Коли ми відчуваємо легкий біль у тілі, ми думаємо про багато речей, чи не так? Особливо, якщо ви займаєтесь спортом або бігаєте цілий день, ви можете подумати, що невеликий біль у різних частинах тіла – це нормально. Але іноді за цим невеликим болем може ховатися щось, що потребує невеликої уваги. Саме про це ми сьогодні й поговоримо, «( стресовий перелом )». Не бійтеся, ми поговоримо про це просто, так, щоб ви могли зрозуміти.
Що таке цей «стресовий перелом»?
Простіше кажучи, «(стресовий перелом )» – це дуже маленька, тонка тріщина в кістці. Це як маленька тріщина в стіні, яка повільно з’являється. Хоча спочатку вона може здатися маленькою, вона може стати великою, якщо ми не звертаємо на неї уваги. Це великий «(перелом)», коли кістка ламається навпіл, що не є переломом кістки , а чимось набагато меншим. Але навіть ця маленька тріщина може завдати нам значного болю та заважати нашій повсякденній діяльності.
Чому ми отримуємо цей «(стресовий перелом)»?
Існує дві основні причини виникнення цього «(стресового руйнування)». Давайте розглянемо їх окремо.
1. Через повторення одного й того ж («Надмірне використання»)
Це найпоширеніша причина. Простіше кажучи, коли ми виконуємо один і той самий рух знову і знову, наші кістки чинять на них занадто великий тиск. Поступово цей тиск призводить до утворення невеликих тріщин у кістках.
Уявіть, що ви бігун. Коли ви бігаєте однаково щодня, особливо якщо раптово збільшуєте обсяг або швидкість тренувань, у вас можуть утворитися невеликі тріщини в кістках ніг, ось так. І так далі:
- Для тих, хто грає в баскетбол
- Для тих, хто танцює
- Для тих, хто займається гімнастикою
- Цей стан також поширений у людей, які займаються такими видами спорту, як теніс.
Новачки також можуть зазнавати таких травм на ранніх стадіях, оскільки їхні тіла раптово піддаються великим тренуванням, до яких вони не звикли. Наприклад, бігуни часто страждають від цієї проблеми в гомілковій кістці («великомілковій кістці») .
2. Через слабкість кісток
Інша основна причина полягає в тому, що ваші кістки слабкі. Якщо ваші кістки неміцні, вони з більшою ймовірністю зламаються навіть за звичайного навантаження. Існує кілька причин, чому ваші кістки можуть бути слабкими:
- Дефіцит поживних речовин: кальцій та вітамін D підтримують міцність наших кісток .Вітамін D – дуже важлива поживна речовина. Якщо організм не отримує його достатньо, кістки поступово слабшають. Кальцій – основний інгредієнт, який будує кістки. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, який ми споживаємо.
- Певні захворювання: Певні захворювання також можуть спричиняти ослаблення кісток. Прикладом є стан, який називається остеопорозом . Це стан, коли щільність кісток зменшується, що робить їх крихкими та легко ламаними.
- Деякі проблеми для спортсменок: Для деяких жінок, особливо тих, хто займається спортом, такі речі, як незбалансоване харчування, порушення менструального циклу та низький рівень енергії, також можуть негативно впливати на здоров'я кісток. Важливо також знати про це.
Людина з такими слабкими кістками може несподівано отримати «стресовий перелом», можливо, навіть під час виконання звичайних повсякденних завдань.
Як дізнатися, чи є у мене «(стресовий перелом)»? (Симптоми)
Добре, тепер давайте подивимося, які симптоми «стресового перелому». Перевірте, чи є у вас такі ознаки:
- Біль: це основний симптом. Часто він починається з легкого болю. Цей біль найбільше відчувається під час фізичних вправ, бігу або стрибків. Спочатку біль може вщухнути після завершення фізичних вправ і деякого відпочинку. Але в міру погіршення стану біль починає зберігатися навіть після відпочинку. Іноді біль може виникати навіть вночі, коли ви спите.
- Точкова чутливість: Ще одна річ полягає в тому, що цей біль відчувається в одному місці, на невеликій ділянці. Якщо натиснути на це місце пальцем, це дуже болить. Лікарі називають це «точковою чутливістю».
- Набряк та почервоніння: ділянка болю може бути трохи набряклою. Деякі люди можуть навіть помітити , що шкіра в цій ділянці почервоніла . Однак цей набряк та почервоніння виникають не у всіх, і навіть якщо вони трапляються, то часто непомітні.
