Ви відчуваєте стрес під час вагітності? Давайте поговоримо про це! (Психічне здоров'я під час вагітності)

Вагітність – це час змішаних емоцій, чи не так? Не те щоб ви завжди були щасливі. Якщо ви часом відчуваєте пригніченість або тривогу, це не дивно, і ви не самотні. Для багатьох людей нормально відчувати ці почуття, особливо якщо ви вперше народжуєте дитину або вагітні незаплановано. Якщо у вас в анамнезі була депресія або тривога, це може бути ще складніше. Важливо піклуватися про себе заради здоров'я як вашого, так і вашої дитини. Це означає правильно харчуватися, займатися спортом, достатньо спати та приймати пренатальні вітаміни. Якщо ви відчуваєте пригніченість, смуток або тривогу, поговоріть про це з кимось – і знайте, коли звернутися за допомогою.

Які відчуття можуть виникнути під час вагітності?

Перепади настрою під час вагітності – це нормально. Це означає, що ви можете відчувати радість в одну мить, а потім сумувати в наступну. Але якщо ви постійно відчуваєте пригніченість, тривогу або байдужість до чогось, це може бути ознакою чогось глибшого. Стрес вагітності, зміни, які переживає ваше тіло, і стреси повсякденного життя – все це може впливати на ваш настрій.

Поговоримо про цю депресію та тривогу?

Тепер давайте розглянемо, що таке депресія . Простіше кажучи, це коли ви відчуваєте смуток, пригніченість або просто злість протягом тижнів, можливо, місяців. Деякі люди мають цей стан ще до вагітності. Але іноді він може початися під час вагітності. Наприклад, якщо ви не щасливі від своєї вагітності або якщо ви живете в умовах великого стресу вдома чи на роботі, цей стан може розвинутися. Уявіть, що коли Німалі збиралася народити свою першу дитину, у неї було багато проблем на роботі, а її чоловік працював далеко. Вона постійно почувалася сумною та самотньою. Це одна з форм депресії, яка виникає під час вагітності.

Далі йде тривога . Це коли ви постійно відчуваєте страх і занепокоєння щодо речей, які можуть статися – а можливо, навіть щодо речей, які можуть ніколи не статися. Якщо ви зазвичай хвилюєтеся через дрібниці, це може бути ще сильніше під час вагітності. Ви можете постійно хвилюватися про такі речі, як «Чи буду я хорошою матір’ю?», «Чи зможу я годувати свою дитину грудьми?», «Чи будуть у мене гроші, щоб виховувати її?» Коли ці думки постійно виникають, це може вплинути на вашу повсякденну діяльність.

Окрім цього, які ще проблеми з психічним здоров'ям можуть виникнути?

Окрім депресії та тривоги, у цей час ймовірно виникнуть інші проблеми з психічним здоров’ям. Давайте розглянемо, які вони:

• Біполярний розлад:Це характеризується чергуванням періодів низької енергії та депресії, за якими слідують періоди високоенергетичної манії, що характеризується раптовим збільшенням енергії та активності.
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): це психологічний розлад, який може розвинутися після переживання важкої травматичної події (наприклад, серйозної аварії, сексуального насильства). Він може характеризуватися повторюваними спогадами про подію, кошмарами про неї та уникненням речей, що нагадують вам про цю подію.
• Панічні атаки: це раптові, інтенсивні почуття страху, такі як тремтіння, задишка, прискорене серцебиття, пітливість, запаморочення та страх смерті, без видимої причини. Зазвичай вони досягають піку протягом кількох хвилин і вщухають через деякий час.
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): це стан, при якому в свідомості виникають небажані, неконтрольовані думки (обсесії), що призводить до необхідності повторювати певні речі (компульсії), щоб зняти тиск. Наприклад, постійне миття рук, оскільки ви постійно думаєте про мікроби, або постійна перевірка, чи замкнені двері.
• Розлади харчової поведінки: наприклад, такі стани, як переїдання з подальшим блюванням (нервова булімія), обмеження споживання їжі та обмеження організму, а також відмова від їжі через страх набрати вагу (нервова анорексія). Вони дуже шкідливі як для матері, так і для дитини під час вагітності.

Найголовніше, що якщо у вас виникла така проблема з психічним здоров'ям під час вагітності , необхідно отримати належне лікування . Тому що людина, яка страждає від депресії, тривоги чи інших подібних проблем, може бути не в змозі робити такі речі, як отримання необхідної медичної допомоги, відвідування клінік та правильне харчування. Тому, якщо ви відчуваєте будь-який подібний дискомфорт, обов'язково зверніться до лікаря . Таким чином, ви зможете отримати необхідну допомогу під час вагітності та після пологів.

Як я можу отримати допомогу?

Якщо ви відчуваєте пригніченість, тривогу або маєте будь-які з вищезгаданих проблем із психічним здоров’ям, зверніться до лікаря, консультанта або терапевта . Чим швидше ви звернетеся за допомогою та почнете лікування, тим швидше ви почнете почуватися краще. Не бійтеся та не соромтеся. Це не те, що трапляється лише з вами.

Також важливо повідомити лікаря про загальний стан здоров'я та будь-які попередні проблеми з психічним здоров'ям (наприклад, якщо ви приймали ліки або перебували в лікарні). Лікарю буде корисно знати вашу повну історію хвороби, якщо виникнуть будь-які проблеми під час вагітності або після пологів.

Як лікуються ці проблеми психічного здоров'я?

Існують різні методи лікування подібних проблем психічного здоров'я. Ваш лікар визначить найбільш підходяще лікування залежно від вашого стану. Давайте розглянемо, що це за методи лікування.

Ліки, що відпускаються за рецептом

Іноді лікарі можуть призначати ліки . Але дуже важливо не починати і не припиняти прийом будь-яких ліків під час вагітності без консультації з лікарем. Якщо ви приймаєте ліки від психічного захворювання і вагітні або плануєте вагітність, обов’язково повідомте про це свого лікаря. Не припиняйте прийом ліків, доки лікар не призначить вам цього. Деякі ліки безпечніші для вашої дитини, ніж інші. Деякі ліки можуть не підходити під час вагітності. Ваш лікар співпрацюватиме з вами, щоб розробити план лікування, який найкраще підійде для вас і вашої дитини.

Розмовна терапія

Терапія розмовами також є дуже успішним методом.

• Самостійна розмова з терапевтом або консультантом може бути чудовим способом впоратися зі стресом, депресією та зменшити тривожність. Вони можуть допомогти вам зрозуміти свої почуття та як з ними справлятися.
• Також може бути заспокійливо приєднатися до групи підтримки з іншими матерями, які переживають таку ж ситуацію, як і ви, та поділитися своїм досвідом. Також корисно знати, що я не єдина, хто переживає це.
• Можливо, у вас є фінансові проблеми, страхи щодо народження дитини або сімейні проблеми, розмова із соціальним працівником або консультантом може допомогти вам впоратися зі стресами у вашому житті.

Інші способи полегшення болю

Окрім цих методів лікування, є й інші речі, які ви можете зробити, щоб покращити своє самопочуття.

• Заняття йогою, легкі фізичні вправи та медитація можуть допомогти вам почуватися краще як психічно, так і фізично. Однак, перш ніж починати новий режим тренувань, краще звернутися за медичною допомогою.
• Коли ви відчуваєте пригніченість або стрес, розмова з довіреним другом, членом сім'ї (наприклад, вашою матір'ю, сестрою, чоловіком) або релігійним лідером, якому ви довіряєте, також може допомогти вам відчути полегшення. Іноді просто поділитися своїми почуттями з кимось іншим може допомогти вам відчути полегшення.
• Достатньо відпочивайте. Вибачте, це тамільське слово. Якщо бути точним, відпочивайте достатньо. Гарний нічний сон, включаючи короткий сон протягом дня, корисний як для вашого розуму, так і для тіла.
• Займайтеся тим, що вам подобається і що приносить вам радість. Навіть така дрібниця, як читання книги, прослуховування пісні чи малювання, може принести радість вашому серцю.

Найважливіше, що вам слід врахувати

Багато матерів відчувають тривогу та депресію на певному етапі вагітності. Деяким може навіть знадобитися лікування. Але пам’ятайте, що проблеми з психічним здоров’ям не обов’язково мають бути великою проблемою для вас чи вашої дитини. Отримання допомоги, необхідної для покращення самопочуття, – це найкраще, що ви можете зробити як для себе, так і для своєї дитини. Не бійтеся і не соромтеся звертатися за медичною допомогою. Завжди пам’ятайте, що ви не самотні. Ваше щастя, ваше психічне благополуччя та здоров’я вашої дитини – все це важливо.

Психічне здоров'я під час вагітності, депресія під час вагітності, тривога під час вагітності, вагітна мати, стрес, пологи, психічне благополуччя