Уявіть, що ви почали бігати з великим ентузіазмом або раптово збільшили свої тренування в спортзалі. Через кілька днів ви починаєте відчувати легкий біль у тому самому місці ноги. Хоча спочатку ви не звертали на це уваги, чи відчуваєте ви, що цей біль посилюється і посилюється під час тренування? У вас також може бути стресовий перелом, який поширений у спортсменів. Не хвилюйтеся, давайте поговоримо про це просто.
Простіше кажучи, що таке стресовий перелом?
Стресовий перелом – це дуже маленька, схожа на волосок тріщина, яка виникає в наших кістках. Це не те саме, що кістка ламається раптово. Уявіть, що ви згинали б дріт в одному й тому ж місці знову і знову. Через деякий час дріт зламався б, чи не так? Аналогічно, коли кістка піддається постійному навантаженню, вона більше не може витримувати навантаження, і утворюється невелика тріщина. Це називається стресовим переломом. Такі переломи дуже поширені серед спортсменів, особливо тих, хто займається спортом. Хоча вони болючі, гарна новина полягає в тому, що
при належному відпочинку ці переломи повністю загоюються за кілька місяців .
Які симптоми стресового перелому?
Основним симптомом цього стану є
тупий біль , що виникає в ураженій ділянці. Цей біль зазвичай посилюється під час фізичних вправ, ходьби або стояння. Біль вщухає, коли ви відпочиваєте. Але біль повертається, коли ви знову стаєте активними. Крім того, ви можете помітити
набряк в ураженій ділянці. Ви також можете відчувати біль, коли торкаєтеся цієї ділянки.
Чому виникає цей стресовий перелом? Які фактори ризику ?
Цей стан часто виникає, коли ми раптово починаємо нову вправу або коли ми раптово збільшуємо інтенсивність вправи. Тоді наші м'язи швидко втомлюються, оскільки вони не звикли до нового навантаження. Функція м'язів полягає в тому, щоб поглинати тиск на кістки та захищати їх. Коли м'язи втомлюються, цей тиск передається безпосередньо на кістки. Саме тоді починають утворюватися такі крихітні тріщини. Цей стан зазвичай спостерігається в кістках ніг і стоп під час занять бігом та стрибками. Фактично,
понад 50% стресових переломів у дорослих та маленьких дітей трапляються в кістках гомілки. Серед них найпоширенішими є переломи
великогомілкової кістки, найдовшої кістки в нашій гомілці (близько 24% усіх стресових переломів). Окрім цього, стресові переломи також можуть виникати в плечовій кістці під час занять спортом, що передбачає повторювані рухи, такі як веслування, але вони трапляються дуже рідко.
Інші фактори, що підвищують ризик стресових переломів, включають використання
невідповідного спорядження , такого як зношене взуття.
| Щотижневе запойне пияцтво | Поширене серед жінок. |
| Куріння | Біг більше 25 миль (близько 40 км) на тиждень. |
| Остеопороз | Низький рівень вітаміну D. |
| Розлади харчової поведінки | Зміни в тілі, такі як плоскостопість. |
Як лікар це виявляє?
Коли ви звернетеся до лікаря, він спочатку запитає вас про ваші симптоми та огляне болючу ділянку. Якщо є підозра на стресовий перелом, він може призначити рентген. Але важливо знати, що
ці крихітні тріщини спочатку можуть бути не помітні на звичайному рентгенівському знімку . Тому ваш лікар може рекомендувати інший спеціалізований метод візуалізації, такий як
МРТ (магнітно-резонансна томографія) або ядерне сканування кісток, щоб підтвердити діагноз.
Як лікувати стресовий перелом?
Якщо не лікувати, крихітна тріщина може розростись, і кістка може повністю зламатися. Ось чому важливо звернутися за медичною допомогою.
