Хочеш обрати свій власний настрій? Давай поговоримо про це!

Чи траплялося вам таке, що у вас був поганий настрій, і ви просто не могли з нього вийти? Або ж вам здавалося, що у вас багато справ, і ви думали: «Мені сьогодні нічого не хочеться робити»? Іноді ми думаємо, що ці настрої – це просто речі, які приходять до нас, і ми не можемо їх контролювати. Але насправді це не так. Ми можемо впливати на свої почуття, тобто на свій настрій, і змінювати їх. Насправді, вибір настрою, який найбільше підходить для певної ситуації, є частиною нашого емоційного інтелекту. Вибір правильного настрою допомагає вам контролювати будь-яку ситуацію, в якій ви перебуваєте.

Настрій та мислення об'єднуються для успіху!

Коли ми щось робимо, наш настрій впливає на те, наскільки добре ми можемо це зробити. І є ще один момент, а саме те, як ми налаштовані, що ми називаємо нашим способом мислення. Зараз ви можете подумати: «Яка різниця між настроєм і способом мислення?» Простіше кажучи, настрій – це наше відчуття. Спосіб мислення – це думки та ідеї, які спадають нам на думку разом із цим відчуттям. Настрій і спосіб мислення йдуть рука об руку, тому що наші думки можуть впливати на наш настрій. Ось короткий приклад: уявіть, що ви сьогодні вдень берете участь у змаганнях з плавання. Який із наведених нижче настроїв і способів мислення допоможе вам змагатися з найкращою якістю?

• Настрій А: Відчуття невпевненості. Ви постійно думаєте, що інші вас переможуть, і, можливо, ви не впишетесь у групу.
• Настрій B: Гнів, неспокій. Ви думаєте, що це плавання забере у вас час, проведений з друзями.
• Настрій C: Ентузіазм і впевненість у собі. Ви вважаєте, що якщо ви докладете всіх зусиль, ваша команда має великі шанси прийти в хорошій формі.

Насправді, ви можете досягти найкращих результатів з настроєм та мисленням типу C, чи не так? Але уявіть, що ви почуваєтеся як A або B, і боїтеся, що цей настрій впливає на вашу продуктивність? На щастя, ви можете змінити свій настрій.

Як ми обираємо потрібний нам настрій?

Добре, тож давайте подивимося, як вибрати або змінити цей настрій. Для цього є кілька кроків.

Крок 1: Визначте свій поточний настрій.

Щоб змінити свій настрій, вам спочатку потрібно знати, про що ви думаєте та відчуваєте прямо зараз. Тоді ви зможете вирішити, чи підходить ваш настрій для цього моменту, чи потрібно вам змінити настрій, чи ви зараз у найкращому настрої. Визначте настрій, зупиніться та подумайте про те, що ви відчуваєте та чому ви так почуваєтеся. Висловіть ці почуття словами. Наприклад, «О, мені зараз так сумно» або «Мені так самотньо». Ви можете сказати це собі подумки, вголос або комусь іншому.

Крок 2: Прийміть те, що ви відчуваєте.

Щойно ви дасте назву своєму почуттю, спробуйте зрозуміти, чому ви його відчуваєте. Подумайте про те, чи відчуваєте ви нудьгу в дощову суботу, чи відчуваєте злість, коли вам доводиться вчитися, коли всі інші відсутні. Це все цілком нормальні почуття. Усі почуття прийнятні та зрозумілі. Але вам не потрібно зациклюватися на них. Спостерігайте за своїм настроєм, а потім вирішіть рухатися далі.

Крок 3: Подумайте, який настрій найкраще відповідає ситуації, в якій ви перебуваєте.

Якщо ви збираєтеся на змагання з плавання, найкраще бути сповненим ентузіазму та впевненості. Якщо ви хочете добре навчатися, найкраще бути сповненим ентузіазму, уважним та впевненим. Тоді гнів, неспокій та розчарування в собі не допоможуть, чи не так? Подумайте хвилинку, які емоції допоможуть вам досягти вашої мети.

Як досягти найкращого настрою?

Щойно ви зрозумієте, який настрій найкраще підходить для вашої роботи чи ситуації, налаштуйтеся на нього у потрібний час. Подумайте про ці 6 речей, які починаються на літеру «П», що означає «позитив», і зосередьтеся на них. Вони допоможуть вам «перезавантажити» свій настрій.

• Мета: Чітко визначте, чим ви хочете займатися та чого хочете досягти. Наприклад, ви можете захотіти якомога швидше та краще закінчити навчання, а потім піти на вечірку.
• Місце: Розташуйтеся в гарному місці, адже навколишнє середовище впливає на ваш настрій. Якщо ви хочете вчитися, краще знайти стіл або письмовий стіл у тихій кімнаті, ніж йти до кав'ярні , де ви можете зустрітися з друзями та відволіктися.
• Люди: Хто може допомогти вам відчути себе так, як вам потрібно? Однокласник, який уважно навчається, може бути кращим партнером у навчанні, ніж балакучий друг. Іноді простої думки про людину достатньо, щоб ви відчули впевненість, натхнення, силу або підтримку.
• Список відтворення: Музика – один із найпотужніших факторів, що можуть впливати на настрій. Тому що музика – це спосіб спілкування та викликання емоцій. Створюйте списки відтворення музики, яка найкраще підтримує ваше життя та сприяє позитивному настрою.
• Постава:Налаштуйте своє тіло на потрібний лад. Якщо ви навчаєтесь, спробуйте вправи, які допоможуть вам зосередитися на поставі, такі як йога або тай-чи. Якщо вам потрібен підбадьорення, виконайте тренування, яке прискорить серцевий ритм . Коли ви збираєтеся спати, спробуйте глибоке дихання, розтяжку або інші вправи, які заспокоюють ваш розум.
• Реклама: Ви розмовляєте з собою та підбадьорюєте себе за допомогою внутрішніх розмов. Внутрішні розмови – це спосіб використання думок для впливу на настрій. Якщо ви коли-небудь казали собі: «Гаразд, давайте поговоримо серйозно» або «Я можу це зробити!», ви використовували внутрішні розмови, щоб налаштуватися на потрібний лад. Це не тільки створює настрій, який підтримує ваш настрій, але й допомагає його підтримувати. Саме це робить внутрішні розмови зі спортсменами такими ефективними.

Як нам позбутися настрою, який нам не допомагає?

Коли нам потрібно вийти з неприємного або незручного настрою, подумайте про розворот, який починається з літери «U» . Спробуйте ці методи зміни настрою:

• Скасувати: Зробіть щось, щоб розірвати ланцюг думок, які підтримують ваш старий настрій. Відволікйтеся чимось, наприклад, грою в судоку або просто подивіться у вікно на кілька хвилин. Ці відволікаючі фактори подібні до перезавантаження вашого розуму — вони створюють розрив між настроями.
• Відклеювання: Змініть положення тіла. Якщо ви сидите, встаньте. Зробіть кілька стрибків на сідницях. Трохи розтягніть тіло. Походіть по кімнаті. Коли ви рухаєте тілом, змінюється і ваш спосіб мислення, і ваш настрій.
• Розслабтеся : сядьте тихо, повільно дихайте та зосередьтеся на кожному вдиху. Не дозволяйте своєму розуму повертатися до настрою, який ви намагаєтеся змінити, і з кожним вдихом кажіть собі: «Я вдихаю» та «Я видихаю». Зосередьтеся на відчутті спокою.

Можливо, ви вже обираєте свій настрій, навіть не усвідомлюючи цього — більшість людей природно обирають настрій, навіть не замислюючись про це. Але практика способів свідомого вибору настрою може допомогти вам навчитися в цьому.Тож наступного разу, коли ви відчуєте сильну емоцію, настрій, зупиніться та дайте йому назву. Запитайте себе: «Чи це правильний настрій для того, що я намагаюся зробити?» Іноді, подумайте про це: людина, яка дуже щаслива, думаючи про свої плани на вихідні в п’ятницю вдень, коли у неї заняття, – це щастя може бути не відповідним настроєм у цей час, чи не так? Тому дуже важливо вибрати настрій, який відповідає події.

Отже, що нам потрібно запам'ятати з усього цього?

Простіше кажучи, наші почуття чи настрої не трапляються з нами самі собою. Важливо те, що ми можемо на них впливати, що ми можемо їх змінювати. Це як вивчати щось нове. Спочатку це може здатися трохи складним, але як тільки ви звикнете, це стане дуже легко.

Ваша здатність контролювати свої емоції та регулювати настрій відповідно до ситуації, тобто розвиток вашого емоційного інтелекту , значно допоможе вам досягти успіху в багатьох речах у житті.

Тож подумайте про це хвилинку та подивіться, чи готові ви взяти під контроль свій настрій і провести свій день так, як хочете! Це те, що ви можете зробити.

---

Настрій, регулювання емоцій, розум, думки, емоційний інтелект, внутрішні розмови, психічне здоров'я