Чи відчуваєте ви щось подібне, коли лягаєте спати вночі, щоб добре виспатися? Чи відчуваєте ви, ніби щось дивним чином тягне вас, ніби хтось повзає по вас, чи відчуваєте нестерпне бажання рухати ногами? Це те, що ми називаємо синдромом неспокійних ніг (СНН). Це дуже неприємний досвід, особливо коли ви лягаєте спати вночі, і це може суттєво порушити ваш сон.
Поки що ліків від цього стану немає. Але не хвилюйтеся. Існує кілька способів полегшити ці симптоми, не вдаючись до ліків, шляхом невеликих змін у вашому способі життя. Саме про це ми сьогодні й поговоримо.
Давайте виробимо корисну звичку спати?
Якщо ваш режим сну порушений, симптоми синдрому неспокійних ніг можуть погіршитися. Тому дуже важливо виробити правильні звички сну .
Уявіть, що станеться, якщо ви іноді будете дивитися телевізор до пізньої ночі, а потім не спати всю ніч за телефоном до світанку наступного дня, і ваш час сну зміниться? Ваш біологічний годинник повністю збалансується. Це недобре для людини із синдромом неспокійних ніг .
Найкраще, що ви можете зробити, це лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Не робіть жодних змін лише на вихідні. Спочатку це може бути трохи складно, але з часом ваше тіло звикне.
Зробіть свою спальню зручною для сну.
- Зробіть кімнату прохолодною, темною та комфортною .
- Найкраще тримати такі речі, як телевізор, комп’ютер і телефон, подалі від спальні. Синє світло від них зменшує вироблення мелатоніну , гормону, який допомагає спати.
- Візьміть за звичку робити щось розслаблююче, наприклад, читати книгу, за півгодини до сну.
У вас низький рівень заліза? (Залізо)
Основною причиною синдрому неспокійних ніг вважається низький рівень заліза в організмі. Залізо необхідне для функціонування дофаміну, хімічної речовини (нейромедіатора), яка передає певні нервові сигнали в мозку. Коли заліза низький, функціонування цієї дофамінової системи може бути порушено, що призводить до симптомів синдрому неспокійних ніг.
Але це не означає, що вам слід йти в аптеку та купувати таблетки заліза . Це може бути небезпечно.
Пам’ятайте, що перед початком будь-якого з цих заходів, особливо перед використанням вітамінів, вам обов’язково слід поговорити з лікарем.
Ваш лікар може призначити аналіз крові під назвою «Феритин сироватки», щоб перевірити рівень заліза у вашому організмі. Це дасть вам точну картину запасів заліза у вашому організмі. Тільки якщо підтверджено низький рівень заліза, слід приймати добавки заліза, призначені лікарем.
Давайте також розглянемо інші вітаміни та мінерали
Окрім заліза, деякі дослідження показують, що дефіцит кількох інших поживних речовин також може посилити симптоми синдрому неспокійних ніг. Однак досі бракує вагомих наукових доказів цього. Однак деякі люди знайшли полегшення від цих речей.
- Фолієва кислота: Це може бути корисним для деяких людей, які страждають на синдром неспокійних ніг під час вагітності.
- Магній: Магній – це мінерал, який допомагає розслабити м’язи. Деякі люди виявили, що прийом магнію перед сном зменшує дискомфорт у ногах.
- Вітамін B12 : Цей вітамін необхідний для здорового функціонування нервової системи.
Але повторюю, не починайте жодного з них, не порадившись з лікарем. Прийом цих засобів без потреби може спричинити інші проблеми зі здоров’ям.
Зміни способу життя та речі, які ви можете зробити вдома
Перш ніж вдаватися до ліків, є багато простих речей, які ми можемо спробувати вдома. Одна або декілька з них можуть спрацювати для вас.
| Метод лікування | Що вам потрібно зробити, це просто. |
|---|---|
| Зміна температури | Прийміть теплу ванну перед сном. Або замочіть ноги в тазику з теплою водою приблизно на 15 хвилин. Деяким людям допомагає гаряча вода, а іншим — пакет з льодом. Поекспериментуйте, щоб побачити, що працює саме для вас. |
| Масаж ніг | Регулярний масаж м’язів ніг, особливо литкових, може допомогти зменшити біль і дискомфорт. Спробуйте це перед сном. Ви можете помітити, що краще спите. |
| Відповідні фізичні вправи | Легкі, регулярні фізичні вправи протягом дня можуть допомогти зменшити симптоми синдрому неспокійних ног. Такі речі, як ходьба, йога та розтяжка, чудово підійдуть. Але пам’ятайте, не перестарайтеся та не робіть цього занадто інтенсивно. Це може погіршити ваші симптоми. |
| Зменшення стресу | Стрес – чудовий друг синдрому неспокійних ніг. Коли стрес посилюється, симптоми синдрому неспокійних ніг можуть погіршуватися. Тож знайдіть способи заспокоїтися. Спробуйте такі речі, як глибоке дихання, медитацію та йогу. |
Давайте дізнаємося про інші методи лікування.
Окрім вищезазначеного, існує кілька інших методів лікування, які ви можете обговорити зі своїм лікарем.
- Електростимуляція: Існують пристрої, які подають дуже легкі удари або електричні імпульси до ніг і ступнів. Дехто каже, що це стимулює нерви та полегшує симптоми синдрому неспокійних ніг.
- Акупунктура: Немає вагомих наукових доказів того, що цей метод лікування, який передбачає введення дуже тонких голок у певні точки на тілі, забезпечує полегшення від синдрому неспокійних ног. Однак деякі люди спробували цей метод і виявили, що їхні симптоми покращилися.
Перш ніж пробувати будь-що з цього, варто запитати у лікаря, чи підходять вони для вашого стану та безпечні.
Повідомлення на винос
- Синдром неспокійних ніг (СНН) – це не те, що ви собі уявили, це реальний медичний стан. Тож не соромтеся його.
- Перш ніж вдаватися до ліків, такі прості речі, як встановлення хороших звичок сну, легкі фізичні вправи, масаж та зниження стресу, можуть суттєво допомогти.
- Ніколи не приймайте залізо або інші вітаміни без медичної консультації.
- Якщо у вас є ці симптоми, перше, що потрібно зробити, це звернутися до кваліфікованого лікаря, перевірити наявність інших причин та обговорити план лікування, який підходить саме вам.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар