Коли ви відчуваєте стрес від великої кількості роботи в офісі або коли вас переповнює якась проблема вдома, чи раптом вам стає важко дихати, і ви відчуваєте, ніби у вас стискається грудна клітка? Якщо у вас астма, ви також могли відчувати, що ваш стан погіршується в такі моменти. Насправді це не унікальне явище. Багато людей мають такий досвід.
Чи справді стрес і тривога можуть погіршити астму?
Простіше кажучи, так, це можливо. Серед багатьох факторів, що сприяють зростанню захворюваності на астму, стрес є однією з головних причин.
Подумайте, стрес – це природна реакція нашого організму на певний виклик чи зміну. Це може бути щось хороше або щось погане. Однак організм сприймає його як загрозу.
Цей стрес впливає не лише на ваш розум, а й на все тіло. Ці психічні та фізичні зміни можуть спричиняти нам різні дискомфорти. Поряд з болем у шлунку та стисненням у грудях, ви також можете відчувати утруднене дихання. Цей стан особливо ймовірно погіршиться, якщо у вас астма.
Які симптоми загострення астми через стрес?
Симптоми астми, викликаної стресом, дуже схожі на симптоми звичайної астми. Ці симптоми можуть виникати навіть при невеликій тривозі чи стресі.
Це пояснюється тим, що коли ми відчуваємо стрес або тривогу, наш організм вивільняє гормони стресу, такі як адреналін і кортизол. Ці гормони можуть спричинити скорочення та набряк м’язів наших дихальних шляхів. Це ускладнює дихання, що може спровокувати напад астми.
Також, якщо людина тривалий час перебуває у стресі, це може викликати тривалу запальну реакцію в організмі. Це збільшує ризик нападу астми.
Для будь-кого, хто має труднощі з диханням, нормально відчувати тривогу та занепокоєння. Ця тривога може погіршити труднощі з диханням, створюючи замкнене коло, яке не слід розривати.
Нижче наведено деякі з найпоширеніших симптомів, що виникають, коли астма загострюється стресом.
| Симптом | Просте пояснення |
|---|---|
| Прискорене дихання або задишка | Утруднене дихання, відчуття задухи. |
| Хрипи | Чути тихий звук з горла або грудної клітки під час видиху. |
| Відчуття стиснення або тиску в грудях | Відчуття дискомфорту, ніби хтось тисне на груди. |
| Постійний кашель | Посилення кашлю, особливо вночі або під час фізичного навантаження. |
| Втома | Надмірна втома тіла та сонливість. |
| Труднощі із засинанням | Порушення сну через кашель та утруднене дихання. |
| Почуття тривоги або занепокоєння | Відчуття страху та тривоги, коли важко дихати. |
Добре, то як контролювати цей загострення астми, викликане стресом?
Можливо, ми не зможемо повністю виключити стрес зі свого життя. Але ми можемо навчитися керувати ним. Знаходячи способи боротьби зі стресом і розслаблення, ви можете допомогти запобігти погіршенню астми з часом.
«Точне знання того, що провокує спалахи астми, — це перший крок до їх контролю. Коли ми визначимо ці тригери, ми можемо підготуватися до того, щоб уникати їх у майбутньому», — зазначають лікарі.
Якщо ви намагаєтеся зменшити загострення астми та впоратися зі стресом, ці методи можуть вам допомогти.
Перше, що потрібно зробити: скористатися інгалятором.
Найважливіше – якомога швидше вжити заходів для контролю симптомів астми. Чітко дотримуйтесь плану дій вашого лікаря щодо астми. За потреби використовуйте свій інгалятор швидкого полегшення, також відомий як «інгалятор порятунку». Це допоможе швидко відкрити дихальні шляхи та полегшити дихання.
Найголовніше: якщо ваші симптоми не покращуються після використання інгалятора, дотримуйтесь плану дій. Негайно зверніться до лікаря або, за необхідності, зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні.
Контрольоване дихання
Спеціальні дихальні вправи можуть допомогти вам контролювати дихання та заспокоїти розум до, під час або після нападу астми. Зосереджуючись на диханні, ви можете залишатися спокійними під час нападу астми. Це також чудовий спосіб знизити стрес з часом.
Уникайте середовищ, які посилюють стрес.
Іноді просто відволіктися від стресової чи тривожної ситуації чи події може бути чудовим способом зменшити стрес. Якщо можливо, йдіть у тихе, спокійне місце та сядьте або ляжте на стілець, щоб розслабитися. Якщо ви не можете знайти місця, щоб це зробити, заплющте на мить очі. Або одягніть навушники та послухайте заспокійливу музику.
Використовуйте техніки релаксації
Вправи на релаксацію дуже прості. Вони поєднують глибоке дихання, розслаблення м’язів та позитивне мислення. Ці техніки можуть допомогти знизити загальний рівень стресу та впоратися з раптовою тривогою.
- Позитивні твердження
- Прогресивне розслаблення м'язів
- Керована візуалізація
- Усвідомленість
- Медитація
Не бійтеся просити про допомогу.
Часто стрес посилюється, коли у нас більше обов'язків, ніж ми можемо впоратися. Якщо це продовжується, ви можете стати психічно та фізично виснаженими (вигорання). Тому замість того, щоб намагатися виконувати всю роботу по дому та офісу самостійно, зверніться за допомогою до когось, кому ви довіряєте. Набагато краще попросити про допомогу, ніж тримати свої почуття в собі та створювати зайвий тиск на себе.
Також, якщо вам потрібна довгострокова підтримка, вам може допомогти терапевт. Він може дати вам поради щодо того, як справлятися зі складними ситуаціями, реагувати на стрес здоровим чином і зменшувати тривожність.
Подумайте про своє загальне здоров'я.
Все, що корисно для вашого загального здоров'я, корисно для вашого психічного та емоційного здоров'я, а також для вашої астми. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес і покращити функцію легень. Такі заняття, як ходьба, плавання та йога, особливо корисні для зниження рівня стресу.
Якщо ви відчуваєте, що у вас виникають проблеми з управлінням стресом, запишіться на прийом до лікаря для отримання додаткової консультації та підтримки.
«Для підтримки гарного фізичного здоров’я важливо мати здорове психічне та емоційне здоров’я. Фізичні вправи – найкращі ліки. Хоча почати займатися спортом може здатися складним, ви можете починати потроху, повільно», – наголошують лікарі.
Повідомлення на винос
- Так, стрес є основним фактором зростання захворюваності на астму.
- Завжди тримайте при собі рятувальний інгалятор та пам’ятайте про план дій, який вам призначив лікар.
- Практикуйте прості дихальні вправи та техніки заспокоєння. Вони можуть бути дуже корисними для боротьби зі стресом.
- Ніколи не бійтеся відійти від середовища, яке викликає у вас стрес, або попросити допомоги у інших, коли вона вам потрібна.
- Турбота про загальне здоров'я, така як регулярні фізичні вправи, важлива для боротьби зі стресом та астмою.
- Якщо у вас є якісь занепокоєння щодо вашої астми або стресу, поговоріть про це зі своїм лікарем.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment