Не можете спати протягом останніх трьох місяців вагітності? (Сон у третьому триместрі) Давайте поговоримо про це!

Ви на останніх трьох місяцях вагітності, третьому триместрі ? Навіть якщо ви дуже раді, що ваша дитина народиться, ви втомилися цілий день і не висипаєтеся вночі? Ви лежите в ліжку до самого ранку, не в змозі заплющити очі? Тоді ви не самотні, багато матерів стикаються з цією проблемою в цей час. Це нормально, але знання причин і рішень принесе вам значне полегшення. Давайте поговоримо про це.

Навіть якщо ви зазвичай спите 8 годин на добу, вам може знадобитися спати 10 годин, щоб добре відпочити протягом цього часу. Але ж непрактично спати так довго з усією хатньою роботою та іншими дітьми, чи не так? Тож обов’язково намагайтеся добре виспатися щонайменше 8 годин вночі. Крім того, якщо у вас є трохи вільного часу протягом дня, подрімайте. Це значно зменшить вашу втому.

Чому я не можу спати в цей час доби? Давайте розглянемо причини.

Існує кілька причин, чому сон порушується, коли вагітність наближається до кінця. Давайте розглянемо кожну з них і подивимося, що можна з цим зробити.

1. Біль та ломота в тілі

Біль у спині та м’язові спазми дуже поширені в цей час. Уявіть, що ваше тіло готується до народження дитини. Під час цього процесу зв’язки навколо кісток тазу розслабляються, а суглоби стають трохи розхитаними. Ось чому ви відчуваєте біль у спині. Крім того, зміна постави зі збільшенням ваги є ще однією причиною цього болю.

2. Чи посилилося хропіння?

Навіть та, хто ніколи не хропіла до вагітності, може почати хропіти в цей період. У міру зростання живота матка тисне на діафрагму. Це одна з причин хропіння. Також гормональні зміни під час вагітності можуть призвести до набряку кровоносних судин у носі та його блокування. Це ще одна важлива причина хропіння.

3. Дивний дискомфорт у ногах та натягування корала

Чи відчуваєте ви незрозумілий дискомфорт у ногах, особливо в сідницях та гомілках, а також відчуття поколювання, яке викликає бажання ними рухати? Це називається синдромом неспокійних ніг (СНН) . Цей стан вражає приблизно 15% вагітних жінок. Через нього ви можете прокидатися кілька разів протягом ночі. Дефіцит заліза може бути однією з причин цього.

Судоми ніг також дуже поширені в цей час. Деякі лікарі вважають, що це спричинено підвищеним рівнем фосфору в крові та зниженням рівня кальцію.

• Уникайте газованих напоїв. Було виявлено, що вони пов'язані з відбілюванням коралів.
• Під час перетягування каната тримайте ногу прямо, а ступню зігнутою до себе. Спробуйте робити це перед сном.
• Якщо у вас синдром неспокійних ніг (СБН), зверніться до лікаря, чи потрібно вам перевірити рівень заліза.

Інші поширені причини та способи їх вирішення

Чи важко спати, коли живіт великий?

Протягом останніх трьох місяців ваш живіт буде найбільшим. Через це може бути важко знайти зручне положення для сну. Як згадувалося раніше, найкраще спати на лівому боці. Це забезпечує максимальний приплив крові до дитини. Якщо звичайні подушки не підходять, спробуйте використовувати подушку для вагітних, спеціально розроблену для вагітних жінок. Вона забезпечить хорошу підтримку для вашого живота, спини та ніг, і ви зможете комфортно спати.

У вас печія?

Також у цей час часто виникає біль у грудях, особливо ввечері та вночі. Спробуйте ось що, щоб запобігти цьому:

• Замість того, щоб з'їсти велику порцію за один раз, з'їжте кілька невеликих порцій.
• Добре пережовуйте їжу та їжте повільно.
• Уникайте газованої води, жирної, гострої та кислої їжі. Це основні причини печії.

Чи часто вам доводиться ходити в туалет вночі?

Зростаюча дитина створює великий тиск на ваш сечовий міхур, тому вам потрібно часто мочитися вночі. Це може бути дуже неприємно.

• Зменште споживання рідини ввечері та на ніч. Пийте щоденну норму води протягом дня.
• В туалеті злегка нахиліться вперед, щоб повністю спорожнити сечовий міхур.

Важко з усім цим впоратися, але пам’ятайте, що через кілька днів ваша дитина буде у вас на руках. Тож проведіть цей час якомога спокійніше та сильніше. Не бійтеся поговорити зі своїм лікарем про будь-які проблеми.