Поряд із радістю, яку ви відчуваєте, коли дізнаєтеся, що очікуєте дитину , у вас, ймовірно, виникає багато запитань, таких як: «Що мені зараз їсти?», «Чого мені слід уникати?». Це цілком нормально. Тому що їжа, яку ви споживаєте, безпосередньо впливає на ріст і здоров'я малюка у вашій утробі матері. Це дуже особливий час у вашому житті. Тож сьогодні давайте поговоримо про те, як вам слід складати свій раціон у цей час, і що вам обов'язково слід знати.
Чому збалансоване харчування важливе під час вагітності?
Простіше кажучи, ви їсте не лише для себе, ви їсте також і для своєї дитини. Мозок, кістки, органи вашої дитини та все це потребують отримання потрібних поживних речовин для правильного росту. Найкраще споживати приблизно на 300 калорій на день більше , ніж до вагітності. (Для близнюків це приблизно 600 калорій на день.) Але ці калорії повинні надходити з поживної їжі, а не з нездорової.
Ранкова нудота може ускладнювати прийом їжі протягом перших кількох місяців, але важливо намагатися харчуватися якомога збалансованіше та приймати пренатальні вітаміни, призначені лікарем .
Речі, які варто додати до свого раціону
Протягом цього часу, вживаючи не одну й ту саму їжу, а різноманітну , ви можете отримати майже всі поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині. Давайте розглянемо таблицю нижче, щоб побачити, що слід додати до свого раціону та які переваги це дає.
| Тип каналу | Чому це важливо? | Це ті продукти |
|---|---|---|
| Білок | Він необхідний для розвитку клітин, тканин та органів вашої дитини. Він також допомагає вашому організму виробляти кров. | Нежирне м'ясо, курка, риба, яйця, молоко, йогурт, сочевиця, нут, стручкова квасоля, соєві продукти. |
| Кальцій | Важливо будувати міцні кістки та зуби для вашої дитини. Також важливо підтримувати міцність власних кісток. | Молоко, сир, йогурт, дрібна риба з мушлями (салайо), зелені овочі (шпинат, готу кола), мигдаль. |
| Залізо | Він допомагає виробляти гемоглобін, який переносить кисень у крові. Він запобігає дефіциту заліза (анемії) та зменшує втому. | Червоне м'ясо (яловичина), курка, риба, шпинат, соя, сочевиця, збагачені залізом злаки. |
| Фолат (Фолат / Фолієва кислота) | Надзвичайно важливо запобігати вродженим вадам (дефектам нервової трубки), які можуть виникнути в головному та спинному мозку дитини. | Темно-зелені овочі (шпинат), квасоля, горох, апельсини, хліб та злаки з додаванням фолієвої кислоти. |
| Клітковина | Допомагає запобігти запорам, які часто трапляються під час вагітності. | Цільнозернові продукти (коричневий рис, овес), фрукти, овочі, горіхи. |
| Вітамін С | Це полегшує засвоєння організмом заліза з рослинної їжі. Це підвищує імунітет. | Апельсини, грейпфрут, полуниця, папайя, броколі, болгарський перець, помідори. |
Пам’ятайте, як і з усіма цими поживними речовинами, найкраще поговорити зі своїм лікарем про необхідну вам кількість. Він чи вона дасть вам правильну пораду.
Речі, яких категорично уникати під час вагітності
Деякі продукти можуть бути шкідливими для вас і вашої дитини в цей період, тому важливо повністю уникати їх.
| Чого слід уникати | Причина |
|---|---|
| Алкоголь | Це може перешкоджати росту дитини, спричиняти вроджені вади та призводити до низької ваги при народженні. Повністю припиніть. |
| Риба з високим вмістом ртуті | Великі риби, такі як акула, черепиця та королівська скумбрія, містять високий рівень ртуті, яка може пошкодити нервову систему дитини. |
| Сире або недостатньо термічно оброблене м'ясо, риба та яйця | Існує ризик бактеріальних інфекцій (наприклад, сальмонельоз, лістерія). Уникайте таких продуктів, як суші та сирих молюсків. |
| Непастеризоване молоко та сир | М’які сири, такі як фета та брі, можуть містити бактерії Listeria, якщо вони не пастеризовані. Перевіряйте етикетку та купуйте лише ті, на яких написано «пастеризоване». |
| Надмірне споживання кофеїну | Не вживайте більше 200-300 міліграмів на день (це 1-2 звичайні чашки кави). Пам’ятайте, що чай і шоколад також містять кофеїн. |
Що робити, коли ваше тіло відчуває дискомфорт?
Відчувати певний дискомфорт під час вагітності – це нормально. Ось кілька порад, які допоможуть вам пережити цей період.
Нудота та блювання (ранкова нудота)
З'їжте щось сухе, наприклад, крекер або скибочку хліба , перш ніж встати з ліжка вранці. Не їжте багато протягом дня, їжте кілька невеликих порцій . Жирна, гостра та смажена їжа в цей час вам не корисна.
Запор
Це проблема для багатьох людей. Пийте багато води .(8-10 склянок на день). Їжте більше продуктів, багатих на клітковину (фрукти, овочі, коричневий рис). Фізичні вправи також дуже допомагають. Поговоріть з цього приводу зі своїм лікарем та отримайте пораду.
Печія
З’їжте кілька невеликих порцій їжі замість великої. Деякі люди знаходять полегшення, випивши склянку молока перед їжею. Зменште споживання гострої, жирної їжі та цитрусових напоїв (лимон, апельсин).
Тяга до їжі під час вагітності
Під час вагітності нормально відчувати тягу до певних продуктів. Поки вони поживні, їх можна їсти помірно.
Однак іноді ви можете відчувати бажання з'їсти речі, які не є їжею. Наприклад, такі речі, як земля, попіл, крейдяні палички та кубики льоду. Ми називаємо цей стан піка . Це може статися, коли в організмі не вистачає поживних речовин, таких як залізо. Якщо у вас є таке бажання, не їжте ці речі. Це дуже шкідливо як для вас, так і для вашої дитини. Якщо це станеться, обов'язково повідомте свого лікаря.
Дієти для схуднення під час вагітності – не найкраща ідея . Вам і вашій дитині потрібно отримувати поживні речовини, необхідні для підтримки здоров'я. Тож замість того, щоб турбуватися про вагу, зосередьтеся на здоровому харчуванні .
Повідомлення на винос
- Оскільки все, що ви їсте, впливає на розвиток вашої дитини, завжди намагайтеся харчуватися збалансовано та поживно .
- Повністю уникайте шкідливих продуктів, таких як алкоголь, сире м’ясо та риба, а також непастеризовані молочні продукти.
- Ніколи не пропускайте прийом пренатальних вітамінів, призначених лікарем .
- Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт у своєму тілі (нудота, запор), поговоріть про це зі своїм лікарем.
- Якщо у вас виникне тяга до нехарчових продуктів (піка), це може бути дуже небезпечно. Тому негайно зверніться до лікаря.
- Не бійтеся звертатися до лікаря з будь-якими питаннями чи занепокоєннями, які можуть у вас виникнути протягом цього часу. Це найкраще, що ви можете зробити як для себе, так і для своєї дитини.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар