Ви також хвилюєтеся через зайву вагу? (Надмірна вага) - Давайте поговоримо про це!

Проблема, з якою стикаються багато людей у ​​наші дні, — це набір ваги. Для деяких це великий стресовий фактор. Ви можете думати щось на кшталт: «Я товстий?», «Чи буде ця вага для мене проблемою?» Тож сьогодні давайте поговоримо про цей стан набору ваги, тобто про «надмірну вагу» , простим, зрозумілим для вас способом. Це не так складно, як ви думаєте, але дуже важливо усвідомлювати це.

Що насправді означає «надмірна вага»?

Простіше кажучи, індекс маси тіла (ІМТ) – це показник того, чи маєте ви здорову вагу для свого зросту. Лікар розраховує його, ділячи вашу вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах, а потім на квадрат цього зросту. У середньому, якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29,9 (кг/м²) , лікар може сказати, що у вас «надмірна вага», що означає, що ви маєте невелику надмірну вагу. Насправді це означає, що у вас може бути трохи жиру, те, що ми називаємо жировою тканиною , на вашому тілі.

Цей стан, який називається «надмірна вага», насправді дуже поширений. Опитування показують, що навіть у такій країні, як Америка, кожен третій дорослий і кожна шоста дитина мають цей стан. Як і ожиріння , це також дещо складне захворювання. Воно може вимагати різних методів лікування та контролю. Тому знання більше про цю «надмірну вагу», її причини та те, що ви можете з цим зробити, стане для вас великою допомогою в контролі цього стану.

Тільки подумайте, навіть якщо у вас лише 4-5 кілограмів зайвого жиру на тілі, це може вплинути на ваше здоров'я . Це викликає різні зміни у вашому організмі та збільшує ймовірність розвитку серйозних захворювань. Це також може вплинути на вашу самооцінку. Коли у вас «надмірна вага», ви з більшою ймовірністю переходите до наступної стадії, яка називається ожирінням .

Чому «зайва вага» така небезпечна?

Надмірна вага може призвести до проблем зі здоров'ям, які ускладнюють належне функціонування вашого організму. Наприклад:

• Гіпертонія: Якщо у вас надмірна вага, вашому серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Надмірна вага також впливає на ваші нирки, які допомагають контролювати артеріальний тиск.
• Гіперліпідемія: це коли кількість жиру, або ліпідів, у крові збільшується. Вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів або трансжирів збільшує ризик розвитку надмірної ваги та високого рівня холестерину.
• Високий рівень цукру в крові (гіперглікемія): Надлишок жиру в організмі, особливо навколо живота, впливає на те, як організм засвоює цукор, або глюкозу , з вуглеводів у їжі, яку ви їсте.
• Захворювання суглобів:Надмірна вага створює додатковий тиск на суглоби, такі як коліна. Це збільшує ризик розвитку таких захворювань, як остеоартрит , а також може пошкодити хрящ. Тільки подумайте, навіть якщо у вас лише 4,5 кілограма зайвого жиру на тілі, це може додати від 7 до 23 кілограмів додаткового тиску на коліна.

Якщо стан «надмірної ваги» продовжується, це може призвести до ожиріння . Ожиріння може призвести до серцевих захворювань, діабету 2 типу та багатьох інших захворювань.

Чи достатньо просто подивитися на значення ІМТ?

Це не завжди так. Наприклад, у вас можуть бути добре розвинені м’язи та низький рівень жиру в організмі. Тоді, навіть якщо ви подивитеся на ваги або ІМТ, вони не точно відображають баланс між жиром і м’язами у вашому тілі. У такому випадку ваш лікар порадить вам дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка та продовжувати нарощувати м’язи.

Іншим прикладом є людина, яка має «надмірну вагу», але гарне здоров’я. Тобто, її артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в межах норми. Лікарі класифікують таких людей як людей з метаболічно здоровим ожирінням (MHO) . Для такої людини важливіше контролювати свій раціон і залишатися активною, ніж намагатися зменшити свій ІМТ.

Чи є якісь особливі симптоми «надмірної ваги»?

Немає специфічних симптомів «надмірної ваги», таких як кашель або головний біль. Лікар розрахує ваш ІМТ, щоб визначити, чи є у вас «надмірна вага». Іноді форма вашого тіла, особливо чи зосереджена більша частина ваги навколо талії, може вважатися ознакою «надмірної ваги».

Які причини «зайвої ваги»?

«Надмірна вага» – це коли існує дисбаланс між кількістю енергії (калорій), необхідною вашому організму, та кількістю енергії, яку ви отримуєте з їжі, яку споживаєте. Це може мати багато причин:

• Харчові звички: споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно організму, вживання їжі з високим вмістом цукру та вживання їжі з високим вмістом насичених жирів є основними причинами надмірної ваги.
• Генетичний вплив: Дослідження показали, що люди з ожирінням мають специфічні гени (гени схильності до ожиріння) , які впливають на їхній апетит. Поки що незрозуміло, чи мають люди з надмірною вагою також такий самий генетичний вплив.
• Брак фізичної активності: надмірне використання телефону або перегляд телевізора може призвести до втрати часу на фізичні вправи.
• Нестача сну: Нестача принаймні семи годин сну на день може вплинути на гормони, які контролюють ваш апетит.
• Стрес: Коли ви перебуваєте в стресі, ваш мозок і тіло виробляють кортизол.Такі гормони виробляються більше. Ці гормони контролюють відчуття голоду. Тому, коли стрес зростає, ви, швидше за все, будете їсти «їжу для комфорту» з високим вмістом жиру або цукру, які зберігаються в організмі як зайвий жир.
• Основні проблеми зі здоров'ям: збільшення ваги може бути побічним ефектом певних захворювань, таких як синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та метаболічний синдром .

Як лікар точно визначає, що вважається «надмірною вагою»?

Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона виміряє ваш зріст, вагу та обхват талії. Ваш лікар також може призначити тест на склад тіла, такий як сканування щільності кісток або аналіз біоелектричного імпедансу . Цей тест посилає електричний струм через ваше тіло та вимірює склад вашого тіла на основі швидкості його поширення.

Але важливішим за все це є ваш загальний стан здоров'я. Ваш лікар обов'язково запитає вас про таке:

• Ваша історія хвороби: Вас запитають про будь-які ваші захворювання, будь-які ліки, які ви приймаєте, та чи є у когось у вашій родині випадки ожиріння або надмірної ваги.
• Ваша історія ваги: ​​Наприклад, вас можуть запитати, чи маєте ви надмірну вагу протягом багатьох років, або чи це збільшення ваги сталося нещодавно. Вас також можуть запитати, чи брали ви участь у програмах для схуднення.
• Ваш спосіб життя: Вас запитають про ваші поточні харчові звички, режим сну та те, наскільки ви активні протягом дня.
• Ваше психічне здоров'я: Вас можуть запитати про стрес та інші речі, які впливають на ваше мислення, почуття та поведінку. Такі речі, як стрес, також можуть викликати у вас бажання їсти більше.

Крім того, лікар може перевірити ваші життєво важливі показники , такі як пульс і частота дихання, а також може провести деякі аналізи крові. Саме зібравши цю повну інформацію про стан здоров'я, лікар може визначити, чи маєте ви надмірну вагу та чи є у вас якісь інші пов'язані захворювання.

Що можна зробити для лікування стану «надмірної ваги»?

Зазвичай лікар рекомендує зміни способу життя. Наприклад, він скаже вам змінити те, що ви їсте, та наскільки ви активні. Деякі люди можуть мати надмірну вагу через стрес або інші емоційні проблеми. У таких випадках лікар може рекомендувати підтримку психічного здоров'я, таку як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) . Ця терапія може допомогти вам впоратися зі стресом або емоціями, які впливають на ваші харчові звички.

Багато ліків, що призначаються для схуднення, призначені для людей з ожирінням.Допоможіть тим, у кого ІМТ 30 або вище. Але якщо у вас надмірна вага та інші супутні захворювання, вам також можуть призначатися ліки.

