Коли ви лягаєте спати вночі та намагаєтеся добре заснути, чи траплялося вам коли-небудь дивне оніміння ніг, неспокій, що йде зсередини, і відчуття, що ви просто хочете ними поворушити? Як би ви не намагалися бути тихими, ваші ноги просто сіпаються і не відпускають? Це те, що ми називаємо синдромом неспокійних ніг (СНН). Багато людей втрачають сон через цей стан і наступного дня почуваються дуже втомленими та виснаженими.
«Багато людей із синдромом неспокійних ніг мають переривчастий сон. Їм важко заснути, і вони часто прокидаються, бо їхні ноги сіпаються», – кажуть неврологи. Але гарна новина полягає в тому, що для багатьох людей цей стан можна значною мірою контролювати за допомогою дуже простих методів лікування та невеликих змін у способі життя. Якщо так, то ви також можете добре виспатися. Давайте подивимося, що ви можете зробити?
Що ж таке СБН?
Простіше кажучи, синдром неспокійних ніг (СНН) – це стан, який вражає нервову систему. Він характеризується нестерпним відчуттям необхідності рухати ногами (а іноді й руками). Це відчуття важко описати. Деяким здається, ніби щось рухається в ногах, ніби вони поколюють або тягнуть. Важливо те, що коли ви рухаєте ногами, дискомфорт тимчасово зникає.
Цей дискомфорт найчастіше виникає, коли ви перебуваєте у стані спокою. Це означає, що ви намагаєтеся заснути вночі, сидите перед телевізором або довго керуєте автомобілем. Ось чому це найбільша перешкода для гарного нічного сну. Коли ви не можете добре спати вночі, наступного дня ви відчуваєте сильну втому і не можете нічого робити належним чином.
Спробуйте робити ці речі перед сном.
Те, що ви робите за кілька годин до сну, може суттєво вплинути на якість вашого сну.
Виконайте легкі фізичні вправи.
Легкі фізичні вправи ввечері або перед вечерею можуть допомогти зменшити симптоми синдрому неспокійних ног. Але пам’ятайте, що інтенсивні фізичні вправи безпосередньо перед сном – не найкраща ідея. Вони можуть погіршити симптоми. Коротка прогулянка або робота в саду ввечері чудово підійдуть для цього.
Прийміть гарячу ванну.
Деяким людям дуже допомагає прийняття гарячої ванни або замочування ніг у тазику з теплою водою. Тепло розслаблює м’язи ніг і покращує кровообіг. Це може зменшити дискомфорт і допомогти вам знову заснути.
Ви приймаєте свої ліки вчасно?
Якщо ви приймаєте ліки від синдрому неспокійних ніг, час прийому цих ліків дуже важливий.
Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони приймають ліки після появи симптомів або перед сном. Не робіть цього. Поговоріть зі своїм лікарем і візьміть за звичку приймати ліки трохи раніше, ніж починаються ваші симптоми.
Припустимо, що у вас зазвичай бувають судоми ніг після вечері. Тож прийміть ліки трохи раніше. Вам потрібно вирішити, який час вам найкраще підходить.
І є ще одна дуже важлива річ. Повідомте свого лікаря не лише про ліки, які ви приймаєте від синдрому неспокійних ног, але й про будь-які інші ліки, вітаміни та навіть традиційні ліки, які ви приймаєте. Оскільки деякі ліки можуть погіршити симптоми синдрому неспокійних ног.
Іноді потрібен певний час, щоб знайти потрібні ліки. Кожен реагує на ліки по-різному. Деяким людям стає краще вже після першої дози. Іншим ліки, які вони використовують, можуть з часом не діяти так добре. Тоді ваш лікар може призначити інші ліки. Ось чому важливо підтримувати зв’язок зі своїм лікарем.
Чи варто нам деякий час утримуватися від цих продуктів та напоїв?
Було виявлено, що певні продукти харчування та напої посилюють симптоми синдрому неспокійних ног. Найкраще уникати їх уживання якомога більше.
| Чого слід уникати | Чому варто уникати цього? |
|---|---|
| Кофеїн (Кава, чай, шоколад, деякі безалкогольні напої) | Кофеїн – це стимулятор, який може погіршити симптоми синдрому неспокійних ніг. Найкраще уникати його, особливо після настання темряви. |
| Алкоголь | Алкоголь порушує режим сну, що може лише погіршити стан здоров'я людини з синдромом неспокійних ніг. |
| Нікотин (сигарети, тютюн) | Нікотин – ще один потужний стимулятор. Він порушує сон і посилює симптоми синдрому неспокійних ніг. |
| Витриманий сир | Деякі дослідження показують, що сполука під назвою тирамін, яка міститься у витриманому сирі, може посилювати симптоми синдрому неспокійних ніг (СБН) у деяких людей. Хоча це може бути не поширеним явищем у всіх, про це варто знати. |
Відволікання уваги також є гарною стратегією.
Часто симптоми синдрому неспокійних ніг менш виражені, коли ваш розум зосереджений на чомусь іншому. Уявіть, що ви читаєте книгу або займаєтеся чимось, що вам подобається. Тоді ваша увага зосереджена на завданні, а не на ногах.
Якщо ви не можете заснути вночі, замість того, щоб крутитися в ліжку, краще встати з ліжка, піти в іншу кімнату та зайнятися чимось, що заспокоїть ваш розум. Це може бути читання книги, прослуховування заспокійливої музики або щось, що допоможе вам зосередитися . Якщо через деякий час ви знову відчуєте сонливість, поверніться в ліжко.
Завдяки цим змінам способу життя та правильному лікуванню від лікаря ви можете значно зменшити порушення сну, спричинені синдромом неспокійних ног. Багато людей зараз відчувають симптоми лише два дні на тиждень, і навіть це набагато рідше, ніж раніше. Тож не хвилюйтеся, ви також можете подолати цей стан.
Повідомлення на винос
- Синдром неспокійних ніг (СНН) – це стан, пов’язаний із нервовою системою , а не те, що ви собі уявляєте.
- Легкі фізичні вправи та гаряча ванна за кілька годин до сну можуть забезпечити полегшення.
- Поговоріть зі своїм лікарем і почніть приймати ліки від синдрому неспокійних ног (СБН) до появи симптомів. Також повідомте лікаря про всі інші ліки, які ви приймаєте.
- Повністю уникайте кофеїну, алкоголю та нікотину, оскільки вони можуть погіршити симптоми.
- Якщо ви не можете заснути вночі і відчуваєте дискомфорт у ногах, вставайте з ліжка та займіться чимось, що вас відволіче.
- Не соромтеся цієї ситуації і не страждайте на самоті. Обов'язково зверніться до лікаря та проконсультуйтеся.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар