Чи знаєте ви про вдячність, яка приносить щастя та мир у життя?

А як щодо вас? Ми всі хочемо бути щасливими та задоволеними дрібницями в житті, чи не так? Але іноді ми так захоплюємося речами, яких у нас немає, що забуваємо подумати про цінні речі, які вже маємо. Найкраще та найпростіше рішення цієї проблеми — це те, про що ми зараз поговоримо, а саме «Вдячність». Простіше кажучи, це про те, щоб думати про те, що у нас є, про цінних людей у ​​нашому житті та про дрібниці, які роблять нас щасливими, і цінувати ці речі всім серцем.

У чому ж, власне, полягає ця вдячність?

Вдячність, або те, що ми називаємо «відчуттям вдячності», — це не просто слово. Це дуже сильне почуття, і це те, що ми повинні практикувати. Подумайте про це, про радісне почуття, яке виникає у вас на думці, коли хтось вам допомагає, коли ви отримуєте маленький подарунок або коли ви просто бачите гарну квітку... Це початок вдячності. Це як прекрасне квітуче дерево, яке росте в наших серцях. Якщо ми поливатимемо його щодня та доглядатимемо за ним з любов'ю, це дерево буде прекрасно рости, наповнюватися запашними квітами та ароматизувати все наше життя. Вдячність така сама. Коли ми думаємо про це та практикуємо це, ми можемо додати неймовірного щастя та спокою у своє життя. Це також те, на чому багато наголошується в психологічній науці під назвою «(позитивна психологія)»).

Наскільки цінною є вдячність для нашого розуму та тіла?

Ви можете подумати: «А що такого в тому, щоб просто бути вдячним?» Але чи знаєте ви, що ця проста дія може мати так багато переваг для нашого мозку та загального здоров'я ? Недавні дослідження мозку показали, що позитивні емоції, такі як вдячність, мають прямий вплив на наш розум і тіло.

• Зменшує стрес : Коли ми постійно шукаємо речі, за які можна бути вдячними, непотрібна вага та тривога в нашій свідомості зменшуються. Кажуть, що це допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як «( кортизол )». Уявіть, якби ви прокидалися щоранку і думали: «Сьогодні я зміг дихати, це так важливо», наскільки легшими ви могли б розпочати день?
• Збільшує щастя: Коли ми практикуємо вдячність , стимулюється вивільнення «гормонів щастя», таких як серотонін і дофамін ( нейромедіатори ) у нашому мозку (це хімічні речовини , що контролюють наші емоції ). Це допомагає нам постійно відчувати себе щасливими та розслабленими.
• Я закликаю вас спробувати ще раз:Не все в житті йде так, як ми думаємо. Іноді ми зазнаємо невдачі та падаємо. Але людина з вдячністю в серці знаходить силу подумати: «Гаразд, неважливо, чи зазнав я невдачі цього разу, у мене ще так багато речей, я можу старатися більше».
• Краще спите: Коли ваші турботи зменшуються, ви можете спати зі спокійнішим розумом. Якщо ви пам’ятаєте та вдячні за хороші речі, які сталися протягом дня, перед сном, у вас більше шансів добре виспатися .
• Будуються міцніші стосунки: коли ми дякуємо іншим за їхню допомогу та за те, що вони є в нашому житті, ці стосунки стають міцнішими.

«Набагато краще радіти тому, що маємо, ніж сумувати через те, чого не маємо, чи не так?»

Як нам практикувати цю вдячність? Чи варто нам завести «Щоденник вдячності»?

Добре, тепер ви розумієте, наскільки цінна ця вдячність. «Але як її практикувати?» — можливо, думаєте ви. Є дуже прості способи зробити це. Один із них — записати в книзі те, за що ви вдячні. Це називається «щоденник вдячності» або «щоденник подяки». Не думайте просто: «О, мені надто ліньки писати». Коли ми щось пишемо, це почуття глибше закарбовується в нашій свідомості. Це як писати, щоб запам’ятати урок. Це не велика справа. Якщо ви можете виділити для цього п’ять чи десять хвилин на день, цього буде достатньо. Ви можете покласти написані речі в місце, де ви часто їх бачитимете, або постійно тримати свій щоденник вдячності при собі. Тоді щоразу, коли ви на нього дивитеся, ви знову згадуватимете ці щасливі почуття. Найголовніше — щодня знаходити трохи часу, щоб подумати про хороші речі у вашому житті та потренуватися цінувати їх.

Давайте знайдемо речі, за які можна бути вдячними у нашому повсякденному житті.

Добре, тож тепер давайте подивимося, чи можете ви подумати, що б ви могли написати у своєму щоденнику чеснот. Хоча це лише запитання, вони лише невелика допомога для вас, щоб подумати про себе.

1. Чи є щось, за що ви вже вдячні?

Можливо, ви робите це, навіть не усвідомлюючи цього. Тільки подумайте...

• Ви дякуєте Богові чи людині, яка приготувала їжу перед тим, як її вжити?
• Перед тим, як лягти спати ввечері, чи думаєте ви: «Дякую за чудовий день?» Можливо, ви згадуєте щось невелике та позитивне, що сталося протягом дня (наприклад, про розмову друга, смачну страву, яку ви з'їли), і відчуваєте щастя?
• Або, навіть якщо трапляються якісь неприємні події, чи кажете ви: «Гаразд, я чогось навчився з цього» і будете вдячні за цей досвід?