Як ви утримуєте вагу після схуднення?

Як і більшості людей, вам потрібно буде продовжувати дотримуватися корисних звичок, які допомогли вам схуднути. Дослідження щодо схуднення показують, що більшість людей повертають близько 50% втраченої ваги протягом двох років після досягнення цільової ваги. Експерти називають кілька причин цього:

• Ожиріння, спричинене середовищем: хоча це дещо складний термін, він просто стосується факторів, які впливають на наше повсякденне життя, таких як уникнення обробленої їжі та фастфуду, а також ускладнення пошуку часу для фізичних вправ.
• Теорія заданих точок: Згідно з цією теорією, коли ви худнете, ваш організм сприймає це як загрозу. Коли ви худнете, кількість енергії, яку ви отримуєте з їжі, менша, ніж кількість, яку ви витрачаєте протягом дня. У відповідь ваш організм виробляє більше гормонів, які викликають відчуття голоду, і менше гормонів, які викликають відчуття ситості.

Може бути трохи приголомшливо усвідомлювати, що вам доводиться щодня наполегливо працювати, щоб знову залишатися «з надмірною вагою». Але дослідження показують, що ці дві речі можуть допомогти:

• Зробіть свій раціон помірним, збагаченим нежирним білком, зеленими овочами та фруктами. Їжте лише стільки, щоб вгамувати голод, щоб ваш організм не виділяв гормони голоду.
• Нарощуйте м'язи, виконуючи силові вправи. М'язи спалюють калорії швидше, ніж жир. Спалюючи більше калорій, ви можете знизити температуру нагріву вашого тіла.

Що нам робити, щоб уникнути «зайвої ваги»?

Щойно ви визначитеся зі здоровою вагою, яка вам підходить, наступним кроком буде формування корисних звичок, яких ви зможете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Ось кілька порад:

• Додайте якісні продукти до свого раціону: обирайте пісні білки (наприклад, квасолю, сочевицю), корисні жири та клітковину замість оброблених продуктів. Не забувайте пити багато води протягом дня.
• Зменште споживання цукру та оброблених продуктів: високий вміст цукру та продукти з високим вмістом оброблених продуктів є основною причиною надмірної ваги. Плануйте своє харчування заздалегідь, щоб ви могли раптово перестати їсти щось.
• Будьте активнішими: Центри з контролю та профілактики захворювань США (CDC) рекомендують дорослим займатися щонайменше 150 хвилин аеробними вправами помірної інтенсивності на тиждень або будь-якою іншою активністю, що підходить вам та вашому рівню фізичної підготовки.
• Керуйте стресом:Іноді, з усіма проблемами та стресом, хочеться просто з'їсти щось солодке. У цьому можуть допомогти такі речі, як медитація, правильне харчування та проведення часу на свіжому повітрі.

Що робити, якщо маленька дитина має «зайву вагу»?

Надмірна вага є зростаючою проблемою серед дітей віком від 2 до 19 років у таких країнах, як Сполучені Штати. Приблизно кожна шоста дитина має надмірну вагу. Якщо вас турбує вага вашої дитини, зверніться до педіатра.

Заключне послання

Зайва вага іноді може здаватися грою цифр: цифри на вагах, цифри на таблиці ІМТ, цифри на одязі, який ви носите. Але будьте добрі до себе. Ці цифри не визначають вас. Однак вони можуть допомогти лікарям визначити, чи маєте ви надмірну вагу. ІМТ – це лише орієнтир, і він не дає вам чи вашому лікарю повної картини вашого здоров'я. Ваш лікар зверне увагу на інші речі, такі як ваш артеріальний тиск, щоб визначити, чи маєте ви надмірну вагу, а також допоможе вам розробити план лікування, який підходить саме вам. Пам'ятайте, найважливіше – бути здоровим і щасливим!

Ожиріння , контроль ваги, ІМТ, здорове харчування, фізичні вправи, надмірна вага, здоров'я