Ви також переїдаєте? (Переїдаєте) Давайте поговоримо про це детальніше!

Більшість із нас колись стикалися з цим, чи не так? Уявіть, що ви пішли на чудову вечірку або повернулися додому після важкого дня, і коли бачите смачну їжу, вам хочеться з'їсти ще, хоча ви вже сити. Іноді, коли нам сумно, нудно або це відбувається за звичкою, ми їмо, навіть коли не голодні. Це те, що ми називаємо переїданням . Хоча це нормально, якщо це трапляється час від часу, це не добре для вашого організму, якщо це стає звичкою.

Що ж таке переїдання?

Простіше кажучи, переїдання – це коли ви їсте більше їжі, навіть коли ваш шлунок повний, і ви сигналізуєте: «Досить, досить зараз». Це означає їсти не через голод. Але це не слід плутати з психічним захворюванням, яке деякі люди називають «розладом переїдання», чи не так? Це інший, складніший стан.

Ми всі час від часу переїдаємо. Це пов'язано з біологічним процесом у нашому організмі. Пам'ятаєте, коли ми нервуємо або перебуваємо у стресі , наш організм виробляє гормон під назвою «(кортизол)». Коли рівень цього гормону «(кортизолу)» підвищується, наш організм думає: «О, щось не так! Нам потрібно швидко знайти їжу». Саме тоді ми відчуваємо бажання їсти продукти з високим вмістом цукру, жиру та солі.

Також певну роль відіграє те, як швидко ви їсте, що ви їсте, коли ви їсте та що ви робите під час їжі. Хоча переїдання зрідка – це нормально, регулярне переїдання може призвести до розладу шлунка, печії, змін у контролі апетиту та збільшення ваги.

Чому ми переїдаємо? Які причини?

Існує багато причин, чому ми переїдаємо. Деякі з них пов'язані з типами їжі, яку ми їмо, а інші – з тим, чому і коли ми їмо. Давайте розглянемо основні причини.

Емоційне харчування та гормональний вплив

• Емоційне харчування: Найчастіше ми їмо, коли відчуваємо стрес , сум, нудьгу або щось нас турбує. Уявіть, що коли ми повертаємося додому після проблеми в офісі, ми їмо смачну їжу, щоб заспокоїтися. Коли ми їмо, наш мозок вивільняє гормони щастя, які називаються «ендорфінами». Тож вживання їжі робить нас щасливими. Коли ми їмо, щоб догодити собі, а не щоб відчути голод, ми більш схильні до переїдання.
• Гра гормонів: Зазвичай наш апетит контролюється гормональними сигналами. Невдовзі після їжі рівень гормону греліну підвищується, і ми відчуваємо голод. Після їжі гормон лептин повідомляє мозку: «Досить, я ситий». Але коли ми їмо забагато, баланс цієї гормональної системи втрачається. Тоді замість того, щоб їсти для отримання енергії, у нас виникає спокуса їсти для задоволення.

Вплив видів їжі та харчових звичок

• Улюблені продукти:Якщо у нас є улюблені страви, трохи важко перестати їх їсти, чи не так? Подумайте про свої улюблені страви, такі як картопля фрі, піца, шоколад, морозиво. Вам хочеться їсти їх більше.
• Високооброблені продукти: Багато продуктів, які сьогодні можна придбати в магазинах, такі як печиво та безалкогольні напої, пройшли значну обробку та містять багато ароматизаторів і консервантів. Ці продукти обманюють наш мозок, змушуючи його хотіти їсти більше, навіть коли ми ситі.
• Час доби: Багато людей переїдають вночі. Нам хочеться щось з'їсти, щоб зняти денну втому, під час перегляду телевізора або просто коли ми сидимо. Ми їмо в цей час не лише тому, що нашому організму потрібна енергія.
• Соціальні ситуації: Ми часто збираємося навколо їжі, чи не так? На вечірках, коли ми зустрічаємося з друзями, коли ми збираємося з родиною, їжа є невід'ємною частиною життя. У такі моменти ми захоплюємося розмовами, і оскільки інші їдять, ми іноді їмо більше, хоча й ситі, навіть якщо це трохи незручно.
• Великі тарілки, шведський стіл (великі порції): Коли ви йдете в ресторан або їсте за системою "шведський стіл", є більше місця, щоб поділитися та з'їсти більше.
• Деякі ліки: Деякі ліки, які ви приймаєте, також можуть зменшити відчуття ситості. Якщо ви відчуваєте це після початку прийому нового препарату, зверніться до лікаря.
• Деякі захворювання: Деякі захворювання, такі як «(передменструальний синдром)» (стан, що виникає перед менструацією), «(атипова депресія)» ( форма депресії), «(тривога)» (тривожність), «(синдром Прадера-Віллі)», «(синдром Клейне-Левіна)» також можуть спричинити переїдання.

Що відбувається, коли ви переїдаєте? Які симптоми?

Коли ви переїдаєте, у вас можуть виникнути такі симптоми:

• Кислотний рефлюкс: схожий на гастрит.
• Здуття живота: відчуття переповнення шлунка.
• Метеоризм («гази»): шлунок наповнюється газами.
• Печія: відчуття печіння в середині грудної клітки.
• Нудота: відчуття, ніби вас ось-ось зблює.
• Біль у шлунку: болить шлунок.
• Втома та млявість: відчуття втоми та млявості.