Запишіть навіть найменшу річ, яку ви робите. Ви будете здивовані.

2. Які благословення даються даром, але є дуже цінними?

Є речі, цінність яких ми навіть не усвідомлюємо. Але ми усвідомлюємо це лише тоді, коли їх втрачаємо.

• Подумайте лише про світло. Як важко, коли відключають світло? Але коли воно ввімкнене, це, здається, не має значення, чи не так?
• Отримання чистої води , щойно ви вмикаєте кран.
• ТобіДві руки та дві ноги, які можуть добре бігати та стрибати, дві сильні руки та дві ноги, які можуть виконувати твою роботу. Можливо, якщо ти займаєшся якимось видом спорту, твої сильні м'язи допоможуть у цьому.
• Спів птахів вранці, прекрасний схід сонця, ніжний вітерець... Скільки ж таких дрібниць існує?

Подумайте про такі речі, які, на вашу думку, ви просто отримуєте, але насправді є цінними.

3. Чи є у вашому житті лише одна людина, і чи вдячні ви за її існування? Чому?

Є люди, які додають цінності нашому життю. Це ті, хто робить нас сильнішими та щасливішими.

• Твоя мати, батько, брати і сестри, твій чоловік чи дружина, діти...
• Найкращий друг, який тобі допоміг.
• Вчитель, який навчив тебе чогось про життя.
• Можливо, це був навіть незнайомець , який трохи допоміг на вулиці.

Подумайте про цю людину, будьте вдячні за її присутність у вашому житті та за те, що вона для вас зробила. Запишіть чому.

4. Чи було щось у минулому, що ви не цінували тоді, але за що вдячні зараз?

Іноді ми переживаємо важкі часи та проблеми. У такі моменти ми не відчуваємо радості через ці речі. Але через деякий час, озираючись назад, бувають моменти, коли ми думаємо: «О... ось чому я тут сьогодні» і «Я отримав з цього великий урок», чи не так?

• Можливо, ви провалили тест у школі та досягли успіху, обравши інший шлях.
• Можливо, ви дізналися щось нове про себе через втрачену дружбу.

Згадайте таку минулу подію та будьте вдячні за урок, який ви з неї винесли та отримали за цей досвід.

5. Чи пам'ятаєте ви момент, коли ви відчували справжню вдячність від щирого серця? Які ще емоції виникли у вас у той момент?

Іноді наші серця сповнюються вдячністю так, як ми навіть не можемо собі уявити.

• Відчуття, яке виникає, коли одужуєш після важкої хвороби.
• Коли надія здійснюється з труднощами.
• Раптовий сюрприз від людини, яку ви дуже любите.

Згадайте такий момент. Подумайте, які ще почуття (щастя, здивування, любов, полегшення) ви відчували в той момент разом із вдячністю. Спробуйте пережити ці почуття знову.

6. Розкажіть мені про те, як ви комусь подякували, або як ви плануєте комусь подякувати.

Важливо висловлювати вдячність іншим, а також зберігати її у своєму серці.

• Ви сказали «Щиро дякую» комусь, хто вам допоміг? Можливо, подарували їм маленьку листівку або квітку?
• Або ж ви думаєте про те, щоб подякувати комусь особливим чином?

Подяка іншим не лише робить їхні серця щасливими, але й зміцнює зв'язок між вами та ними.

Як зробити вдячність щоденною звичкою?

Це не велика справа. Можете почати з дрібниць.

• Щоранку, коли прокидаєшся, думай про одну річ, за яку ти можеш бути вдячним. «Сьогодні новий день, і це чудово!»
• Перед тим, як лягти спати ввечері,Подумайте хоча б про три хороші речі, які трапилися протягом дня, і будьте вдячні за них. Навіть дрібниці не мають значення. «Я сьогодні смачно поїв», «Я посміявся з другом», «Я зміг виконати завдання».
• Щодня пишіть у своєму Щоденнику Вдячності: За що ви вдячні сьогодні?
• Перед тим, як їсти , знайдіть хвилинку, щоб подякувати за отриману їжу.
• Часто дякуйте іншим. Візьміть за звичку говорити «дякую» навіть за невелику допомогу.

Коли ви продовжуватимете цю звичку, ви зрозумієте, наскільки позитивно зміниться ваше життя.

І насамкінець, невеличке послання від мене до вас.

Отже, сподіваюся, ви маєте якесь уявлення про цю цінну річ під назвою «Вдячність». Вона ніби ліки для нашого розуму. Вона зцілює такі речі в нашому розумі, як смуток, занепокоєння та страх, і збільшує такі хороші речі, як щастя, мир та надія.

Пам’ятайте, що для вдячності не потрібні великі речі. Ми можемо дивитися з вдячністю навіть на найменші речі в нашому житті. Це як дзеркало. Якщо ми посміхаємося йому, воно посміхається нам у відповідь.

Почніть сьогодні. Знайдіть хоча б одну річ у своєму житті, за яку ви можете бути вдячними. Подумайте про це, запишіть це. Поступово посилюйте цю звичку. Ви зрозумієте, наскільки прекрасним буде ваше життя, наскільки щасливим буде ваше серце. Вітаємо!

---

Вдячність, Психічне здоров'я, Щастя, Життєвий погляд, Позитивні думки, Вдячність, Психічне здоров'я, Позитивна психологія