Тобі погано, коли хтось тебе відкидає? (Відмова) Давай поговоримо про це!

Біль, який ми відчуваємо, коли хтось каже нам «ні», коли нас відкидає... Ах, це ж непогано, чи не так? У певний момент нашого життя кожен стикається з подібним досвідом. Це може бути від друга, коханої людини або щось пов'язане з роботою. Тож сьогодні ми поговоримо про те, як нам справлятися з цим явищем, яке називається відмовою , і як прийняти рішення.

Що таке відмова насправді? Чому вона так боляче ранить?

Простіше кажучи, відторгнення – це коли хтось або щось нас не приймає, каже «ні» або покидає нас. Це може статися по-різному.

• Соціальне відторгнення : такі речі, як виключення з групи друзів, неодруженість, запрошення на вечірку.
• Відторгнення в романтичних стосунках: коли хтось, кого ви любите, вас не любить або коли хтось, кого ви любите, вас залишає.
• Відмова на роботі чи в професійній сфері: не проходження співбесіди, на яку ви мали великі надії, неотримання підвищення по службі.
• Відторгнення в родині: Іноді навіть члени родини можуть ігнорувати та критикувати вас.

Подумайте, з юного віку ми всі хочемо бути прийнятими, коханими та включеними. Це базова людська потреба. Тому, коли хтось нас відкидає, це відчувається так, ніби нас б'ють по голові. Деякі дослідження показують, що цей емоційний біль обробляється в нашому мозку так само, як і фізичний біль! Іншими словами, біль, який ви відчуваєте, коли вас б'ють, такий самий болісний, як і біль, який ви відчуваєте, коли вас відкидають. Ось чому це так погано відчувається.

«Пам’ятай, відмова не означає, що ти не гідний. Це просто означає, що ти в якийсь момент не був сумісним з кимось».

Як відмова впливає на наш розум і тіло?

Коли хтось каже нам «ні», ми починаємо відчувати інші речі. Це цілком нормальні речі, тому не бійтеся їх.

• Смуток: Перше, що трапляється, — це відчуття справжнього смутку. Ви навіть можете плакати. У цьому немає нічого поганого.
• Гнів: Ви можете відчувати гнів, задаваючись питанням: «Чому ти це зі мною зробив?» Це нормально.
• Сором і почуття провини : Ви можете подумати: «Це, мабуть, через те, що я роблю щось неправильно». Ви можете відчувати сором і провину перед собою.
• Самотність : Ви можете відчувати себе самотніми, ніби «У мене тепер нікого немає».
• Недооцінка себе:Самооцінка може бути низькою через думку: «Я ні на що не здатний».
• Тривога : Ви можете відчувати страх і неспокій, задаваючись питанням: «Чи повториться це в майбутньому?»

Поряд з цими емоціями, іноді наші тіла також можуть постраждати. Такі речі, як безсоння, втрата апетиту, проблеми зі шлунком, головний біль та втома, можуть бути спричинені стресом .

Які помилки ми несвідомо робимо, коли нам відмовляють?

Іноді, коли ми стикаємося з такою ситуацією, те, що ми робимо, щоб спробувати себе заспокоїти, зрештою спричиняє ще більше проблем. Ми називаємо це нездоровими механізмами подолання .

• Придушення емоцій: утримання таких емоцій, як смуток і гнів, всередині, не висловлюючи їх. Це лише посилює психічний стрес .
• Румінація: Знову і знову думати про одне й те саме: «Чому це сталося?», «Що я зробив не так?» Це не вирішує проблему, а лише погіршує її.
• Самозвинувачення: думка: «Це все моя вина».
• Звинувачення інших або прагнення помсти: Зберігання гніву та ненависті до людини, яка вас відкинула.
• Ізоляція : спроба вирішити свої проблеми самостійно , далеко від друзів та родини.
• Звернення до алкоголю , сигарет або наркотиків: Залежність від цих речей у надії зменшити біль.
• Відновлення: Швидкий пошук когось іншого, щоб заповнити порожнечу, особливо після закінчення романтичних стосунків.

Хоча ці речі можуть тимчасово полегшити стан, зрештою вони шкідливі для нашого психічного здоров'я.

Отже, як правильно реагувати на цю відмову та приймати рішення?

