У вас такий біль у кістках? Це може бути стресовий перелом!

Знаєте, іноді, коли ми займаємося спортом, виконуємо якусь напружену роботу або повертаємося додому з роботи, ми починаємо відчувати дивний біль у нозі чи руці, чи не так? Здається, що цей біль посилюється і посилюється, і він ніколи не зникає? Якщо так, то те, що я вам розповім, буде дуже важливим для вас. Сьогодні ми поговоримо про стан, який називається стресовим переломом .

Що таке стресовий перелом?

Простіше кажучи, стресовий перелом – це крихітна тріщина у вашій кістці. Це перелом кістки, що означає, що кістка ламається. Але це не великий перелом, який ламається навпіл. Як випливає з назви, цей стан виникає, коли кістка піддається надмірному навантаженню протягом тривалого періоду часу.

Лікарі іноді називають це «травмами від перенавантаження» . Розумієте? Це означає, що вони найчастіше виникають, коли ви використовуєте одну й ту саму частину тіла знову і знову, виконуючи один і той самий тип діяльності. Ви також могли чути, як їх називають «переломами на лінії волосся» . Це тому, що в кістці є крихітна тріщина, схожа на пасмо волосся на голові.

Де найчастіше трапляються стресові переломи?

Ці стресові переломи зазвичай виникають у кістках тіла, що несуть вагу , особливо в нижній частині тіла. Це кістки, які несуть вагу всього вашого тіла, коли ви стоїте та ходите. Вони найчастіше зустрічаються в:

• Нижня частина вашої ноги: тобто великогомілкова кістка («tibia») та тонка кістка з іншого боку («fibula»).
• У ваших стопах: особливо в щиколотці та п'яті, а також у кістках, що з'єднують пальці ніг (плюснові кістки).
• У п'яті: Тобто, в кістці, яка називається «п'яткова кістка».

Це найпоширеніші місця. Однак, хоча й рідко, стресові переломи можуть траплятися й в інших місцях. Наприклад:

• Ваша нижня частина спини (поперековий відділ хребта).
• У стегнах.
• На руках і зап'ястках.

Наскільки поширені ці стресові переломи?

Насправді, це дуже поширені травми для спортсменів та тих, хто виконує важку фізичну роботу. За даними експертів, стресові переломи становлять близько 20% усіх спортивних травм. Тож уявіть, наскільки вони поширені.

Які симптоми стресового перелому? Що ви відчуваєте?

Основні симптоми стресового перелому:

• Біль: Це головне. Біль починається під час фізичної активності та поступово посилюється.
• Біль, який не вщухає після припинення активності: Іноді біль може зберігатися навіть після припинення роботи.
• Відчуття болю навіть у стані спокою:Деякі люди можуть відчувати сильніший біль під час сну або навіть просто стоячи.
• Ніжність: Ви можете відчувати сильний біль навіть при легкому дотику до ураженої кістки.
• Набряк: Ділянка, де виникає біль, також може набрякати.

У більшості людей біль вщухає після припинення фізичних вправ. Однак, залежно від місця розташування стресового перелому, ви можете відчувати біль постійно. Оскільки найчастіше це трапляється в ногах і стопах, біль зазвичай посилюється під час ходьби, стояння або навантаження на уражену кістку.

Ви часто відчуватимете , що біль локалізований, близько до місця перелому. Наприклад, якщо у вас стресовий перелом стопи, може боліти вся стопа, але ділянка навколо пошкодженої кістки буде найбільш болючою і може бути надто болючою, щоб до неї торкатися.

Чому виникають ці стресові переломи?

Стресові переломи часто називають травмами від перенавантаження або травмами, спричиненими перенавантаженням. Простіше кажучи, вони виникають, коли кістка піддається надмірному навантаженню протягом тривалого періоду часу і не має достатньо часу для відновлення після фізичної активності. Стресові переломи зазвичай не виникають раптово. Вони розвиваються поступово. Вони можуть виникати, коли ви продовжуєте виконувати один і той самий тип рухів (наприклад, під час тренувань для спорту або виконання одного й того ж типу роботи цілий день на роботі).

Це починається як запалення на поверхні кістки. Лікарі називають це «стресовою реакцією». Це ніби кістка отримує синець зсередини. Якщо ця стресова реакція не загоюється, і на цю ділянку продовжується тиск, кістка може тріснути та розвинути стресовий перелом. З часом цей синець, схожий на синець, може поширитися глибоко в кістку, послаблюючи її, поки вона остаточно не зламається. Саме тоді стресова реакція перетворюється на стресовий перелом.

Ось деякі поширені причини стресових переломів:

• Продовження тренувань без належного відпочинку.
• Початок нового виду спорту або фізичної активності без належної підготовки, керівництва чи відповідного спорядження. Уявіть, що якщо ви раптом почнете бігати багато миль щодня або знову почнете ходити в похід і робити це безперервно без відпочинку, ваші кістки ніг можуть не впоратися з новим навантаженням.
• Раптове збільшення рівня активності (раптове збільшення фізичних вправ, тренувань або іншої фізичної активності).
• Зміна поверхні, на якій ви тренуєтеся або працюєте (наприклад, людина, яка бігає на критій доріжці, починає бігати по дорозі або переходить на іншу роботу, де вона працює на твердій поверхні, такій як бетон).
• Робота чи тренування без належного спорядження – це як біг без взуття.
• Спеціалізація в одному виді спорту з раннього віку. Деякі маленькі діти займаються одним і тим самим видом спорту цілий рік, не роблячи перерв між ними. Ці діти мають більшу ймовірність розвитку стресових переломів, ніж діти, які займаються різними видами спорту.

Хто має підвищений ризик розвитку стресового перелому?

Спортсмени, які займаються видами спорту, що створюють велике навантаження на нижню частину тіла, мають підвищений ризик розвитку цих захворювань. До них належать:

• Біг (біг на довгі дистанції та легка атлетика)
• Баскетбол
• Теніс
• Гімнастика (гімнастика також може призвести до стресових переломів у кистях та зап'ястках)
• Танець

Крім того, певні стани здоров'я можуть збільшити ризик розвитку стресових переломів:

• Остеопороз: це призводить до ослаблення кісток. Лікарі іноді називають переломи, спричинені цим станом, «переломами недостатності».
• Бурсит: Деформація великого пальця ноги.
• Високий звід стоп.
• Плоскостопість.
• Дефіцит вітаміну D.
• Надмірна вага або ожиріння.
• Розлади харчової поведінки.

Як лікарі діагностують стресовий перелом?

Лікар діагностує стресовий перелом переважно за допомогою фізичного огляду . Він також може використовувати методи візуалізації для підтвердження діагнозу та зробити знімки перелому.

Лікар огляне ділянку, де ви відчуваєте біль. Обов’язково опишіть, що ви робили, коли вперше відчули біль та інші симптоми.

Лікар може попросити вас стати на одну ногу, а потім на іншу, або трохи підстрибнути. Це допоможе йому зрозуміти, де у вас може бути стресовий перелом і наскільки це впливає на ваші звичайні рухи.

Які тести допомагають у діагностиці?

Ваш лікар може використовувати ці тести для фотографування ваших кісток:

• Рентгенівські знімки: Але пам’ятайте, що іноді стресовий перелом може бути нечітко видно на рентгенівському знімку, якщо він новий.
• МРТ (магнітно-резонансна томографія - МРТ): за допомогою неї часто можна чітко побачити стресові переломи, навіть невеликі тріщини в кістці.
• КТ (комп'ютерна томографія - КТ): це також може робити детальні знімки кістки.
• Сканування кісток всього тіла:Це спеціальний тест, який допомагає знайти проблемні ділянки в кістках.

Як лікують стресові переломи?

Ваш лікар порекомендує лікування залежно від місця перелому та тяжкості ваших симптомів. Найпоширенішими методами лікування є:

• Відпочинок: Це найважливіше. Вам слід припинити фізичну активність, особливо той вид спорту чи діяльність, яка спричинила перелом.
• Лід: Прикладіть лід або холодний компрес до пошкодженої кістки. Загорніть пакет з льодом у тонкий рушник, щоб запобігти прямому контакту зі шкірою. Ваш лікар скаже вам, як довго прикладати лід і скільки разів на день його застосовувати.
• Знеболювальні засоби: безрецептурні нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (наприклад, ібупрофен) та ацетамінофен (наприклад, Панадол) можуть допомогти зменшити біль та набряк. Ваш лікар також може порекомендувати пластир з лідокаїном для знеболення ділянки навколо перелому. Пам’ятайте, що не приймайте знеболювальні засоби більше 10 днів без медичної консультації.
• Підняття травми: Намагайтеся тримати пошкоджену кістку якомога вище рівня серця. Наприклад, якщо стресовий перелом знаходиться у вашій нозі або стопі, ви можете покласти ногу на подушку, лежачи.
• Компресія: Це допомагає зменшити набряк, зменшуючи кровотік до пошкодженої кістки. Накладіть компресійну пов'язку або обгортку навколо перелому.
• Іммобілізація: Вам може знадобитися носити гіпсову пов'язку, спеціальний чобіт або взуття, щоб підтримувати травму та зменшувати тиск на неї.
• Милиці: Ваш лікар може рекомендувати використовувати милиці для зменшення навантаження на пошкоджену кістку.

Чи потрібне хірургічне втручання при стресовому переломі?

Більшості людей не потрібна операція при стресовому переломі. Ваш лікар може рекомендувати операцію, якщо перелом не гоїться належним чином або якщо у вас дуже важкі симптоми. Іноді операція може знадобитися, якщо перелом знаходиться в кістці, яка з більшою ймовірністю може спричинити інші ускладнення (наприклад, кульшового суглоба).

Хірург виконає операцію під назвою «внутрішня фіксація» . Під час цієї операції вони введуть штифти, гвинти або металеві пластини, щоб утримувати кістку разом до її загоєння. Ваш лікар і хірург пояснять вам, чого очікувати і скільки часу знадобиться для загоєння.

Як швидко я почуватимуся краще після лікування?

Ви почнете почуватися краще, як тільки перестанете тиснути на пошкоджену кістку та почнете лікувати симптоми.Однак, навіть якщо ви почуваєтеся краще, не відновлюйте тренування, фізичні вправи чи роботу, доки лікар не призначить вам цього. Знадобиться щонайменше кілька тижнів, щоб ваша кістка загоїлася, і ви змогли повернутися до фізичної активності. Якщо ви почнете тренуватися занадто рано, перелом може повернутися або погіршитися.

Як можна запобігти стресовому перелому?

Дотримання цих кроків може допомогти запобігти стресовому перелому:

• Припиніть тренування, щойно відчуєте біль. Ніколи не «грайте крізь біль».
• Розігрійтеся перед фізичним навантаженням і охолодіться після.
• Використовуйте відповідне спорядження для кожного виду спорту та фізичної активності (наприклад, пару зручного взуття).
• Вам слід дотримуватися здорового харчування та плану фізичних вправ.
• Зверніться до лікаря, як тільки відчуєте біль або інші симптоми.

Скільки часу потрібно, щоб одужати після стресового перелому?

Більшості людей після стресового перелому потрібно відпочивати принаймні кілька тижнів, а також уникати занять спортом та інших фізичних навантажень протягом кількох місяців.

Поки ви відчуваєте біль, кістка в цій ділянці все ще слабка і може знову зламатися в тому ж місці. Загоєння стресового перелому зазвичай займає від 6 до 8 тижнів. Припиніть дії, що спричинили стресовий перелом, доки він не загоїться.

Лікар скаже вам, скільки часу вам потрібно відпочивати від спорту та фізичних навантажень.

Як мені піклуватися про себе після стресового перелому?

Не відновлюйте фізичну активність, доки лікар не призначить вам цього. Якщо ви знову тиснете на кістку, перш ніж вона встигне загоїтися, ви збільшуєте ймовірність повторної травми.