Де найпоширеніші місця, де трапляється «(стресовий тріщинолом)»?
Стресові переломи найчастіше трапляються в кістках гомілки (великогомілкової та малогомілкової кісток) та кістках стопи (особливо плюсневих кісток). Ці ділянки найбільше уражаються під час бігу, стрибків та занять спортом.
Однак, ці переломи можуть виникати не лише в цих місцях, а й у кістках кисті, хребта та ребер грудної клітки . Уявіть собі, що людина, яка постійно сильно кашляє, може отримати «стресовий перелом» ребра. Або спортсмен-веслувальник також може отримати цей стан ребер.
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Якщо у вас такий біль,Особливо, якщо стан погіршується день у день або не минає після тижня-двох відпочинку, вам обов’язково слід звернутися до лікаря. Не ігноруйте це як щось незначне. Тому що, якщо «(стресовий перелом)» не лікувати належним чином, він може перерости у великий перелом («повний перелом»). Тоді час відновлення буде довшим, лікування складнішим, і вам доведеться більше страждати. Тому найкраще отримати правильну пораду якомога швидше.
Як лікар це діагностує? (Діагноз)
Коли ви звернетеся до лікаря, він чи вона спочатку задасть вам запитання. Наприклад, чим ви займаєтесь, як почався біль і коли він болить найсильніше. Потім вони доторкнуться та натиснуть на болючу ділянку, щоб побачити, чи є якась чутливість.
Тоді, якщо у лікаря виникнуть сумніви, він може направити вас на деякі аналізи:
- Рентген: Стресовий перелом може бути невидимим на рентгенівському знімку на ранніх стадіях, оскільки це дуже маленький перелом. Через кілька тижнів, коли кістка починає загоюватися, зміни можуть бути помітні на рентгенівському знімку.
- «Сканування кісток»: це чутливий тест, який може виявити «(стресовий перелом)» на ранній стадії.
- МРТ (магнітно-резонансна томографія): це найкращий спосіб виявити стресовий перелом. Він дозволяє чітко побачити стан кісток, а також будь-які пошкодження навколишніх м’яких тканин.
- Комп'ютерна томографія (КТ): її також іноді використовують, особливо якщо потрібно побачити форму кістки.
За допомогою цих тестів лікар може точно визначити, чи є у вас «стресовий перелом» чи якась інша проблема.
Як це лікувати, лікарю?
Якщо вам поставили діагноз «стресовий перелом», нема про що турбуватися. За умови правильного лікування його можна повністю вилікувати.
- Відпочинок: Найважливішим методом лікування є відпочинок. Це означає, що вам потрібно повністю припинити діяльність, яка спричинила травму. Якщо ви бігун, вам потрібно припинити біг, якщо ви стрибун, вам потрібно припинити стрибки приблизно на 6-8 тижнів, або навіть довше . Ваш лікар скаже вам, скільки часу вам потрібно відпочивати.
- Метод «RICE»: Щоб зменшити біль і набряк у перші дні, ви можете скористатися методом «RICE».
- `R (Rest)` – Відпочинок (як згадувалося раніше).
- «Лід (Ice)» – прикладати лід (пакет з льодом, загорнутий у рушник, прикладати до ураженої ділянки приблизно на 15-20 хвилин кілька разів на день).
- «C (компресійна)» – пов’язка, яка туго прилягає, але не обмежує кровотік (контролює набряк).
- `E (Підняття)` – Підняття пошкодженої ділянки (якщо це нога) шляхом розміщення її на стільці або подушці (це допомагає зменшити набряк).
- Знеболювальні: Ви можете прийняти простий знеболювальний засіб, такий як «Парацетамол», від болю. Однак не продовжуйте приймати інші сильні знеболювальні (такі як «НПЗЗ» – наприклад, «Ібупрофен», «Диклофенак») без рекомендації лікаря, оскільки деякі дослідження показали, що вони можуть уповільнити загоєння кісток. Тому, якщо ви приймаєте знеболювальні, поговоріть зі своїм лікарем і приймайте лише ті ліки, які він чи вона призначив.
- Допоміжні пристрої: Іноді лікар може рекомендувати спеціальне взуття («черевики для ходьби») або милиці для вашої ноги. Дайте кістці відпочити та не навантажуйте її занадто сильно.
- Накладання гіпсової пов'язки: це рідко потрібно, зазвичай якщо перелом великий або не гоїться швидко.
- Поступове звикання до активності: Навіть після одужання не варто одразу починати виконувати ті самі дії, що й раніше. Починати слід поступово, потроху. Дуже важливо звернутися за порадою до лікаря або фізіотерапевта . Вони підкажуть вам, як безпечно знову почати займатися спортом.
- Лікування основної причини: Крім того, дуже важливо знайти основну причину, яка спричинила цей «(стресовий перелом)» та лікувати її. Якщо це дефіцит поживних речовин, це потрібно усунути. Якщо це помилка в тренуваннях, її потрібно виправити. Якщо це захворювання, таке як «остеопороз», його потрібно правильно лікувати.
- Хірургічне втручання: зазвичай це не передбачає хірургічного втручання. Це трапляється дуже рідко і трапляється лише тоді, коли кістка не загоюється належним чином або якщо перелом перетворюється на великий.
Чи не можна запобігти повторенню цієї проблеми? (Методи профілактики)
Це точно можливо! Якщо ми трохи подумаємо про це, ми зможемо значною мірою запобігти виникненню «(стресового перелому)».
- Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань: якщо ви починаєте новий комплекс вправ або збільшуєте інтенсивність, тривалість чи дистанцію вже існуючого тренування, не робіть все одразу. Збільшуйте повільно, крок за кроком, не більше ніж на 10% на тиждень. Дайте своєму тілу час адаптуватися.
- Правильне взуття: Дуже важливо використовувати гарне взуття, яке підходить для вашої діяльності. Не бігайте у старому, зношеному взутті. Якщо ви бігун, використовуйте взуття, спеціально розроблене для бігу.
- Виконайте «крос-тренінг»:Добре урізноманітнити свій режим тренувань («крос-тренінг»), а не виконувати один і той самий тип вправ щодня. Наприклад, якщо ви бігун, ви можете виконувати вправи з низьким навантаженням, такі як плавання або їзда на велосипеді, кілька днів на тиждень. Це зменшить навантаження на одні й ті ж кістки.
- Збалансоване харчування: Як згадувалося раніше, дотримуйтесь збалансованого харчування, багатого на кальцій та вітамін D. Молоко, йогурт, сир, дрібна риба з панцирами (креветки, сардини), темно-зелені овочі (шпинат, капуста) багаті на кальцій. Ми отримуємо вітамін D від ранкового сонця (15-20 хвилин), а також з таких продуктів, як яєчні жовтки та жирна риба. За необхідності ви також можете звернутися до лікаря та приймати добавки з кальцієм та вітаміном D.
- Слухайте своє тіло: Слухайте своє тіло. Коли з'являється біль, не ігноруйте його та продовжуйте тренуватися. Приказка «без болю немає успіху» не скрізь застосовується, особливо з такими травмами. Біль – це попередження вашого тіла.
- Отримуйте достатній відпочинок: Достатній відпочинок і сон також дуже важливі для здоров'я кісток і загоєння ран. Отримуйте достатній відпочинок під час фізичних вправ, а також протягом дня.
Отже, що нам слід запам'ятати з усього цього? (Висновок)
Добре, давайте тепер підсумуємо найважливіші моменти з того, про що ми говорили:
- «Стресовий перелом» – це невелика тріщина в кістці. Він часто виникає, коли ви робите одне й те саме знову і знову, або коли ваша кістка стає слабкою.
- Звертайте увагу на будь-який локальний біль або набряк, що виникають під час фізичних вправ. Якщо вони не зникають або посилюються через кілька днів, обов’язково зверніться до лікаря.
- Відпочинок – найкращі ліки від цього. Відпочивайте належним чином, як каже лікар, і поступово знову починайте працювати.
- Коли ви починаєте новий режим тренувань або збільшуєте інтенсивність поточного, не робіть це одразу, а поступово. Одягайте зручне взуття, харчуйтеся збалансовано, достатньо відпочивайте і, найголовніше, прислухайтеся до свого тіла.
Звертайте увагу на сигнали, які подає вам ваше тіло. Біль – це ознака того, що щось не так. Не ігноруйте його! Ваше здоров'я дуже важливе для вас.
Сподіваюся, ця інформація буде вам корисною. Якщо у вас виникнуть будь-які додаткові питання з цього приводу, не соромтеся звернутися до лікаря. Будьте здорові!
Стресовий перелом, перелом кістки, травми від фізичних навантажень, біль у ногах, здоров'я кісток, спортивні травми
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар