Хочете великих змін? Почнемо з маленьких кроків.

На Новий рік, на день народження чи просто через примху, скільки разів ми думаємо про великі зміни у своєму житті? Ми ставимо перед собою великі цілі, такі як «Цього разу я точно схудну!», «Відтепер я буду займатися спортом щоранку!», «Я збираюся прибрати ту стару шафу вдома, а потім озирнуся назад». Але що насправді відбувається? Через два-три дні, можливо, тиждень, весь цей ентузіазм згасає, і ми просто повертаємося до своїх старих звичок, чи не так? Чи траплялося таке з вами? Насправді, це поширений досвід для багатьох із нас. То чому ж це трапляється? Чому ми ставимо перед собою велику мету, а потім відстаємо на півдорозі? Давайте трохи поговоримо про це.

Чому люди падають, коли намагаються високо стрибнути?

Причина цього дуже проста. Наш мозок влаштований уникати речей, які є складними, комплексними або болісними. Це природний механізм, який допомагає нам вижити. Уявіть, що станеться, якщо ви раптом вирішите скинути 20 кілограмів, перестанете їсти все, що п'єте, і почнете тренуватися по дві години на день, потіючи як слід? Перші два-три дні дуже важкі для вашого тіла та розуму. Це боляче. Це нудно. Ваш мозок запам'ятовує цей досвід як щось «погане». Потім він не хоче робити це знову. Результат? Ви відмовляєтеся від цієї мети.

Тож рішення цієї проблеми не в тому, щоб робити великий стрибок одразу. Натомість робіть маленькі кроки . Як дитина , яка починає ходити, повільно, крок за кроком, рухаючись вперед.

Як ви досягаєте успіху за допомогою цих «маленьких кроків»?

Добре, тож давайте подивимося, як саме працює цей метод. Ви можете використовувати його для будь-яких ваших цілей.

1. Почніть легковажно, радісно

Перший крок, який ви зробите, має бути чимось легким, невеликим і цікавим. Він не повинен бути для вас тягарем.

• Приклад: Якщо ви хочете почати займатися спортом, не намагайтеся пробігти 5 кілометрів у перший день. Натомість почніть зі слів: «Сьогодні я погуляю по двору 10 хвилин, слухаючи свої улюблені пісні ». Це ж легко, чи не так?

2. Зріжте дорогу до успіху.

Відкладіть великі, розпливчасті цілі. Натомість поставте дуже конкретну, маленьку мету, яку, на вашу думку, ви «обов’язково можете досягти».

• Приклад:«Я збираюся схуднути на 10 кілограмів» – це велика, розпливчаста мета. Натомість подумайте: «Я збираюся випити одну чашку несолодкого чаю з трьох чашок, які я п’ю на день». Це те, що ви можете зробити. Якщо ви робитимете це кілька днів поспіль, ви почуватиметеся добре. Потім ви можете перейти до наступного маленького кроку. Можливо, скорочення кількості рису, який ви їсте на ніч.

3. Будьте уважні до себе.

У всіх нас є сильні та слабкі сторони. Нам потрібно бути чесними з собою. Замість того, щоб боротися зі своїми слабкостями, використовуйте свої сильні сторони для встановлення цілей .

• Приклад: Якщо ви лінива людина, чи підійде вам пробіжка з друзями о 5-й ранку? Напевно, ні. Натомість плануйте зробити це ввечері, коли вам зручно і коли ви активні.

4. Знайдіть «мікромоменти»

Подумайте про дрібниці, які ви можете робити протягом дня, щоб досягти більшої мети. Навіть кілька секунд варті того. Це називаються «мікромоментами».

• Приклади:
• Якщо вам потрібно більше фізичних навантажень, користуйтеся сходами замість ліфта в офісі чи торговому центрі.
• Якщо ви хочете покращити стосунки з партнером, відкладіть телефон, коли він чи вона розмовляє, дивіться йому чи їй в очі та слухайте.
• Якщо ви хочете збільшити споживання води, завжди тримайте пляшку з водою на своєму столі.

5. Будьте послідовними.

Кажуть, що нова звичка звикає до нашого тіла та розуму приблизно за 3 тижні (21 день). Тож потрібно бути терплячим. Не очікуйте великих результатів за одну ніч. Записуйте свої маленькі перемоги в щоденник або нотатку в телефоні. Це буде для вас великою підтримкою.

6. Зробіть собі подарунок і будьте щасливі.

Це найважливіше. Ми дуже добре вміємо звинувачувати себе, коли нам не вдається досягти мети. Але ми забуваємо святкувати навіть найменшу перемогу. Це святкування дуже важливе, щоб дати вашому мозку сигнал повторити цю корисну звичку.

• Приклади:
• Якщо ви вже кілька днів поспіль гуляєте ввечері, завантажте кілька нових пісень, які вам подобаються.
• Якщо ви протягом тижня обмежили споживання кави, побалуйте себе новою гарною чашкою, щоб насолодитися ароматним трав'яним чаєм.

Дивіться цю таблицю , щоб детальніше пояснити різницю між цими двома методами.

Тож, наступного разу, коли ви думатимете про зміни у своєму житті, не намагайтеся змінити світ одразу. Почніть повільно. Будьте добрішими до себе. Святкуйте навіть найменшу перемогу. Якщо ви це зробите, з часом ці маленькі кроки накопичаться та призведуть до великих змін у вашому житті, про які ви навіть не мріяли.