• Запитайте свого лікаря, коли можна буде знову безпечно підвищити рівень активності.
• Поговоріть з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму тренувань або братися за роботу, яка вимагає вищого рівня фізичної активності, ніж ви звикли.
• Якщо ви бігун, носіть зручне взуття для бігу. Вам слід замінювати взуття кожні 300 миль (близько 480 кілометрів).
• Спробуйте займатися активним відпочинком (наприклад, плаванням, їздою на велосипеді).

Коли мені слід звернутися до лікаря?

Зверніться до лікаря, щойно помітите будь-які нові симптоми, такі як біль або набряк. Навіть якщо у вас немає стресового перелому, лікар може оглянути вашу травму та порекомендувати лікування для запобігання серйознішим ускладненням.

Прислухайтеся до свого тіла, якщо відчуваєте біль під час та після фізичної активності. Біль – це перший сигнал про те, що потрібно зупинитися та відпочити.Припиняючи фізичну активність та звертаючись до лікаря, щойно відчуєте біль та інші симптоми, ви можете запобігти розвитку стресового перелому.

Чи потрібно мені звертатися до відділення невідкладної допомоги (ВІДНП) ?

Якщо ви потрапили в аварію (травму), негайно зверніться до відділення невідкладної допомоги.

Якщо ви вважаєте, що у вас перелом кістки, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря. Зверніться до відділення невідкладної допомоги, якщо у вас є будь-який із цих симптомів:

• Дуже сильний біль.
• Якщо ви не можете рухати частиною свого тіла.
• Якщо частина тіла виглядає незвично або ніби змістилася з місця.
• Якщо ви можете побачити свою кістку крізь шкіру.
• Набряк.
• Якщо разом із цими симптомами з’являються нові синці.

Які питання мені слід поставити своєму лікарю?

Ось кілька гарних питань:

• У мене стресовий перелом чи інша травма?
• Яке лікування мені потрібне?
• Чи знадобиться мені операція?
• Як довго мені слід уникати спорту чи фізичної активності?
• Як мені поступово збільшувати рівень активності, коли можна буде безпечно знову починати тренуватися?

Чи можна ходити зі стресовим переломом? Чи загоїться він самостійно?

Ви можете бути не в змозі нормально ходити зі стресовим переломом. Це залежить від того, яка кістка зламана та наскільки серйозні ваші симптоми. Ваш лікар скаже вам, які типи рухів безпечні, доки ви не одужаєте. Не бігайте, не стрибайте, не займайтеся фізичними вправами та не виконуйте жодної важкої фізичної діяльності, не порадившись з лікарем.

Усі стресові переломи має діагностувати та лікувати лікар. Хоча відпочинок та час для загоєння є найпоширенішими методами лікування, вам все одно слід пройти обстеження та діагностувати травму у лікаря, перш ніж повернутися до спорту чи іншої фізичної діяльності.

Якщо у вас виникли симптоми стресового перелому, зверніться до лікаря. Чим швидше вам буде поставлено діагноз, тим швидше почнеться загоєння кістки. Ваш лікар пояснить, чому стався стресовий перелом і як запобігти травмам у майбутньому.

Нарешті, найважливіше повідомлення (Послання для дому)

Стресові переломи є однією з найпоширеніших травм у спортсменів та фізично активних людей. Зрозуміло, що ви відчуваєте смуток, коли усвідомлюєте, що ваш улюблений вид спорту або навіть ваш режим тренувань могли сприяти цій травмі. Однак не поспішайте з процесом одужання. Вашим кісткам і тілу потрібен час для загоєння.

Зверніться до лікаря, щойно відчуєте будь-які симптоми стресового перелому. Він або вона зможе діагностувати вашу травму та порекомендувати лікування, яке допоможе вам швидко та безпечно повернутися на поле, корт або бігову доріжку. Найголовніше – прислухатися до свого тіла.

Стресовий перелом, перелом кістки, спортивні травми, біль у стопі, біль у нозі, травма від перенавантаження, здоров'я кісток