Перша допомога, яку можна надати вдома (метод RICE)
Є деякі речі, які ви можете робити вдома, поки не зможете звернутися до лікаря. Ми називаємо це методом RICE.
| Метод | Опис |
|---|
| R - Відпочинок | Повністю припиніть навантаження на уражену кістку. Уникайте таких видів діяльності, як ходьба та біг. За необхідності носіть взуття з міцною підошвою, яка забезпечує хорошу підтримку підошви. |
| I - Лід (Танення льоду) | Щоб зменшити набряк, прикладіть лід на 24-48 годин. Загорніть пакет з льодом у рушник і прикладіть його приблизно на 20 хвилин. Ніколи не кладіть лід безпосередньо на шкіру. |
| С - Стиснення | Щоб контролювати набряк, обмотайте ділянку м’якою пов’язкою. Але не перев’язуйте її занадто туго. |
| E - Висота | Завжди, коли це можливо, тримайте ногу або стопу піднятою вище рівня серця, підперши її подушками. Це зменшить набряк. |
Ліки, які можна приймати від болю
Ви можете прийняти знеболювальне, таке як парацетамол, щоб контролювати біль. Однак лікарі зазвичай не рекомендують
нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) (наприклад, ібупрофен, диклофенак). Це пояснюється тим, що деякі дослідження показали, що ці препарати можуть уповільнювати процес загоєння кісток.
Тому обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки. Коли необхідна операція?
У більшості випадків стресовий перелом не потребує хірургічного втручання. Однак у деяких важких випадках, особливо коли перелом не загоюється самостійно, може знадобитися хірургічне втручання. У цьому випадку лікар вставить штифти, гвинти або пластини, щоб правильно зафіксувати зламану кістку.
Скільки часу потрібно на відновлення? Як мені знову почати тренуватися?
Повне загоєння стресового перелому зазвичай
займає від 6 до 8 тижнів .Це займе деякий час. Після того, як біль вщухне, ваш лікар може зробити ще один рентген, щоб переконатися, що перелом загоївся. Як тільки набряк спаде, а шкіра почне виглядати зморшкуватою, ви можете поступово почати збільшувати вагу на ураженій ділянці. Вам може знадобитися використовувати милиці або тростину. Зазвичай безпечно збільшувати вагу на ураженій ділянці приблизно через 2 тижні після початку симптомів. Таке навантаження допомагає кістці загоїтися.
Але пам’ятайте, не робіть нічого, що завдає болю. Пам’ятайте, якщо ви поспішаєте, ви можете отримати його знову. Після стресового перелому, ймовірність його повторення, більша. Фактично, 60% людей, які перенесли стресовий перелом, мали його раніше.
Доки біль повністю не зникне (приблизно через 6-8 тижнів), повністю уникайте активності, яка спричинила цей стан. Якщо ви знову почнете займатися фізичними вправами занадто рано, ви можете затримати процес загоєння та, можливо, завдати шкоди, яка ніколи повністю не загоїться.
Як запобігти стресовому перелому?
«Краще запобігти, ніж лікувати», – кажуть вони. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти виникненню цього стану.
- Збільшуйте інтенсивність тренувань поступово: не перевантажуйте своє тіло занадто великою вагою одразу. Експерти рекомендують не збільшувати інтенсивність тренувань більше ніж на 10% на тиждень.
- Розминка та розтяжка: Перед початком тренування розігрійтеся та зробіть кілька вправ на розтяжку протягом кількох хвилин.
- Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви відчуваєте біль під час тренування, не ігноруйте його. «Терпіть біль» тут не застосовується. Негайно зупиніться.
- Використовуйте якісне спорядження: не бігайте у зношеному, старому взутті. Вибирайте взуття, яке забезпечує хорошу підтримку ваших ніг.
- Подбайте про своє харчування: кальцій і вітамін D необхідні для міцних кісток. Харчуйтеся збалансовано.
Повідомлення на винос
- Стресовий перелом – це ледь помітна тріщина в кістці, спричинена такими факторами, як раптове збільшення фізичних навантажень.
- Основними симптомами є біль і набряк, які посилюються при фізичному навантаженні та зменшуються під час відпочинку.
- Не ігноруйте біль.Відпочинок – найкраще лікування.
- Обов’язково зверніться до лікаря для точного діагнозу та складання плану лікування.
- Після одужання слід відновлювати фізичні вправи дуже повільно та поступово. Поспіх може призвести до рецидиву.
Стресовий перелом, перелом кістки, травма від фізичних навантажень, біль у нозі, спортивна травма, здоров'я кісток, перелом кістки
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар