5 хвилин, щоб зняти стрес посеред великої кількості роботи! (Швидке зняття стресу)

Телефон у руці, постійні дзвінки, електронні листи, повідомлення у WhatsApp... Дедлайни в офісі, робота звільненої людини, страх втратити роботу... З усім цим, перш ніж ви це усвідомлюєте, ваше тіло згорбилося, і години минають, не встаючи зі стільця, чи не так?

Тобі потрібен час, щоб розслабитися. Але хто про це пам'ятає? У кого є на це час? У тебе є час! Це займає лише короткий час, наприклад, п'ять хвилин.

Невелика техніка, яка миттєво полегшує стан розуму

Якщо ви постійно перебуваєте у стресі, дуже важливо усунути як його причини, так і наслідки.

За словами відомого лікаря Герберта Бенсона, повною протилежністю реакції нашого організму на стрес є реакція розслаблення. Це називається «реакцією розслаблення». Коли ви відчуваєте, що ваше дихання частішає, а м’язи напружуються, він пропонує зробити щось на кшталт невеликої мантра- медитації .

«Тут слід пам’ятати дві речі», – каже він. «Перша – це те, що повторення – це ключ. Друга – коли вам на думку спадають інші думки (а вони спадають), не слід зосереджуватися на них, а просто дозволити їм відплисти геть».

Ось що вам потрібно зробити:

Сядьте на стілець біля столу та заплющте очі. Навмисно розслабте м’язи свого тіла. Зробіть глибокий вдих. Видихаючи, подумки промовте слово, яке має для вас значення. Для деяких це може бути «любов». Для католика це може бути «Свята Маріє, повна благодаті...». Для буддиста це може бути «Нехай благословить вас Будда» або «Нехай благословлять вас Три Грації». Це залежить від вас.

Вдихніть і промовляйте слово подумки, коли видихаєте. Коли вам спадають на думку інші думки, просто відпустіть їх. Робіть це протягом трьох-чотирьох хвилин. Потім відкрийте очі та поверніться до роботи. Щоб залишатися бадьорим протягом дня, доктор Бенсон рекомендує робити це приблизно за 10 хвилин до сніданку. Потім, якщо ви раптом відчуєте стрес протягом дня, ви можете скористатися цим методом для миттєвого полегшення.

Швидкі рішення за допомогою фізичних вправ

Є ще один спосіб позбутися цієї скутості в тілі. Тобто, дати своєму тілу трохи більше зусиль! Уявіть, що ви пробіжитеся сходами в офісі. Або ляжте на підлогу та зробіть приблизно 10 віджимань. Коли ви навмисно даєте своєму тілу трохи зусиль таким чином, стимулюються ті ж шляхи, які активуються під час стресу в мозку та нервовій системі. Тоді тіло думає, що зараз час для відпочинку (відновлення). Це полегшить скутість у тілі.

Ще один дуже корисний метод — напружувати, а потім розслабляти групи м’язів тіла.

• Спочатку напружте м’язи обличчя приблизно на 5 секунд, потім розслабте їх.
• Далі йде шия та плечі.
• Зробіть це аж до ніг.
• Енергійне струшування руками та ногами, як собакою, яку поють, також приносить швидке полегшення.

Техніки глибокого дихання

Якщо ви злитеся через дедлайн або щось, що хтось сказав, ваше дихання, ймовірно, буде швидким і поверхневим. Тут важливо випустити все старе повітря з нижньої частини легень.

Це робиться так:

Коли ви вдихаєте, виштовхуйте живіт вперед , а не груди. Потім, поки не відчуєте настільки напруги, що не можете дихати, вичавіть все повітря. Знову виштовхніть живіт вперед і вдихніть. Спробуйте один раз!

Глибоке дихання разом із вправами для очей також забезпечує чудове полегшення. (Зробіть глибокий вдих, одночасно закочуючи очі вгору, вниз, праворуч і ліворуч).

«Навіть те, що, як нам здається, ми не можемо контролювати, те, що відбувається автоматично, ми насправді можемо контролювати. Наприклад, уповільнення серцевого ритму». Я знаю випадок, коли жінку у відділенні невідкладної допомоги лікарні підключили до монітора через порушення серцевого ритму (аритмію). Коли її маленька донька, яка злякано дивилася на неї, побачила це, вона наказала своєму серцю: «Його... Сер...». Дивно, але монітор одразу показав, що її серцевий ритм сповільнюється. Люди мають більше контролю над своїм тілом, ніж думають.

Чи нам змінити причину тиску?

Недостатньо просто фізично зняти стрес. Найкраще звернути увагу на його першопричину. Коли ми відчуваємо страх чи гнів, ми зазвичай думаємо, що саме це почуття і є проблемою, і боремося з ним.

Натомість, кинь виклик цьому почуттю та постав йому три запитання:

1. Чи моя відповідь справедлива?

2. Чи корисне те, що я зараз роблю (злюся, кидаю речі на підлогу, б'ю рукою по стіні)?

3. Чи це покращує мені самопочуття?

За такого підходу це відчуття деактивується і змінюється.

Інший спосіб — зупинитися, коли відчуваєте стрес, і завершити речення: «Я радий, що я не ___________».

Уявіть, що ви застрягли в заторі. Ви можете подумати: «Я радий, що не я потрапив в аварію». Коли вам доручають додаткову роботу, ви можете бути раді: «Я не втратив роботу».

Є й інші способи змінити ситуацію. Наприклад, розмова з начальником та розподіл роботи, використання відпустки, на яку ви маєте право, встановлення розумних обмежень на кількість робочих годин. Зменште гучність телефону. Перестаньте відволікатися на інші речі навколо вас.

Або ж просто посміхніться.– Хочете ви цього чи ні. «Ми можемо досить добре обманювати своє тіло», – кажуть експерти. «Мозок інтерпретує рух м’язів обличчя під час посмішки як відчуття щастя».