Ви коли-небудь дивилися на звіт про аналіз крові та думали: «О, мій рівень холестерину здається трохи підвищеним»? Або ви коли-небудь відчували легкий страх чи занепокоєння, коли трохи набирали вагу, задаваючись питанням: «Чи вплине це на мій холестерин?» Насправді це питання виникає у багатьох людей. Зв’язок між вагою та холестерином глибший, ніж ви думаєте. Тож сьогодні давайте поговоримо про це дуже просто та дружньо.
Чому рівень холестерину підвищується, коли ви набираєте вагу?
Спочатку давайте розберемося ось у чому. Холестерин не зовсім поганий. Наша печінка виробляє певну кількість холестерину для багатьох важливих функцій в організмі, таких як побудова клітин і вироблення вітаміну D. Він необхідний для нашого організму.
Але проблема починається, коли баланс між цими двома типами холестерину порушується. Простіше кажучи, існує два типи: «хороший холестерин» і «поганий холестерин».
- ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності): це «поганий холестерин» . Коли його рівень у крові підвищується, він починає відкладатися, як олія, на стінках наших кровоносних судин. Так само, як бруд накопичується всередині водопровідної труби. У медицині ми називаємо це «(атеросклерозом)». Коли артерії починають закупорюватися таким чином, кровотік порушується, і ризик серйозних захворювань, таких як інфаркт та інсульт, значно зростає.
- ЛПВЩ (ліпопротеїни високої щільності): це «хороший холестерин». Він як супергерой. Він захоплює поганий холестерин, що застряг у ваших кровоносних судинах, і транспортує його до печінки. Потім печінка виводить його з організму.
Тепер ви розумієте, чи не так? Проблема в тому, що рівень поганого (ЛПНЩ) холестерину підвищується, а рівень хорошого (ЛПВЩ) знижується.
Отже, як цей баланс порушується, коли збільшується маса тіла або виникає ожиріння?
Уявіть собі, що коли наше тіло набирає вагу, це означає, що відкладається більше жиру, особливо навколо живота . З цієї зайвої жирової тканини вивільняється тип жиру, який називається «вільними жирними кислотами», і він потрапляє безпосередньо в нашу печінку.
Коли печінка отримує більше жирних кислот таким чином, вона збільшує вироблення іншого типу жиру, який називається «тригліцериди». Коли рівень цих тригліцеридів підвищується, це безпосередньо підвищує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).
Простіше кажучи, на кожні 10 набраних вами кілограмів ваш організм виробляє додаткові 10 міліграмів холестерину на день.
Крім того, надмірна вага також збільшує ризик розвитку стану, який називається інсулінорезистентністю . Це передвісник діабету. Ця інсулінорезистентність також може порушити вироблення жиру в печінці та підвищити рівень холестерину.
Як схуднення контролює рівень холестерину?
Ось гарна новина. Не бійтеся почути все це. Ми можемо повернути весь цей процес назад, контролюючи свою вагу.
Коли ви худнете, кількість зайвої жирової тканини у вашому тілі зменшується. Це, у свою чергу, зменшує кількість вільних жирних кислот, що потрапляють у печінку. Це, у свою чергу, контролює вироблення тригліцеридів та поганого холестерину (ЛПНЩ).
Також, коли ви худнете та стаєте трохи активнішими, інсулінорезистентність, про яку ми говорили, також покращується. Все це допомагає вашому рівню холестерину наблизитися до здорового рівня.
Скільки ваги ви хочете скинути?
«О, тож мені треба сильно схуднути?» — можете подумати ви. Але ні, це не так. Навіть якщо ви втратите невелику кількість ваги, наприклад, 4-5 кілограмів , ви можете побачити значну позитивну різницю в рівні холестерину.
В одному дослідженні люди, які втратили лише 5% своєї маси тіла, спостерігали значне зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого), загального холестерину та тригліцеридів. Це означає, що якщо ви важите 80 кг, втрата навіть 4 кг може мати велике значення.
Що ви можете зробити, щоб схуднути та контролювати рівень холестерину
Це може здатися великим викликом, але ми можемо почати з кількох невеликих змін. Давайте подивимося, які саме.
| Площа | Що робити | Чого слід уникати |
|---|---|---|
| Дієта |
| |
| Напої | ||
| Стиль життя |
Пам’ятайте, що найважливіше — контролювати не лише те, що ви їсте, а й скільки . Почніть з невеликих змін і спробуйте зробити це звичкою.
Перш ніж розпочинати будь-які зміни способу життя, особливо якщо у вас є інші захворювання, варто звернутися за порадою до свого сімейного лікаря . Він чи вона дасть вам найкращу пораду щодо вашого стану здоров’я.
Повідомлення на винос
- Існує прямий зв'язок між вашою вагою тіла та рівнем холестерину. Збільшення ваги є основною причиною підвищення рівня поганого холестерину (ЛПНЩ).
- Не хвилюйтеся! Навіть втрата всього 4-5 кілограмів може суттєво контролювати рівень холестерину.
- Такі прості речі, як збалансоване харчування (половина вашої тарілки має бути з овочів!), регулярні фізичні вправи (ходьба протягом 30 хвилин на день) та відмова від куріння, можуть суттєво змінити ситуацію.
- Не думайте про те, щоб вирушати в цю подорож самотужки. Поговоріть зі своїм лікарем і розробіть план, який вам підійде. Це найбезпечніший і найефективніший спосіб.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар