Ці три речі необхідні для зміцнення кісток вашої дитини! (Зміцнення кісток)

Ми насправді не так багато думаємо про наші кістки в повсякденному житті, чи не так? Вони тихо виконують свою роботу зсередини тіла. Як приховані слуги в наших тілах. Але, на жаль, якщо кістка, така як рука чи нога, ламається, тоді ми справді розуміємо її складність, її цінність. Навіть для маленької дитини кістка загоюється деякий час, і це нелегко. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, що ми можемо зробити, щоб зберегти кістки наших дітей, тобто кістки, міцними.

Чому так важливо зміцнювати кістки в молодому віці?

Ви можете запитати: «Чому нам потрібно так багато думати про кістки в такому молодому віці?» Причина полягає в тому, що фундамент міцної кісткової системи, яка нам знадобиться протягом усього життя, закладається в дитинстві та юності . У певному сенсі це схоже на закладання міцного фундаменту під час будівництва будинку. Якщо цей фундамент міцний, весь будинок буде в хорошому стані.

Щільність кісткової тканини , тобто міцність кісток, яка потрібна нам протягом усього життя, здебільшого формується в дитинстві та підлітковому віці. Уявіть, що до 20 років ми досягаємо піку формування кісток. Потім, у дорослому віці, старі кісткові клітини видаляються, а на їх місці утворюються нові. Але це відбувається трохи повільніше. З віком цей процес сповільнюється, і іноді кістки починають слабшати.

Отже, якщо кістки дитини міцні з раннього віку, вона має набагато більше шансів бути захищеною від захворювань, що призводять до витончення кісток, таких як остеопороз , які можуть виникати з віком. Це означає, що ризик перелому кістки навіть внаслідок незначного падіння в майбутньому зменшується.

Як батьки, ми можемо багато зробити, щоб допомогти в цьому. Є три важливі речі, необхідні для того, щоб дати нашим дітям здорові та міцні кістки. Це: кальцій, вітамін D та хороші фізичні вправи . Давайте поговоримо про кожну з них окремо.

Три секрети зміцнення кісток!

Перший секрет: Кальцій – поживна речовина, яка живить кістки!

Ви, мабуть, часто чули цю назву, чи не так? Кальцій є ключовим інгредієнтом для будівництва наших кісток і зубів. Так само, як цемент потрібен для будівництва будівлі, кальцій потрібен для будівництва кісток. Він необхідний для росту та зміцнення кісток дітей.

То де ж знайти цей кальцій?

На щастя, існує багато продуктів, багатих на кальцій.

• Молоко та молочні продукти: Молоко, йогурт, сир та знежирене молоко є найкращими джерелами кальцію. Дуже добре давати дитині склянку молока та чашку йогурту на день.
• Зелені овочі:Темно-зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале, листова капуста та листя морінги, також багаті на кальцій. Іноді буває трохи важко змусити дітей їсти їх. Але якщо ви познайомите їх з ними з раннього віку, вони полюблять їх їсти. Можливо, ви можете додати трохи до їхньої улюбленої страви або зробити їх смачнішими.
• Дрібна риба: Дрібна риба, яку можна їсти разом з панциром, така як палтус і сардини, є ще одним гарним джерелом кальцію.
• Інші продукти: горіхи, такі як кунжут, соя та боби, також містять певну кількість кальцію.

А тепер уявіть, що ваша донька чи син бігає та грається цілий день. Оскільки їхні кістки ростуть, нам потрібно забезпечити їх «цеглиною», необхідною для цього росту, тобто кальцієм, через їжу. Якщо вони не отримують достатньо кальцію, їхні кістки будуть недостатньо міцними.

Другий секрет: вітамін D – найкращий друг кальцію!

Ми вже говорили про кальцій. Але скільки б кальцію ми не споживали, є хтось, хто допомагає нашому організму правильно його засвоювати. Ця людина – вітамін D. Якщо бути точним, вітамін D – це найкращий друг кальцію. Без цього друга кальцію важко працювати самостійно.

Як ми отримуємо вітамін D?

• Сонячне світло: це найкраще та найбезкоштовніше джерело вітаміну D. Коли наша шкіра піддається впливу сонячного світла, наш організм виробляє вітамін D. Тому важливо щодня перебувати на сонці протягом 15-20 хвилин, або вранці (до 10:00), або ввечері (після 15:00). Однак краще не перебувати на сонці протягом дня.
• Їжа та напої: Жирна риба (така як лосось, тунець, скумбрія), яєчні жовтки, молоко з додаванням вітаміну D або інші збагачені продукти також містять певну кількість вітаміну D.
• За медичною порадою: Іноді, якщо є дефіцит вітаміну D, лікарі можуть призначати добавки вітаміну D.

Пам’ятайте, що кальцій і вітамін D – це як дві сторони однієї медалі. Ви не можете отримати повну користь від одного без іншого.

Третій секрет: фізичні вправи – найкращі ліки для зміцнення кісток!

Добре, отже, ми поговорили про харчування. По-третє, і найголовніше – фізичні вправи . Так, ви мене правильно почули, фізичні вправи! Щоб кістки були міцними, вони повинні відчувати певний тиск, певну вагу. Так само, як наші м’язи стають міцнішими, коли ми піднімаємо тяжкості, наші кістки також стають міцнішими, коли ми бігаємо, стрибаємо та граємося. Ми називаємо це «вправами з навантаженням».

Які є корисні вправи для дітей?

Це справді просто. Це речі, які дітям подобаються від природи.

• Біг
• Стрибки (стрибки у висоту, скакалка)
• Танці
• Заняття спортом (наприклад, футбол, баскетбол, нетбол, крикет)
• Лазіння по деревах (обережно!)
• Гра на дитячому майданчику

Простіше кажучи, важливо, щоб діти були активними. Нехай вони бігають та граються. Коли вони це роблять, їхні кістки непомітно стають міцнішими. Навіть година активної гри на день дуже корисна для здоров'я їхніх кісток. Зменште час, який вони проводять перед телевізором та за телефонами, і заохочуйте їх гратися на свіжому повітрі.

Що відбувається з віком?

Як ми вже говорили раніше, з віком, особливо після середнього віку, швидкість, з якою наш організм руйнує старі кісткові клітини та утворює нові, сповільнюється. Це означає, що ми можемо втрачати трохи більше кісткової тканини, ніж будуємо. Це природно.

Однак, якщо ми будуємо міцну кісткову систему в молодому віці, так само, як заощаджуємо гроші в банку, ми можемо скористатися цим «кістковим банком», коли станемо старшими. Це означає, що це допомагає уповільнити темпи втрати кісткової маси та захистити нас від таких захворювань, як остеопороз . Ось чому так важливо піклуватися про це в молодому віці.

Невелике повідомлення для батьків

Мамо й тату, ви, мабуть, розумієте, наскільки це важливо. Турбота, харчування, підбадьорення, які ми сьогодні даємо майбутньому здоров'ю наших дітей, є такими цінними.

• Забезпечте збалансоване харчування: готуйте дієту, багату на кальцій та вітамін D.
• Заохочуйте ігри на свіжому повітрі: це допомагає отримувати вітамін D із сонячного світла та зміцнювати кістки за допомогою фізичних вправ.
• Будьте взірцем для наслідування: залишайтеся активними самі та займайтеся спортом з усією родиною. Тоді ваші діти теж до цього звикнуть.

Іноді дітям може не подобатися певна їжа або вони можуть лінуватися гратися. Але намагайтеся привчати їх до цього поступово, з любов’ю та добротою.

Отже, основні висновки:

Добре, отже, з огляду на те, про що ми говорили, ось основні речі, які вам потрібно пам’ятати, щоб кістки вашої дитини залишалися міцними:

1. Продукти, багаті на кальцій: Переконайтеся, що ваша дитина отримує достатньо кальцію щодня. Включіть у свій раціон такі продукти, як молоко, йогурт, сир, зелені овочі та дрібну рибу.

2. Не забувайте про вітамін D: вітамін D необхідний організму для засвоєння кальцію. Вплив сонячного світла та продукти, що містять вітамін D, допомагають у цьому.

3. Фізичні вправи – це справжня сила: дайте дітям достатньо місця для бігу, стрибків та ігор. Привчіть їх до активного способу життя.

Не забувайте, що жертва, яку ви робите заради своєї дитини в такому юному віці, – це величезна інвестиція у здорове, міцне майбутнє на все її життя! Бажаємо вашій дитині здорового, міцного майбутнього!

Дитячі кістки, міцні кістки, кальцій, вітамін D, фізичні вправи дітей, щільність кісток, остеопороз