Але пам’ятайте, що ці симптоми можуть бути спричинені й іншими причинами, не лише переїданням. Якщо ці симптоми тривають більше одного дня, посилюються або тривають більше тижня, найкраще звернутися до лікаря за порадою.

Зазвичай дискомфорт, спричинений переїданням, починає вщухати протягом кількох годин. Невелика прогулянка та вживання води можуть забезпечити швидке полегшення.

Важливо:Ви можете не усвідомлювати, що з'їли забагато, доки не пройде приблизно 20 хвилин після того, як закінчите їсти. Саме тоді ви починаєте відчувати такі речі, як біль у шлунку та втому.

Що робити, якщо ви переїли? Як отримати полегшення?

Не відчувайте провини чи сорому, якщо час від часу переїдаєте. У кожного це по-різному. Ви почуватиметеся трохи некомфортно протягом кількох годин. Протягом цього часу вам потрібно бути добрішими до себе, поки працює ваша травна система . Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму організму:

• Прогуляйтеся: Короткочасна ходьба як легка фізична вправа може допомогти зменшити газоутворення та контролювати рівень цукру в крові.
• Підтримуйте водний баланс: вашій травній системі потрібно більше води для перетравлення цієї додаткової їжі. Окрім звичайної води, такі речі, як імбирний чай, чай з коріандру та ромашковий чай, можуть допомогти полегшити дискомфорт у шлунку та зменшити газоутворення.
• Прийміть антацид: Прийом антациду (ліків від печії та нетравлення шлунку) з аптеки також може полегшити стан. Однак не варто робити це постійно.

Побічні ефекти «антацидів»: у деяких людей під час прийому «антацидів» можуть виникати запор, діарея, зміна кольору стільця та спазми у шлунку.

Як перестати переїдати?

Навіть якщо ви час від часу переїдаєте, якщо це стане звичкою, це може змінити спосіб, у який наш організм регулює голод, і призвести до збільшення ваги. Основна причина, чому ми переїдаємо, полягає в тому, що це приносить нам задоволення. Тому, якщо ви будете робити щось, що приносить вам радість, окрім їжі, це може допомогти. Практикуйте гарний догляд за собою : займайтеся фізичними вправами, висипайтеся (але не пересипайте) та обмежте використання соціальних мереж.

Ще кілька речей, які можуть допомогти:

• Обмежте споживання алкоголю: ми схильні їмо більше, коли вживаємо алкоголь, тому краще зменшити його споживання.
• Зменште споживання продуктів з високим вмістом солі: вживання продуктів з високим вмістом солі підвищує бажання солодощів.
• Їжте більше овочів і фруктів: оскільки ці продукти багаті на клітковину, ви їстимете менше і швидше відчуватимете ситість.
• Керуйте стресом: Гормони стресу можуть порушити функціонування гормонів, які контролюють голод і ситість.
• Їжте повільно: добре пережовуйте, смакуйте та не поспішайте. Це допоможе вам відчути ситість, перш ніж ви з'їсте всю тарілку.
• Харчуйтеся усвідомлено: зрозумійте, чому ви їсте, коли ви їсте та які речі змушують вас переїдати.
• Регулярно займайтеся спортом: фізичні вправи – ще один чудовий спосіб виробляти ендорфіни.
• Плануйте свої святкові страви раніше вдень: вночі більша ймовірність переїсти.

Чи може це призвести до захворювання? Чи призведе це до набору ваги? Чому я відчуваю втому?

Так, переїдання може викликати нудоту та блювоту. Переїдання один чи два рази на рік не призведе до раптового збільшення ваги. Але якщо це стане звичкою, це точно може призвести до збільшення ваги .

Причина, чому ви відчуваєте втому, коли їсте занадто багато, полягає в тому, що вашому організму доводиться докладати більше зусиль, щоб перетравити цю додаткову їжу. Тоді кількість крові, яка надходить до інших органів, зменшується та спрямовується до травної системи. Ось чому ви відчуваєте втому та сонливість. Крім того, ми часто їмо більше, ніж нам потрібно, продукти з високим вмістом вуглеводів. Коли ми їмо їх, рівень цукру в крові раптово підвищується, а потім раптово знижується («цукровий крах»). Це також є причиною втоми.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ви відчуваєте, що переїдаєте більше одного разу на тиждень протягом кількох місяців, варто поговорити з лікарем про ваші симптоми та харчові звички. Тоді він зможе визначити причину та, за необхідності, звернутися за лікуванням.

Повідомлення на винос

Для всіх нас нормально час від часу переїдати. Замість того, щоб звинувачувати себе, будьте до себе добрішими. Це може допомогти зрозуміти, чому ви їсте і що відбувається у вашому тілі, коли ви їсте. Прогулянки та вживання води можуть допомогти зменшити дискомфорт.

Хоча епізодичне переїдання не є проблемою, якщо воно стає звичкою, це може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Тож, якщо ви постійно переїдаєте, не соромтеся звернутися до лікаря за порадою. Ваше здоров’я того варте!

Переїдання , переїдання, ситість, голод, стрес, гормони, травлення, збільшення ваги, здорове харчування, контроль харчування, переїдання