Чи закочуються ваші стопи всередину під час ходьби? Давайте дізнаємося про гіперпронацію.

Іноді, коли ми ходимо чи бігаємо, у нас виникають різні болі в ногах та підошвах, чи не так? Можливо, одна сторона вашого взуття зношується більше. Причиною цього може бути форма ваших підошов або невелика різниця в тому, як ви ходите. Це одна з умов, про яку ми сьогодні поговоримо, і на це слід звернути увагу. Гіперпронація.

Що таке гіперпронація?

Простіше кажучи, гіперпронація – це коли склепіння внутрішньої сторони стопи вирівнюється більше, ніж зазвичай, під час ходьби чи бігу (ми називаємо це вашою ходою) або закочується всередину. Подумайте лише: коли ви стоїте і ваша стопа торкається землі, цей тиск має бути рівномірно розподілений. Але в цьому випадку, оскільки стопа занадто сильно закочується всередину, на м’язи, сухожилля та зв’язки, які підтримують склепіння стопи, чиниться непотрібний тиск. Це збільшує ризик різних травм ваших стоп, колін, стегон, а іноді навіть спини. Але гарна новина полягає в тому, що цей стан можна значною мірою контролювати за допомогою правильних вправ та спеціальних підтримуючих устілок (ортопедичних устілок), розміщених у взутті .

Хто більш схильний до розвитку гіперпронації?

Цей стан насправді може трапитися з будь-ким, але деякі люди мають дещо вищий ризик.

• Плоскостопість: Якщо ваші стопи мають низький склепіння, тобто вони плоскі, у вас більша ймовірність розвитку гіперпронації.
• Вагітність: Цей стан може виникнути через збільшення ваги та гормональні зміни під час вагітності, що може призвести до розслаблення зв'язок у стопах.
• Ожиріння: Надмірна вага тіла також створює додатковий тиск на підошви ніг, збільшуючи ризик гіперпронації.
• Біг або ходьба по твердих поверхнях протягом тривалого часу: подумайте про когось, хто регулярно займається спортом на твердих поверхнях, таких як бетон. Вони також перебувають у групі ризику через сильний вплив на свої ноги.
• Деякі види спорту: Люди, які займаються такими видами спорту, як біг на довгі дистанції, також схильні до цього стану.

Гіперпронація та плоскостопість – це одне й те саме?

Так, між ними є невелика, але важлива різниця.

Гіперпронація стосується вашої ходи . Це те, як ваша стопа торкається землі та закочується всередину під час ходьби або бігу.

Плоскостопість – це медичний стан, при якому звід стопи дуже низький або взагалі відсутній.

Простіше кажучи, через особливості ходьби, які називаються гіперпронацієюМоже розвинутися плоскостопість, або ж існуюча плоскостопість може погіршитися. У деяких людей склепіння стоп не сформовані належним чином від народження. В інших випадках склепіння раптово опускаються або руйнуються після травми основного сухожилля, яке підтримує склепіння стопи. Це називається «опущеними склепіннями» або «набутими у дорослому віці плоскостопістю».

Отже, яка різниця між гіперпронацією та недостатньою пронацією?

Обидва ці поняття стосуються того, як ваша стопа торкається землі, або «пронації». Важливо правильно це розуміти.

Зазвичай, коли ми ходимо, ми спочатку торкаємося землі задньою частиною п'яти. Потім вага нашого тіла переміщується вперед вздовж підошви стопи, відриваючи її від землі подушечкою стопи. Під час цього процесу підошва стопи природним чином трохи згинається всередину. Це називається нормальною пронацією . Саме це відбувається під час ходьби, і це допомагає контролювати поглинання ударів від землі.

• Гіперпронація: це коли підошва стопи загинається всередину більше, ніж потрібно. Це означає, що під час ходьби ваша стопа занадто сильно згинається всередину.
• Гіпопронація: також називається супінацією, це протилежне положення. Тобто підошва стопи недостатньо повертається всередину. Натомість вага більше спрямована на зовнішню частину стопи .

Обидва ці фактори можуть бути справді проблематичними.

Які симптоми гіперпронації?

Ваше взуття може бути гарною першою ознакою того, чи є у вас гіперпронація. Якщо внутрішня частина підошви вашого взуття зношена більше, ніж зовнішня , це може бути ознакою цього стану. Візьміть пару свого старого взуття та уважно огляньте його. Також, якщо ви покладете взуття на стіл, воно може виглядати так, ніби воно нахилене всередину.

Крім того, існують інші стани та симптоми, які можуть розвинутися через гіперпронацію. Ось найпоширеніші:

• Тендиніт ахіллового сухожилля: це трапляється, коли на ахіллове сухожилля, велике сухожилля, розташоване над п’ятою та під гомілкою, чиниться надмірний тиск. Воно набрякає, стає болючим на дотик і болючим під час ходьби.
• Бурсит: це болючі кісткові нарости, що розвиваються на внутрішній (а іноді й зовнішній) стороні великого пальця ноги, біля основи стопи. Вони можуть бути настільки болючими, що важко взувати взуття.
• Біль у п'яті: Сильний біль може виникати під п'ятою, особливо коли ви вперше встаєте з ліжка вранці. Це часто спричинено плантарним фасціїтом .
• Підошовний фасціїт: на підошві стопи є смуга тканини (підошовна фасція), яка простягається від п'яти до пальців ніг. Коли вона запалюється, це може викликати біль, що ускладнює ходьбу вранці.
• Розтягнення гомілки: це також біль вздовж кістки на внутрішній стороні гомілки. Найчастіше це трапляється у людей, які надмірно фізично тренуються (перенавантажуються), особливо у тих, хто бігає по твердих поверхнях.
• Синдром іліотибіальної смужки: це запалення іліотибіальної смужки, довгої смужки тканини, що проходить від зовнішньої сторони коліна до стегна. Це поширене явище у бігунів та велосипедистів. Біль виникає, коли коліно згинається або розгинається.
• Біль у коліні: Гіперпронація може спричинити біль у внутрішній частині коліна (наприклад, пателофеморальний больовий синдром).
• Біль у стегні: неправильне положення стопи може створювати додатковий тиск на стегнові кістки та спричиняти біль.
• Біль у спині: Не дивуйтеся, іноді надмірна пронація також може спричинити проблеми зі спиною, оскільки вона впливає на вирівнювання всього тіла.

Як лікарі діагностують гіперпронацію?

Коли ви звернетеся до лікаря, можливо, фізіотерапевта або ортопеда, він спочатку запитає про ваші симптоми. Потім він огляне ваші стопи, щиколотки та коліна.

• Обстеження склепіння: Це дозволить оцінити, як поводиться склепіння, коли ви стоїте та переносите вагу.
• Аналіз ходи: Ви можете перевірити свою ходу, стиль бігу або біг на спеціальному пристрої. Таким чином, ви можете визначити точний рівень гіперпронації.
• Перевірка вашого взуття: Знос взуття, яке ви носите, також є важливою підказкою.

Які методи лікування гіперпронації?

Найкраще те, що для цього існує лікування. Лікування зазвичай включає наступне:

• Вибір правильного взуття: це перше і найважливіше. Вам потрібно вибрати взуття, яке відповідає вашому типу стопи, з хорошою підтримкою та амортизацією . Взуття для «стабілізації» або «контролю руху» особливо добре підходить для людей з гіперпронацією.
• Ортопедичні вставки: це спеціальні вставки, які розміщуються у взутті. Деякі з них можна придбати без рецепта, але іноді вам можуть знадобитися ортопедичні устілки, виготовлені на замовлення. Вони забезпечують хорошу підтримку склепіння стопи та допомагають утримувати стопу в правильному положенні.
• Вправи:Фізіотерапевт може порекомендувати вправи на зміцнення та розтяжку м’язів стопи та гомілковостопного суглоба. Це підвищить стабільність стопи.
• Ожеледиця: Прикладання льоду до ділянок болю та набряку протягом 15-20 хвилин кілька разів на день може забезпечити полегшення.
• Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП): ці препарати (наприклад, ібупрофен) можна приймати короткочасно для зменшення болю та набряку за призначенням лікаря.
• Підтримуюче тейпування або фіксація: у деяких випадках для підтримки гомілковостопного суглоба можна використовувати спеціальні стрічки (наприклад, кінезіологічне тейпування) або фіксатори.
• Відпочинок та зміна активності: важливо на деякий час уникати діяльності, яка посилює біль. Наприклад, замість бігу можна перейти на вправу, яка зменшує навантаження на ваші ноги, наприклад, плавання.

Чи можна запобігти гіперпронації?

Хоча повністю запобігти цьому неможливо, є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик:

• Використовуйте правильне взуття з раннього віку: носіть взуття, яке забезпечує хорошу підтримку ніг ваших дітей.
• Контроль маси тіла.
• Поступово збільшуйте обсяг фізичних вправ: не починайте бігати багато одразу, а поступово збільшуйте дистанцію та швидкість.
• Підтримка гарної бігової форми.
• Підтримка м'язів підошов і стегон сильними.

Що робити, якщо у мене гіперпронація? Як мені подбати про себе?

Багато людей з гіперпронацією можуть внести невеликі зміни у своє повсякденне життя та добре контролювати свої симптоми. Ось деякі речі, які ви можете зробити:

• Чітко дотримуйтесь інструкцій свого лікаря або фізіотерапевта. Особливо, якщо ви використовуєте ортопедичні вкладки, тримайте їх на місці.
• Носіть взуття, яке підтримує ваш склепіння стопи та зручне для вас. Думайте про комфорт і підтримку, а не лише про зовнішній вигляд.
• Якщо ви часто бігаєтесь або ходите, якомога частіше обирайте м’які поверхні (траву, ґрунтові дороги). Мінімізуйте біг по твердих бетонних поверхнях.
• Не ігноруйте біль, коли він з'являється. Відпочиньте. За потреби прикладіть лід.
• Точно виконуйте рекомендовані вправи.

Найголовніше – прислухатися до свого тіла. Якщо ви відчуваєте біль, не ігноруйте його. Це може бути сигналом вашого тіла про те, що щось не так.

Коли мені слід звернутися до лікаря?

На стопах, щиколотках, колінах або ногах:

• Якщо у вас біль, який не минає після відпочинку та триває кілька днів,
• Якщо є набряк, почервоніння або відчуття тепла на дотик,
• Якщо у вас біль, який ускладнює ходьбу, стояння або виконання звичайних завдань,
• Якщо ви помітили щось дивне або незвичне у своїй ході,

Обов'язково зверніться до лікаря. Не зволікайте.

Які питання мені слід поставити лікарю?

Під час візиту до лікаря ви можете поставити такі запитання, щоб краще зрозуміти свій стан:

• Чи справді в мене гіперпронація? Чи щось інше відбувається?
• У чому причина цього? Чи це через те, що в мене плоскостопість?
• Які найкращі методи лікування цього? Чи потрібні мені ортопедичні вкладки?
• Яке взуття мені слід носити?
• Чи є якісь спеціальні вправи, які мені слід робити?
• Які зміни мені слід внести у свою повсякденну діяльність?
• Чи можна повністю вилікувати цей стан? Скільки часу це займе?
• Чи потрібно мені припинити бігати та займатися спортом? Чи я можу це змінити?

Заключне послання

Добре, тепер ви маєте гарне уявлення про те, про що ми говорили, про гіперпронацію. Простіше кажучи, цей стан, спричинений невеликою зміною у вашому режимі ходьби, може призвести до різних болів та довгострокових проблем у стопах, щиколотках, колінах, стегнах та спині, якщо його не лікувати.

• Завжди звертайте увагу на те, як ви носите взуття. Це може дати вам підказку.
• Звертайте увагу на незвичайний біль у підошвах ніг, п'ятах, щиколотках та колінах.
• Вибір правильного взуття є ключем до боротьби з цією недугою.
• Полегшення та корекції можна досягти за допомогою таких речей, як «ортопедичні вставки», призначені лікарем.
• Зміцнюйте свої стопи за допомогою вправ, рекомендованих фізіотерапевтом.
• Якщо є проблема, якщо є біль, не ігноруйте це. Не зволікайте зі зверненням за медичною допомогою.

Ваші ноги несуть вас усюди, несучи вагу всього вашого тіла. Тож це ваш обов'язок підтримувати їх здоров'я та комфорт. Чи не так? Тож піклуйтеся про свої ноги!

Гіперпронація , Підошва, Звід стопи, Плоскостопість, Плоскостопість, Хода, Біль у п'яті, Підошовний фасціїт, Тендиніт ахіллового суглоба, Ортопедичні устілки, Взуття, Біль у стопі, Біль у нозі, Супінація