21 рік – це дуже важлива віха у вашому житті. Попереду великі очікування, нові виклики та нові обов’язки. Тому дуже важливо піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я в цей час. Сьогодні давайте поговоримо про те, чого ви можете очікувати, коли звертаєтеся до лікаря в цьому віці (огляд для одужання/огляд молодих людей у 21 рік) і про що вам потрібно знати.
Що відбувається, коли ви йдете до лікаря?
Ви можете подумати: «Знову до лікаря? У мене все добре». Але навіть якщо у вас немає жодних проблем зі здоров’ям, обстеження в цьому віці дуже важливе. Воно допомагає вам краще зрозуміти своє здоров’я та виявити потенційні проблеми на ранній стадії.
Загальні тести
Спочатку лікар або медсестра:
1. Ваш індекс маси тіла, або «ІМТ (індекс маси тіла), розраховується на основі вашої ваги та зросту . Це може допомогти вам визначити, чи ваша вага відповідає вашому зросту.
2. Перевірте свій артеріальний тиск . Вам також можуть перевірити слух .
Подбайте також про своє психічне здоров'я.
Ми багато говоримо про психічне здоров'я цими днями. Тому ваш лікар може попросити вас пройти коротку анкету, щоб дізнатися, чи є у вас якісь симптоми депресії . Це гарний час, щоб поговорити про будь-який стрес або тривогу, які ви відчуваєте. Не хвилюйтеся, це дуже конфіденційні речі.
Що вас запитує лікар і які поради він вам дає
Далі лікар поговорить з вами, задасть вам запитання, розповість про ваші проблеми та дасть вам кілька дуже важливих порад.
Давайте подумаємо про їжу та напої?
Збалансоване харчування в молодому віці є важливим для здорового життя.
- Ви повинні їсти три основні прийоми їжі на день. Це має включати нежирний білок , щонайменше 5 порцій фруктів та овочів , цільнозернові продукти та молочні продукти або збагачене кальцієм соєве молоко принаймні тричі на день .
- Максимально зменште споживання продуктів з високим вмістом жиру, солі та цукру . Тільки подумайте, наскільки шкідливим для вашого організму є постійне вживання смаженого рису, смаженої їжі та солодких напоїв.
Як твій сон?
Чи знаєте ви, що навіть у цьому віці вам все ще потрібно від 7 до 9 годин повноцінного сну на день? Дехто може подумати: «О, я вже велика дитина, мені просто потрібно трохи більше спати». Але це не так.
«Гарний нічний сон — це не просто заплющувати очі. Він дає вашому мозку та тілу енергію, необхідну для функціонування протягом дня».
Якщо ви не спите належним чином, ви будете втомлені протягом дня і не зможете виконувати жодну роботу. Чи то в школі, в університеті, чи то на роботі, це також вплине на ці завдання. Тільки подумайте, як важко вам буде добре спати вночі. Тому дуже добре трохи відпочити перед сном і виробити звичку відкладати такі речі, як телефон і комп’ютер, перед сном.
Ви займаєтесь спортом?
Чудово, якщо ви можете займатися помірною фізичною активністю, наприклад, швидкою ходьбою близько 150 хвилин на тиждень, або енергійною активністю, наприклад, бігом близько 75 хвилин на тиждень. Це допоможе контролювати небажане збільшення ваги, а також допоможе вам розслабитися. Ви можете робити все, що завгодно – танцювати, грати, бігати, їздити на велосипеді – що завгодно.
Ваше зростання та наступні кроки
До 21 року багато молодих жінок стикаються з такими речами, як:
- Формується почуття власної гідності та самоповаги .
- Індивідуальні стосунки цінуються більше, ніж спілкування з великою групою друзів.
- Вони починають ставати більш незалежними від батьків.
- Починає мислити абстрактно, щоб вирішувати проблеми.
- Складання довгострокових планів на майбутнє.
Ви теж відчуваєте це? Це нормальні речі. Ви можете поговорити про це зі своїм лікарем.
Фізичний огляд
Лікар огляне вашу шкіру та прослухає ваше серце та легені .
Особливо для молодих жінок
Якщо ви молода жінка, ваш лікар може порекомендувати вам здати мазок Папаніколау . За необхідності він також може направити вас до гінеколога . Мазок Папаніколау – це важливий тест для раннього виявлення таких захворювань, як рак шийки матки. Немає чого боятися чи соромитися. Важливо робити це для вашого здоров'я.
Особливо для молоді
Якщо ви молодий чоловік, ваш лікар огляне ваші яєчка , щоб перевірити наявність утворень , гриж або варикозного розширення вен (варикоцеле) . Їх також легше лікувати, якщо їх виявити на ранній стадії.
Також потрібно пам'ятати про вакцини.
Вакцини – найкращий спосіб захистити себе від деяких серйозних захворювань. Саме тому важливо вчасно робити щеплення. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які вакцини вам слід зробити.
Можливо, вони також проводитимуть такі тести.
Залежно від вашого стану, лікар може призначити інші аналізи. Наприклад:
- Анемія (відсутність крові)
- Високий рівень холестерину
- Туберкульоз
- Гепатит С
- Захворювання, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ)
Лікар вирішить, чи потрібні ці аналізи, чи ні.
Тепер час готуватися до майбутнього, чи не так?
Після цього медичного огляду вам також потрібно подумати про своє майбутнє. Ви вже не маленька дитина.
Як ви піклуєтеся про себе?
Ось кілька важливих речей для вас:
- Плануйте майбутнє. Це може означати вищу освіту (коледж/університет) або роботу. Подумайте про свої мрії.
- Продовжуйте займатися тим, що вам подобається. Це означає малювання, музику, фізичні вправи, соціальне служіння тощо. Ці речі принесуть вам радість і розвиватимуть вашу особистість.
- Звикайте працювати відповідально , як у школі, так і на роботі.
- Якщо у вас виникла проблема або труднощі, не соромтеся звертатися за допомогою до родини, медичного працівника або дорослого, якому ви довіряєте .
- Навчіться способів боротьби зі стресом . Фізичні вправи, медитація та розмови з друзями чи родиною можуть допомогти.
- Звертайте увагу на симптоми депресії. Якщо ви часто відчуваєте гнів, втрату радості, втрату інтересу до того, що вам раніше подобалося, погані оцінки або негативні думки про життя , негайно зверніться за професійною допомогою.
- Якщо ви все ще звертаєтесь до педіатра, зараз саме час перейти до лікаря для дорослих .
- Чистіть зуби двічі на день фторзмяшчальною зубною пастою , зубною ниткою та відвідуйте стоматолога двічі на рік.
Безпека понад усе!
Незалежно від того, наскільки ви розумні чи великі, вам обов'язково потрібно подумати про безпеку.
- Завжди пристібайте ремінь безпеки під час їзди в транспортному засобі.
- Не пишіть текстові повідомлення та не розмовляйте по телефону під час керування автомобілем. Це наражає на небезпеку ваше життя та життя інших.
- Якщо ви ведете статеве життя, використовуйте протизаплідні засоби та презервативи , щоб захистити себе від небажаної вагітності та захворювань, що передаються статевим шляхом (ЗПСШ) .
- Залиште стосунки, які є насильницькими, неповажними або змушують вас тиснути на секс. Ваше щастя та безпека найважливіші.
- Наносьте сонцезахисний крем з SPF щонайменше 30 за 15 хвилин до виходу на вулицю. Повторно наносьте кожні дві години.
- Не користуйтеся соляріями. Вони збільшують ризик раку шкіри.
- Повністю уникайте куріння, вейпінгу, алкоголю та наркотиків. Також ніколи не використовуйте ліки, що відпускаються за рецептом і не призначені вам лікарем.
- Ніколи не сідайте за кермо у стані алкогольного сп’яніння. І ніколи не сідайте за кермо транспортного засобу, яким керує особа у стані алкогольного сп’яніння. Натомість заздалегідь домовтеся про те, щоб відповідальна особа сідала за кермо (Визначений водій), або ж оберіть інший транспортний засіб.
Пам'ятайте, ваше життя цінне. Тож не ризикуйте без потреби.
Коли йдеться про домашнє середовище, пам’ятайте, що якщо у вас є такі речі, як зброя , її слід зберігати в безпечному місці, в недоступному для дітей місці, а кулі до неї слід замикати окремо. (Щоб зрозуміти, наскільки це актуально для Шрі-Ланки, подумайте про небезпечні речі вдома загалом).
Зрештою, якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашої життєвої ситуації , такі як брак їжі, безпечного місця для проживання або медичного страхування, поговоріть про це зі своїм лікарем. Ваш лікар може направити вас до громадських ресурсів або соціального працівника , який може допомогти.
Останнє, що я маю сказати, це...
Ви, мабуть, розумієте, наскільки важливе це 21-річне обстеження. Це не просто обстеження, щоб перевірити, чи є у вас хвороба. Це чудовий посібник із формування корисних звичок, які вплинуть на все ваше життя, на збереження здоров'я, безпеку та планування майбутнього.
Ваше здоров'я — ваша відповідальність. Тож не пропускайте ці візити до лікаря, відвідуйте їх. Відкрито розмовляйте зі своїм лікарем. Задавайте свої запитання. Тільки тоді ви зможете рухатися до здорового, щасливого майбутнього.
Пам’ятай, ти не самотній. Є багато людей, які можуть допомогти тобі та направити тебе.
Здоров'я молоді , медичний огляд, 21-річний медичний огляд, здоров'я молодих людей, ІМТ, психічне здоров'я, здоровий спосіб життя
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар