З огляду на спеку в ці дні, якщо ви очікуєте дитину, цей час, мабуть, трохи важкий, чи не так? Навколо спекотно, ви пітнієте, і ваше тіло відчуває сильний дискомфорт. Насправді, відчувати спеку під час вагітності – це нормально. Але ми знаємо, що це нелегко переносити. Але не хвилюйтеся, ми поговоримо про кілька простих, практичних способів, які допоможуть вам комфортно впоратися з цією надзвичайною спекою.
Чому під час вагітності так жарко?
Ви можете запитати: «Чому тільки мені так жарко?» На те є причина. Під час вагітності гормональні зміни в організмі та прискорений метаболізм призводять до незначного підвищення температури тіла. Тож, коли ви вже відчуваєте легку спеку всередині, тепло ззовні може подвоїти дискомфорт.
Лікарі називають цей стан «непереносимістю тепла» , що означає знижену здатність переносити спеку. Ось чому навіть спека, яка здається нормальною для інших, може здаватися нестерпною для вас під час вагітності.
Ця ситуація може погіршитися під час екстремальної спеки та вологості , які ми відчуваємо в нашій країні, особливо з наближенням Нового року. Тому варто звернути трохи уваги на прогноз погоди.
Що можна зробити, щоб почуватися комфортно в спеку?
Добре, то як ви справляєтеся з цією спекою? Нижче наведено кілька простих, але дуже важливих порад, які вам допоможуть.
Пийте багато води та рідини.
Це найважливіше. Коли ви потієте в спеку, ваш організм втрачає не лише воду, але й необхідні солі, які називаються електролітами . Це може призвести до зневоднення.
- Не лише вода: пити воду – це чудово. Але ви також можете поповнити втрачені електроліти, вживаючи такі продукти, як апельсини, грейпфрути, свіжовичавлені фруктові соки (з меншим вмістом цукру ) та молоко.
- Не пийте забагато води: деякі люди вважають, що пити багато води – це нормально. Але якщо ви п'єте забагато, постійно пиєте лише воду, солі в організмі ще більше розбавляться. Цей стан називається «водною інтоксикацією» . Це може спричинити м’язові судоми та сильну втому. Тому пийте інші рідини по черзі з водою.
- Не чекайте, поки відчуєте спрагу, перш ніж пити: навіть коли ви відчуваєте спрагу, ваш організм вже зневоднений. Тому візьміть за звичку пити воду потроху протягом дня.
Одяг та маленькі хитрощі
- Легкий одяг: Носіть легкий, вільний одяг, такий як бавовна, який максимально вбирає піт. Це дозволяє тілу дихати та зменшує ризик потенції . Потенція може виникати через накопичення поту, особливо в ділянках під грудьми та животом.
- Пульверизатор з водою: Тримайте під рукою невеликий пульверизатор, наповнений водою. Коли вам жарко, розпиліть трохи на обличчя, шию та руки. Це чудово полегшить стан.
- Волога тканина: Протирання шиї та чола вологою тканиною також є гарним способом знизити температуру тіла.
- Плавання: Плавання – чудовий спосіб охолонути, якщо є така можливість. Воно не тільки охолоджує вас, але й зменшує тиск на сідничний нерв , що може допомогти полегшити біль у спині.
Майте це на увазі під час тренувань
Займатися спортом під час вагітності добре, але в спекотні дні потрібно бути дуже обережним.
- Важливий час: оберіть для фізичних вправ прохолодніший час доби, наприклад, рано вранці або пізно вдень. Уникайте тренувань у найспекотнішу частину дня.
- Запитайте свого лікаря : Перш ніж розпочинати будь-яку програму фізичних вправ або продовжувати вже існуючу, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем .
- Прислухайтеся до свого тіла: не займайтеся спортом, доки не почнете рясно спітніти або не перегрієтеся. Якщо ви відчуваєте втому, негайно зупиніться та відпочиньте.
Будьмо обережні з сонцем!
Зміни шкіри під час вагітності можуть зробити її чутливішою до сонця. Тому будьте обережні з цими речами, коли виходите на сонце.
- Сонцезахисний крем: Якщо ви виходите на вулицю, використовуйте сонцезахисний крем із SPF 30 або вище. Під час вагітності шкіра виробляє більше меланіну , що може призвести до розвитку «маски вагітності». Тому дуже важливо захищати себе від сонця.
- Уникайте полуденного сонця: максимально уникайте перебування на сонці з 11:00 до 15:00.
- Зверніть увагу на ознаки небезпеки: якщо ви відчуваєте дискомфорт через надмірне тепло, важливо розпізнати ранні ознаки.
| Попереджувальні знаки | Що робити негайно |
|---|---|
| Відчуття надзвичайної втоми або слабкості | Якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів, негайно перейдіть у прохолодне, затінене місце. Найкраще залишатися в приміщенні. Ляжте та відпочиньте. Випийте трохи прохолодної води або електролітного напою. Якщо дискомфорт не вщухне через деякий час, негайно зверніться до лікаря. За необхідності зверніться до найближчого відділення невідкладної допомоги лікарні. |
| Запаморочення або відчуття легкого запаморочення | |
| Відчуття нестерпної спраги води | |
| Відчуття, ніби блювота |
Що робити при набряку ніг?
Набряк ніг дуже поширений під час вагітності, особливо в останні кілька місяців. Це називається «фізіологічним набряком» . Цей набряк ніг може посилюватися в спекотну погоду. Давайте розглянемо, що можна і що не можна з цим робити.
| 👍 Зроби це | 👎 Не робіть цього |
|---|---|
| Розтягуйтеся з піднятими ногами приблизно 30-60 хвилин на день. | Не носіть тісний одяг, особливо навколо талії. |
| Під час сну покладіть невелику подушку або згорнуте простирадло під матрац з боку ніг і тримайте ноги трохи піднятими. | Не стійте на одному місці занадто довго. |
| Носіть зручне взуття. Якщо можливо, носіть взуття приблизно на пів розміру більше за ваш звичайний розмір. | Не виключайте сіль повністю зі свого раціону. Сіль містить йод (йодид), який необхідний для розвитку вашої дитини. (Але уникайте вживання занадто великої кількості солі.) |
| Якщо ваші пальці набрякли, зніміть кільця. Інакше вам доведеться їх пізніше зрізати. | Не приймайте жодних сечогінних засобів без консультації з лікарем. Вони можуть бути небезпечними для дитини. |
Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то зможете трохи легше пережити цей спекотний сезон. Тоді ви зможете перестати турбуватися про ці незручності та з нетерпінням чекати нового члена свого життя.
Повідомлення на винос
- Оскільки температура тіла природним чином підвищується під час вагітності, підвищена чутливість до тепла є нормальною.
- Пийте багато рідини, такої як вода, апельсиновий сік та фруктовий сік протягом дня, щоб запобігти зневодненню.
- Носіть легкий, піт-вбираючий та вільний одяг, такий як бавовна.
- У найспекотнішу частину дня намагайтеся залишатися в приміщенні та в прохолодному середовищі.
- Якщо у вас виникли такі симптоми, як запаморочення або сильна втома, негайно відпочиньте та зверніться до лікаря, якщо ваш стан не покращиться.
- Відпочивайте з піднятими ногами, щоб зменшити набряк. Ніколи не приймайте ліки без консультації з лікарем.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment