Який у вас емоційний інтелект? Давайте поговоримо про це просто!

Ми всі говоримо про інтелект, чи не так? Якщо хтось добре вчиться, якщо він складає іспити, ми кажемо: «О, у нього хороший мозок». Але чи знаєте ви, що одного лише IQ недостатньо, щоб бути успішним і щасливим у цьому світі? Існує ще один особливий інтелект, і це емоційний інтелект, або, як ми називаємо його англійською, «емоційний інтелект».

Коли ми кажемо інтелект, чи маємо на увазі лише «IQ»?

Ви, мабуть, чули, як люди кажуть щось на кшталт: «О, мені не потрібно так багато вчитися, мій «IQ» досить високий». «IQ» розшифровується як «(Інтелектуальний коефіцієнт)». Це міра здатності людини до навчання та міркування . Він може певною мірою розповісти вам, наскільки добре вона вчиться в школі та університеті. Однак «IQ» — це не єдиний показник, який вимірює наші здібності. Тільки подумайте, скільки ще талантів є у цьому світі?

• Є люди, які неймовірно добре мислять у трьох вимірах (просторовий інтелект) , наприклад, архітектори та художники.
• Для інших музичний інтелект є чимось вродженим. Вони мають дивовижну здатність розпізнавати ритм, мелодію та висоту звуку.
• Так само, спортивні здібності, художні здібності, промислові здібності... це все різні типи інтелектуальних здібностей.

Отже, серед них є ще один особливий інтелект, який дуже важливий у нашому житті, але який ми іноді не враховуємо. Це емоційний інтелект, або «емоційний інтелект» .

То що ж таке цей розумовий інтелект? (Емоційний інтелект - EQ)

Простіше кажучи, «(емоційний інтелект)» – це наша здатність розуміти, використовувати та керувати своїми емоціями . Дехто називає це «EQ» (емоційний коефіцієнт), а інші – «EI» (емоційний інтелект). Так само, як людина з високим «IQ» отримує високі бали на іспитах, людина з високим «EQ» дуже успішна в соціальних стосунках та емоційних ситуаціях. Подумайте про це так: мати хороший «EQ» – це як «вміти розуміти людей, вміти добре жити з людьми» . Коли ми розмовляємо з кимось, коли працюємо, якщо ми можемо зрозуміти їх і добре з ними поводитися, це дуже допоможе нам досягти успіху в усіх аспектах життя. Насправді, деякі дослідження показали, що «EQ» іноді важливіший за «IQ» для успішного навчання в школі та успіху в роботі.

Чи багато у вас добрих друзів? Чи легко вам зрозуміти проблеми інших людей? Чи можете ви контролювати свій гнів? Усе це пов'язано з вашим « ефектом емоційного інтелекту» .

Деякі люди народжуються з цими здібностями «EQ». Але інших потрібно тренувати та розвивати. Гарна новина полягає в тому, що кожен може його покращити! На відміну від «IQ», «EQ» — це те, над чим ми можемо працювати та вдосконалювати його поступово. Але ви повинні знати, що з ним робити, чи не так?

Як підвищити свій емоційний інтелект (EQ)?

Емоційний інтелект, або «EQ», — це не щось одне. Це поєднання кількох різних здібностей. Давайте розглянемо, що це таке і як їх розвивати.

1. Усвідомлюйте власні емоції.

Скільки різних емоцій ми всі відчуваємо протягом дня? Деякі емоції (наприклад, здивування) швидкоплинні та швидкоплинні, тоді як інші (наприклад, щастя та смуток) затримуються в нашій свідомості на деякий час, формуючи наш настрій. Здатність розпізнавати та називати ці повсякденні емоції є найважливішою частиною емоційного інтелекту. Усвідомлення своїх емоцій таким чином – тобто просто думка: «О, я зараз почуваюся саме так, чи не так?» – допомагає нам контролювати власні емоції. Це також допомагає нам зрозуміти, що відчувають інші люди. Але деяким людям, навіть через день, здається, байдуже на те, що вони відчувають. Спробуйте розпізнати емоцію, щойно ви її відчуєте. Дайте їй назву у своїй свідомості (наприклад, «Я зараз відчуваю таку вдячність», «Я зараз відчуваю таке розчарування»). Зробіть це щоденною звичкою. Через деякий час ви зрозумієте, наскільки ви усвідомлюєте свої почуття.

2. Намагайтеся зрозуміти почуття інших (емпатія)

Ми всі народжуємося зі здатністю розуміти інших людей. Ще однією важливою частиною EQ є здатність уявляти, що інші люди можуть відчувати в певний момент. А також розуміти, чому вони почуваються саме так. Навіть коли ми не знаємо, що хтось насправді відчуває, ми називаємо це емпатією . Ця емпатія допомагає нам піклуватися про інших, будувати добрі дружні стосунки та стосунки. Саме ця емпатія допомагає нам зрозуміти, що сказати комусь, коли йому погано, і як поводитися перед ним. Уявіть, що ваш друг сумує після провалу іспиту. Ви можете не відчувати цього суму на 100%. Але якщо ви можете подумати: «Як би я почувався, якби опинився в цій ситуації?», зрозуміти його смуток і сказати йому слово втіхи, це вже вміння в EQ.

3. Контролюйте свої емоції та реагуйте відповідно.

Ми всі злимося. Ми всі розчаровуємось. Важливо іноді висловлювати те, що ми думаємо та відчуваємо. Але керування своєю реакцією означає знання того, коли, де і як виражати свої емоції. Якщо ви розумієте свої емоції та знаєте, як їх контролювати, ви можете розвинути самоконтроль.Якщо не час висловлювати це почуття, зупиніть реакцію. Людина з хорошим EQ знає, що реагування на її почуття неповажним, необґрунтованим, різким або образливим чином може зашкодити її стосункам. Наприклад, уявіть, що ви злитеся на свого начальника в офісі. Чи правильно одразу крикнути, грюкнути дверима та піти? Чи правильно почекати деякий час, після того, як гнів вщухне, спокійно піти та поговорити про свою проблему? Людина з хорошим EQ обирає другий варіант. Тому що вона знає, як важливо контролювати свої емоції та реагувати відповідно. Це може зменшити психічний стрес і, певною мірою, захистити від фізичних захворювань, таких як високий кров'яний тиск.

4. Оберіть свій власний настрій.

Ще однією частиною управління емоціями є вибір нашого настрою. Настрої – це емоційні стани, які тривають короткий проміжок часу. Ми маємо силу вирішити, який настрій підходить для певної ситуації, а потім увійти в цей настрій. Вибір правильного настрою може допомогти людині залишатися мотивованою, зосередженою або спробувати ще раз, замість того, щоб здаватися. Люди з хорошим EQ знають, що настрої – це не просто те, в що ми потрапляємо. Знання того, який настрій найкраще підходить для певної ситуації та як увійти в цей настрій, може допомогти нам контролювати їх. Уявіть, що у вас важлива презентація. Перед нею ви трохи нервуєте. Але, якщо можете, свідомо створіть у собі віру, яка говорить: «Ні, я роблю це добре, я можу це зробити», і увійдіть у злегка збуджений настрій, це також частина EQ.

Емоційний інтелект (EQ) – це те, що розвивається поступово.

Емоційний інтелект розвивається з віком. Інакше всі дорослі поводилися б як маленькі діти! Вони б кричали, плакали, переверталися, билися та втрачали контроль над своїми емоціями. Деякі навички, що складають емоційний інтелект, розвиваються рано. Вони можуть здаватися легкими. Наприклад, розпізнавати емоції легко, коли знаєш, на чому зосередитися. Однак, керування тим, як ти реагуєш на емоції та вибираєш свій настрій, наприклад, EQ, може здатися трохи складнішим для опанування. Причина цього полягає в тому, що частина нашого мозку, яка відповідає за самоконтроль, не дозріває, доки ми не досягнемо підліткового віку. Однак з практикою ці мозкові шляхи розвиваються.

Так само, як маленька рослина виростає у велике дерево, наш «EQ» також розвивається з часом, досвідом та зусиллями.

Ми всі можемо зміцнити свою внутрішню мудрість, усвідомлюючи свої почуття, розуміючи, як ми опинилися там, де ми є, розуміючи, як і чому інші відчувають себе так, як вони відчувають, і висловлюючи свої почуття словами, коли це необхідно. Це не станеться за одну ніч, але зусилля варті того.

Підсумок та речі, які слід пам'ятати

Добре, ось деякі речі, які вам потрібно запам'ятати з того, про що ми говорили сьогодні:

• Не тільки «IQ», але й «EQ» також дуже важливий у житті: «(Е)» — це здатність розуміти та контролювати свої емоції, а також розуміти інших.
• «EQ» можна покращити: на відміну від «IQ», «EQ» можна підвищити за допомогою зусиль.
• Практикуйте ці речі, щоб покращити свій EQ:
• Будьте усвідомлені у власних почуттях.
• Розуміти почуття інших ( емпатія ).
• Контролюйте свої емоції та реагуйте відповідно.
• Оберіть свій власний настрій .
• «Еквалайзер» розвивається поступово: це вимагає часу та практики. Не бійтеся, просто пробуйте потроху.

Пам’ятайте, що розвиток ваших розумових здібностей не лише допоможе вам жити щасливішим та успішнішим життям, але й допоможе вам підтримувати психічне здоров’я та зміцнювати стосунки з іншими. Тож давайте почнемо трохи думати про це та працювати над цим сьогодні, чи не так?

---

Емоційний інтелект, EQ, EI, інтелект, емоції, психічне здоров'я, стосунки, самоконтроль, емпатія, розумова спритність