Чи важко зосередитися? Давайте поговоримо про цю проблему (Труднощі з фокусуванням)

Чи траплялося вам коли-небудь, що ви блукаєте кудись ще, коли тільки починаєте працювати над чимось важливим? Або ж ви ловите себе на тому, що тягнетеся до телефону та гортаєте соціальні мережі ? Це може здатися знайомим. Усім нам часом важко зосередитися на чомусь одному. Але якщо це трапляється з вами часто, ви можете задатися питанням: «Чому це відбувається зі мною?»

Простіше кажучи, на це може впливати багато речей, таких як наші щоденні звички. А іноді причиною цього може бути навіть проблема зі здоров’ям. Давайте дізнаємося про це більше.

Які захворювання можуть на це вплинути?

Ваша нездатність зосередитися іноді може бути симптомом захворювання. Давайте розглянемо, що це таке.

СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності)

Це стосується не лише маленьких дітей. Дорослі також можуть страждати від цього захворювання. Основні симптоми, що спостерігаються у дорослих:

• Складність зосередитися на одній речі
• Імпульсивний ESS (імпульсивні дії, без роздумів)
• Перепади настрою
• Невміння керувати часом

Тривога

Постійне занепокоєння непотрібними речами забирає багато енергії нашого мозку. Стає важко зосередитися на інших речах. При стані, який називається генералізованим тривожним розладом , ви можете спостерігати такі симптоми, як:

• Постійна тривога та неспокій
• Страх без причини
• Нездатність приймати рішення

Депресія

Це більше, ніж просто відчуття смутку. Це психічне захворювання. Депресія безпосередньо впливає на функціонування частин нашого мозку, які контролюють увагу, пам'ять і прийняття рішень .

Деякі ліки

Деякі ліки, які ви приймаєте, також можуть змінювати роботу хімічних речовин (нейромедіаторів) у вашому мозку. Це може впливати на пам'ять та увагу. Наприклад:

• Снодійні таблетки
• Ліки від алергії
• Ліки від нетримання сечі
• Деякі ліки від депресії
• Ліки від м'язового болю

Проблеми зі щитовидною залозою

Гормони, що виробляються щитовидною залозою на нашій шиї, необхідні для багатьох функцій організму, включаючи мислення. Якщо ця залоза виробляє занадто мало або занадто багато гормону, вам може бути важко зосередити свою увагу на чомусь одному.

Коли слід звернутися до лікаря?

Якщо ваша нездатність зосередитися серйозно впливає на ваше повсякденне життя, роботу чи навчання, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що пропускаєте роботу чи навчання/університет, не ігноруйте це.

Також, якщо у вас виникають труднощі з концентрацією уваги та наступні симптоми, негайно зверніться за медичною допомогою.

• Якщо ви відчуваєте постійний смуток, безнадію або почуття провини
• Зміни в режимах сну (наприклад, безсоння або надмірна сонливість)
• Якщо ви місяцями відчуваєте тривогу або страх, що впливає на ваше повсякденне життя
• Якщо ви постійно відчуваєте втому без причини
• Сухість шкіри, запор, набряк обличчя та/або хрипота
• Ненавмисна втрата ваги, безсоння та непереносимість спеки

Не лише хвороби, ці речі також можуть впливати

Іноді причиною є не сама хвороба. Деякі речі в нашому способі життя також можуть спричиняти брак концентрації.

Стрес

Експерти кажуть, що коли ви перебуваєте у стані сильного стресу, частина нашого мозку, яка відповідає за виживання, стає основною. Це зменшує енергію, доступну іншим частинам мозку, які контролюють такі речі, як мислення та увага. Уявіть, як стрес від іспиту може змусити вас забути, для чого ви навчаєтесь.

Голод

Так само, як бензин для автомобіля, нашому мозку потрібне паливо для функціонування. Коли рівень цукру в крові падає, ваш мозок не отримує необхідної енергії. Важко зосередитися.

Багатозадачність

Хоча може здаватися, що робота над звітом, відповідь на електронний лист або навіть прослуховування конференц-дзвінка економлять час, насправді це марна трата часу. Наш мозок створений для того, щоб робити одну річ за раз. Дослідження показали, що постійне перемикання з одного завдання на інше знижує нашу ефективність і збільшує ймовірність помилок.

Нестача сну

Важко залишатися зосередженим, коли ти втомлений, чи не так? Причина в тому, що коли ми спимо, наші клітини мозку перезаряджаються та відновлюються. Якщо ми не висипаємося, ці клітини не функціонують належним чином. Дослідження показали, що навіть одна ніч поганого сну може ускладнити зосередження та уникнення відволікаючих факторів.

Продукти з високим вмістом цукру та жиру

Коли ми їмо продукти з високим вмістом цукру, рівень цукру в крові раптово підвищується, а потім знову падає. Це викликає втому. Крім того, продукти з високим вмістом нездорових насичених жирів можуть спричинити запалення, яке впливає на мозок.

Що ви можете зробити, щоб покращити свою концентрацію?

Спробуйте внести ці зміни, щоб посилити свою концентрацію.

• Блок часу: У вас багато роботи? Тоді виділіть певний час для кожного завдання. Наприклад, виділіть півгодини вранці та вдень, щоб перевірити електронну пошту та відповісти на телефонні дзвінки. Це не дозволить вам перестрибувати між завданнями.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами: фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити стрес, краще спати та почуватися краще. Вони також стимулюють ріст нових клітин мозку. Зрештою, це може покращити ваші навички мислення.
• Правильне харчування: вживайте продукти, багаті на клітковину, ненасичені жири та нежирний білок, щоб втамувати голод і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Включіть у свій раціон різноманітні фрукти та овочі. Вони забезпечують організм поживними речовинами, такими як вітаміни B, C та E, які необхідні для роботи мозку, а також магній.
• Зменште відволікаючі фактори: коли вам потрібно зосередитися, спробуйте знайти тихе місце. Усуньте відволікаючі фактори. Вимкніть телевізор, радіо та вимкніть сповіщення на телефоні.

Що таке короткий проміжок уваги?

Простіше кажучи, це кількість часу, протягом якого ви можете зосередитися на одній речі, доки вам не знадобиться перерва або ви не відволікаєтесь. Хоча у кожного бувають моменти відволікання, людині з цим станом може бути важко зосередитися на завданні чи розмові.