Чи варто нам використовувати «Журнал тренувань» для відстеження нашого плану тренувань?

Хто ж не хоче бути здоровим і повним енергії, чи не так? Тож найкращий і найпростіший спосіб зробити це – це щоденні фізичні вправи. Однак багато хто з нас починає займатися спортом з ентузіазмом, але через деякий час нам стає трохи ліньки продовжувати це, або ж бувають випадки, коли ми не робимо це належним чином. У такі моменти цей журнал вправ, або «Журнал вправ», – справжній друг, який приходить вам на допомогу. Простіше кажучи, це спосіб записувати вправи, які ви виконуєте, як довго ви їх виконуєте та що ви робите, так само, як писати в щоденнику. Хоча це дуже просто, це має багато переваг для вашого здорового життя.

Що таке журнал тренувань? Чому він важливий для нас?

Добре, тепер давайте подивимося, що саме являє собою цей щоденник тренувань і яку користь він може нам принести. Уявіть, експерти кажуть, що вам слід тренуватися щонайменше 60 хвилин щодня, хоча б трохи, поки ви не спітнієте. Це може бути що завгодно: від ходьби, бігу до їзди на велосипеді. Тож, коли ви тренуєтеся таким чином, запис усього цього в цей щоденник дасть вам багато мотивації .

Коли ви бачите «Я так багато зробив сьогодні», ви відчуваєте радість, але також відчуваєте: «Я хочу зробити те саме завтра».

Ще одна річ – ви можете відстежувати свій режим тренувань. Наприклад, якщо ви бачите, що постійно пропускаєте вправу, яку плануєте робити щоп’ятниці ввечері, ви можете перенести її на суботній ранок. Це допоможе вам створити план тренувань, який відповідає вашому способу життя . Ви також можете побачити, наскільки ви просунулися і наскільки покращилося ваше здоров’я. Якщо місяць тому ви ледве могли пробігти 10 хвилин, то сьогодні ви можете пробігти 20 хвилин. Радість, яку ви відчуваєте, коли бачите такий прогрес, безцінна. Це дає вам багато мотивації продовжувати.

Що має бути включено до гарної програми тренувань?

Добре, тепер давайте поговоримо про три основні компоненти, які повинна включати успішна програма тренувань. Це: 1. Силові тренування – тобто вправи, що зміцнюють м’язи тіла. 2. Аеробні вправи – що збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають диханню (аеробні вправи) – як ми знаємо, такі речі, як біг і плавання. 3. Розтяжка – що збільшує гнучкість тіла (стретчинг) – вправи, що розслаблюють тіло та розтягують м’язи. Дуже важливо, щоб ви робили нотатки про всі три типи вправ у цьому журналі тренувань. Тоді ви зможете переконатися, що ви правильно тренуєтеся в кожному з цих типів. Найголовніше: якщо ви новачок у фізичних вправах або якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково зверніться за порадою до лікаря, спортивного тренера («тренера») або інструктора з фізичних вправ («тренера»).Почніть. Вони можуть підказати вам, які вправи найкраще підходять для вашого тіла, віку та здоров'я. Це набагато краще, ніж просто робити неправильні вправи та шкодити своєму тілу, чи не так?

Давайте детальніше розглянемо силові тренування.

Добре, спочатку поговоримо про силові тренування. Зазвичай рекомендується робити це три дні на тиждень. Але пам’ятайте, не робіть це два дні поспіль. Вам потрібно взяти вихідний, щоб дати м’язам відпочити. Тому що під час тренувань наші м’язи трохи пошкоджуються, і їм потрібна ця перерва, щоб відновитися та зміцнитися. Під час силових тренувань вам потрібно зосередитися на всіх трьох основних групах м’язів вашого тіла:

• Верхня частина тіла: це м'язи грудей, плечей та рук.
• Ноги: Стегна, м'язи підколінного сухожилля.
• Основні м'язи: М'язи живота та спини . Їх зміцнення дуже важливе для рівноваги.

Перед початком силового тренування важливо розігріти тіло легкими аеробними вправами протягом приблизно 5-10 хвилин . Також легкі розтяжки після тренування значно полегшать м’язи. Щоб дізнатися, скільки підходів («Підходи») і скільки повторень («Повторення») вам слід робити, запитайте у спортивного інструктора в школі, тренера («Тренера») або «(Особистого тренера»). Наприклад, якщо ви виконуєте вправу 10 разів, потім трохи відпочиваєте і повторюєте її 10 разів, знову відпочиваєте і повторюєте її 10 разів, тобто «(Підходи)» 3, а «(Повторення)» 1 `(Підхід)`. Це залежить від вашої фізичної сили.

