Поговоримо про мантра-медитацію, яка приносить спокій розуму?

У сучасному насиченому житті для всіх нас стало нормальним відчувати легкий стрес і обтяженість. Тому ми намагаємося знайти спокій у своїх серцях, роблячи те чи інше, щоб позбутися цього психічного стресу та турбот. Медитація — дуже хороший та ефективний спосіб зробити це. Але існує багато методів медитації. Сьогодні ми поговоримо про один із найстаріших і найпотужніших методів медитації — мантра-медитацію.

Що ж саме являють собою ці «мантри»?

Слово «мантра» походить із санскриту. Воно означає «священний звук». Пояснимо це трохи простіше. Слово «мантра» можна розділити на дві частини. Це «ман» і «тра». На санскриті «ман» означає «розум» або «серце». «тра» означає «звільняти» або «вивільняти».

Ці мантри можуть бути набором звуків або словами з певним значенням. Їх можна повторювати (співувати) вголос, повільно або подумки.

Такі релігії, як індуїзм та буддизм, вважають, що мантри мають духовну силу. Але використання мантр не обмежується жодною релігією чи мовою. Кожен може це зробити. Просто подумайте про кілька прикладів, подібних до цього:

• Санскритські мантри: звук «Ом», такі мантри, як «Ом Шанті», «Со Хум».
• Індуїстські мантри: Потужні мантри, такі як Гаятрі-мантра.
• Буддійські мантри/вірші: мантри на кшталт «Ом Мані Падме Хум» або вірші, які ми часто промовляємо, співаючи Піріт.
• Християнські молитви: такі речі, як читання «розарію».
• Інші слова: Просте слово, таке як «мир» або « любов » мовою на ваш вибір.
• Особисті слова: будь-яке слово чи фраза, унікальні для вас і викликають у вас позитивні емоції.

Отже, що таке «мантра-медитація»?

Мантра-медитація — це техніка медитації, яка використовує мантру, про яку ми говорили раніше, щоб заспокоїти розум і зосередити його на одній меті.

Навіть медичні дослідження показали, що медитація створює глибоке відчуття спокою та розслаблення в тілі та розумі. Коли ми медитуємо, наш серцевий ритм і частота дихання сповільнюються. Навіть наш кров'яний тиск падає. Це тому, що медитація активує частину нашої нервової системи та викликає ці фізичні зміни.

Існує чотири основні елементи для виникнення такої реакції розслаблення в організмі. Давайте розглянемо, що це таке.

У мантра-медитації об'єктом фокусування є обрана нами мантра . Якщо обрана вами мантра має для вас глибоке особисте або духовне значення, вона може бути додатковим джерелом сили, якорем для вашої медитації.

Які переваги для здоров'я від мантра-медитації?

Медитація мантр дуже корисна як для психічного, так і для фізичного здоров'я.

• Створює відчуття спокою: викликає реакцію розслаблення , про яку ми говорили раніше, приносячи велике полегшення розуму та тілу.
• Зменшує тривожні почуття: це відволікає вас від стресових почуттів, таких як страх і тривога, і на деякий час позбавляє вас від них.
• Зменшує стрес: Це дуже корисно для зменшення стресу та вигорання, що накопичуються у повсякденному житті.
• Духовне зцілення:Для деяких це спосіб з’єднатися зі своєю вірою та знайти духовне зцілення.
• Покращує концентрацію : Практикуючи зосереджуватися на одній речі за раз, ви також покращите свою концентрацію у повсякденному житті.
• Позитивний настрій: щастя та розслаблення, які ви відчуваєте після медитації, допомагають вам залишатися позитивними протягом дня.

Як медитувати за допомогою мантр?

Добре, тепер, коли ви обрали мантру, яка вам подобається, давайте подивимося, як саме почати медитувати. Ось покрокова інструкція для вас.

1. Виберіть відповідне місце

Тиха обстановка, вільна від відволікаючих факторів, є важливою для медитації. Виберіть тихе місце вдома. Обов’язково вимкніть сповіщення на телефоні та відкладіть його.

2. Знайдіть зручне положення

Тут немає жодних правил. Виберіть положення, яке ви можете утримувати деякий час без дискомфорту. Ви можете робити це, схрестивши ноги на підлозі, сидячи прямо на стільці, стоячи, лежачи або навіть під час ходьби. Найголовніше – тримати спину прямо, але не напруженою. Тримайте руки розслабленими на стегнах.

3. Запишіться на прийом.

Вирішіть заздалегідь, як довго ви будете медитувати, і встановіть таймер. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про час. Виберіть час, коли вас мало відволікатимуть, наприклад, рано вранці або перед сном ввечері. Якщо можливо, робіть це в один і той самий час щодня. Так буде легше зробити це звичкою.

4. Почніть просто

Якщо вам важко залишатися на місці або якщо ви відчуваєте, що не можете зосередитися, спочатку заплющте очі та розслабте тіло. Щоб заспокоїти розум, ви можете зосередитися на диханні, повільно порахувати від 100 або послухати тиху музику.

5. Проспівуйте свою мантру

Як тільки ваш розум трохи заспокоїться, почніть співати обрану мантру вголос або подумки. Дихайте повільно та рівномірно в цей час. Намагайтеся узгодити ритм мантри з ритмом вашого дихання. Якщо мантра довга, ви можете співати її частину на вдиху, а решту — на видиху. Якщо це коротка мантра, ви можете співати те саме на вдиху та видиху.

6. Залишайтеся зосередженими.

Це нормально, коли ваш розум блукає та думає про інші речі під час медитації. Це трапляється з усіма. Тож не панікуйте та не думайте: «Я не можу цього зробити». Щойно ви відчуєте, що ваш розум блукає, ніжно та з любов’ю поверніть свою увагу до мантри. Використовуйте своє дихання, щоб знову знайти ритм. З практикою ваша здатність залишатися зосередженою поступово покращуватиметься.

7. Завершіть медитацію

Коли ваш таймер задзвонить, не панікуйте та не припиняйте співати. Дозвольте ритму мантри поступово стихнути природним чином. Потім посидьте тихо на мить і насолоджуйтесь тишею та розслабленням у вашому розумі. Помітьте різницю у своїх почуттях. Навіть невелике покращення вашого настрою спонукатиме вас продовжувати медитацію.

8. Ставте досяжні цілі.

Якщо ви новачок у медитації, не ставте перед собою великих цілей, як-от медитувати цілу годину. Якщо ви це зробите, ви можете зазнати невдачі та не захочете пробувати знову. Почніть з 5 або 10 хвилин. Медитація протягом короткого періоду часу щодня набагато корисніша, ніж медитація протягом тривалого періоду часу час від часу.