Богом, наприклад: «Якби я тільки міг його врятувати, я б це зробив».

4. Депресія: Коли ви по-справжньому усвідомлюєте втрату та її вплив на ваше життя, ви починаєте відчувати сильний смуток і горе. У цей час виникають такі речі, як надмірний плач, проблеми зі сном і втрата апетиту. Також часто відчуваєте самотність і безпорадність.

5. Прийняття: Це заключна стадія горя. Тут ви приймаєте те, що сталося, – це реальність. Ви усвідомлюєте, що не можете це змінити. Хоча горе не зникає повністю, ви починаєте вирішувати рухатися далі зі своїм життям.

Як горе впливає на ваше тіло та розум?

Горе — це не лише психічний, а й фізичний досвід. Інтенсивний стрес , який воно викликає, може призвести до різноманітних фізичних та емоційних симптомів.

Що таке тригери горя?

Це речі, які раптово нагадують вам про людину чи річ, яку ви втратили. Пісня, яку ви чуєте під час прогулянки, певний запах, побачене певне місце або особливий день, такий як день народження чи річниця, можуть раптово посилити ваш смуток. Це називається «тригерами горя». На ранніх стадіях це нормально.

Як можна успішно жити з цим смутком?

Горе — це не хвороба, яку потрібно лікувати, це процес, яким потрібно керувати. Є кілька речей, які можуть допомогти в цьому.

• Дайте собі час: це процес. Ви не можете зцілитися за одну ніч. Прийміть свої почуття. Якщо вам потрібно плакати, плачте. У цьому немає нічого поганого.
• Спілкуйтеся з іншими: Не ізолюйте себе. Розмова про свої почуття з другом, якому довіряєте, або членом родини може принести велике полегшення.
• Бережіть себе: займайтеся спортом якомога більше, їжте поживну їжу та достатньо спіть. Це зміцнить ваше тіло та розум.
• Уникайте алкоголю та наркотиків: не вдавайтесь до цих речей, щоб забути про свої печалі. Хоча вони можуть забезпечити тимчасове полегшення, вони лише погіршать ваші проблеми.
• Поверніться до хобі: Поступово починайте знову займатися тим, що вам раніше подобалося.
• Зверніться за допомогою до психолога, який допомагає впоратися з горем: Іноді важко впоратися з цим горем самотужки. У такі моменти дуже корисно звернутися за допомогою до психолога-психіатра. Він навчить вас, як справлятися з цими почуттями.

Як ми можемо допомогти людині, яка переживає горе?

Якщо ваш друг або родич переживає подібне горе, ви також можете допомогти йому.

• Будьте з ними: Запитайте: «Що ти хочеш, щоб я для тебе зробив?» Подивіться, чи хочуть вони поговорити, чи просто бути з вами.
• Допомога з хатніми справами: Навіть невелика допомога, як-от похід до магазину та принесення чогось для когось або приготування їжі, може мати велике значення в той момент.
• Будьте уважним слухачем: замість того, щоб давати поради, вислухайте те, що вони мають сказати.
• Не кажіть щось на кшталт: «Що це таке, з людьми трапляються й гірші речі» або «Забудьте про це зараз». Це применшує їхні страждання.
• Уникайте таких фраз, як «Це добре, що сталося» або «Він зараз у кращому становищі». Це завадить їм висловити свої справжні почуття.