Дихайте, фізичні вправи корисні для серця (аеробні вправи)

Тепер поговоримо про «(аеробні вправи)». Це вправи, які збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають краще дихати. Спробуйте додавати їх до свого щоденного розпорядку . Це не обов'язково має бути чимось складним.

• Швидка прогулянка зі своїм домашнім собакою.
• Трохи пограв у баскетбол з друзями.
• Навіть коротка перерва під час навчання, танці під улюблену пісню у вашій кімнаті, якщо це прискорює ваш пульс , є гарною аеробною вправою.

Головне — дати своєму серцю трохи роботи, змусити тіло пропотіти . Саме тоді ви отримаєте справжню користь від цих вправ. Вони дуже корисні для здоров'я вашого серця, а також для вашого психічного здоров'я.

Вправи на розтяжку для збільшення гнучкості

І останнє, але не менш важливе: вправи на розтяжку. Вони допоможуть вамГнучкість збільшується. Коли м’язи та суглоби гнучкі, ризик травм зменшується.

• Асани йоги – один з найкращих способів наростити м’язи.
• В іншому випадку, попросіть свого тренера або інструктора з тренажерного залу зробити кілька простих вправ на розтяжку, які ви можете виконати.

Не забудьте записувати це у свій щоденник тренувань. Одна з найважливіших речей – розігріти тіло кількома хвилинами легких «аеробних» вправ перед виконанням вправ на розтяжку . Це допоможе запобігти травмам м’язів і отримати максимальну користь від вправ на розтяжку.

Поміркуйте над вправою, яку ви виконуєте, та зробіть нотатки (Рефлексія)

У своєму щоденнику тренувань було б дуже корисно записувати, які вправи ви виконували, як довго ви їх виконували, а також коротко описувати свої відчуття від цих вправ .

• «Нова вправа, яку я зробив сьогодні, здалася трохи складною».
• «Сьогодні коліно трохи важчало».
• «Моє тіло відчувалося дуже легким, коли я виконувала цю асану (йоги).»

Записуйте свої думки. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт під час виконання вправи, негайно припиніть її. Не змушуйте себе її виконувати . Не виконуйте цю вправу знову, доки не поговорите про це зі своїм лікарем або тренером та не отримаєте їхньої поради. Дуже важливо прислухатися до свого тіла. Записуючи свої думки таким чином, ви можете зрозуміти, які вправи вам подобаються і що вам підходить. Деяким людям подобається виконувати одні й ті ж вправи щодня. Інші люблять робити щось нове та дотримуватися різноманітності. Тож ці «Роздуми» допоможуть вам створити план тренувань відповідно до ваших уподобань.

Уявіть, ви розумієте, що вам не дуже подобається бігати, але ви дуже любите танцювати. Тож замість бігу ви можете відвідати заняття з танців або потанцювати вдома. Найголовніше, щоб фізичні вправи приносили вам задоволення.

Отже, все це разом: головне послання для вас!

Добре, тепер ви розумієте, наскільки важливо вести журнал тренувань, або «Журнал тренувань». Простіше кажучи:

• Це створює приємні відчуття під час фізичних вправ .
• Ви можете відстежувати свій режим тренувань, що ви робите і що пропускаєте .
• Ви можете самі бачити свій прогрес , що приносить велику радість та додаткову підтримку.
• Ви можете переконатися, що тренуєтеся правильно, виконуючи три види вправ: силові тренування , аеробні вправи та розтяжку.
• Якщо у вас виникнуть труднощі під час тренувань, ми їх визначимо та допоможемо вам з ними працювати відповідно .
• ВиРозуміння того, які вправи вам подобаються, допоможе вам створити план тренувань, який підходить саме вам і який вам сподобається.

Отже, якщо ви вже займаєтесь спортом, почніть вести свій «Щоденник тренувань» сьогодні. Якщо ви новачок, це чудове місце для початку. Пам’ятайте, що маленькі кроки можуть призвести до великих результатів. Удачі! Сподіваюся, ця невелика нотатка дуже допоможе вам на шляху до здорового та щасливого життя.

---

Вправа, Здоров'я, Журнал вправ, Силові тренування, Аеробні вправи, Розтяжка, Здоров'я, Фізична підготовка