Добре, а тепер давайте подивимося, як нам зберігати сильний розум у такі моменти, вчитися на цьому досвіді та рухатися вперед. Це називається Здоровими механізмами подолання .

1. Прийміть свої почуття та відпустіть їх.

Це нормально відчувати смуток, гнів і розчарування. Не думайте: «Я не повинен відчувати такий смуток». Дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте. Якщо вам хочеться плакати, плачте. Це може бути великим полегшенням. Не придушуйте свої почуття.

2. Будьте добрими до себе (Самоспівуй себе)

У такі моменти ми схильні звинувачувати себе. Ми думаємо щось на кшталт: «Я міг би бути кращим», «Це моя вина». Але будьте добрішими до себе. Якби ваш добрий друг опинився в такій ситуації, поговоріть з ним так само, як ви б поговорили з ним.Подумайте : «Це може статися з кожним, я з цим впораюся».

3. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте.

Поговоріть про свої почуття, свій смуток, свій гнів, про все з кимось, кому ви довіряєте. Це може бути друг, член сім'ї, вчитель або консультант . Коли ви висловлюєте те, що у вас на думці, ви почуваєтеся вільно.

4. Переосмисліть свої думки

Відмова не завжди є чимось, що ви робите неправильно. Це може бути проблема з самою людиною або ж невідповідність ситуації. Наприклад, якщо ви не отримали роботу, це не тому, що ви недостатньо хороші, а тому, що ви не відповідали кваліфікації особи, яка вас наймала. Якщо ви можете подумати: «Це може бути корисним для мене», це чудово.

5. Винесіть урок з цього досвіду.

З кожного досвіду можна чогось навчитися. Запитайте себе: «Чого я можу з цього навчитися?» «Чи можу я щось зробити, щоб покращити себе?» Це дасть вам сили зіткнутися з подібними ситуаціями в майбутньому. Але не звинувачуйте себе.

6. Зосередьтеся на речах, які ви можете контролювати.

Ми не можемо контролювати, як думають чи що роблять інші люди. Але ми можемо контролювати свої реакції, дії та ставлення. Тож перестаньте турбуватися про те, що ви не можете змінити, і почніть зосереджуватися на тому, що ви можете контролювати.

7. Займайтеся тим, що вам подобається і що приносить вам радість.

Такі речі, як фізичні вправи, перегляд фільмів, прослуховування пісень, читання книг, прогулянки з друзями та заняття хобі, можуть допомогти зменшити стрес. Це може покращити ваш настрій.

8. Подбайте також про своє фізичне здоров'я.

Висипайтеся, їжте поживну їжу, пийте воду та займайтеся фізичними вправами. Коли ви підтримуєте здоров'я свого тіла, легше підтримувати здоров'я розуму.

У які моменти ви відчуваєте, що вам потрібна допомога?

Іноді, як би ми не старалися, буває важко подолати біль відмови. Якщо ви відчуваєте щось із переліченого, найкраще звернутися за професійною допомогою :

• Якщо ви відчуваєте надзвичайний смуток і розчарування протягом кількох днів або тижнів.
• Якщо ви настільки пригнічені, що не можете належним чином виконувати свої повсякденні завдання (роботу, навчання, сімейні справи).
• Якщо у вас постійно виникають думки про самопошкодження.
• Якщо виникла така ситуація, як наркотична залежність.
• Якщо у вас спостерігаються симптоми такого стану, як тривога або депресія .

Розмова з психіатром, консультантом або психологом може допомогти вам отримати підтримку та керівництво, необхідні для подолання цієї ситуації. У цьому немає нічого соромного, і важливо піклуватися про своє психічне здоров'я.

Найважливіше, що нам потрібно пам'ятати (Послання на винос)

Отже, сподіваюся, ви щось засвоїли з того, про що ми сьогодні говорили. Пам’ятайте, що відмова — це частина життя. Вона може трапитися з кожним і будь-коли.

Найголовніше, що відмова не визначає твоєї цінності. Ти цінна, сильна людина. Такий досвід робить тебе сильнішим.

• Нехай ваші почуття будуть вільні.
• Будьте добрими до себе.
• Не бійтеся просити про допомогу.
• Винесіть з цього урок, посміхніться та почніть жити заново.

Бажаю тобі сил вирушити в цю подорож!

---

Відторгнення, Психічне здоров'я, Стрес, Управління емоціями, Самоспівчуття, Консультування, Шрі-Ланка