Ви теж відчуваєте стрес? Давайте поговоримо про те, як впоратися з цим стресом! (Управління стресом)

У певний момент нашого життя ми всі відчуваємо стрес . Це цілком нормально. Подумайте про це, саме це ви відчуваєте, коли у вашому житті відбуваються великі зміни або виникають труднощі. Нормально відчувати це, коли наближається іспит, коли виникають проблеми на роботі, коли виникають проблеми в сім'ї. У цей час і наше тіло, і розум реагують на цей виклик.

Простіше кажучи, що таке управління стресом?

Управління стресом полягає у покращенні способів справляння з тиском та викликами, які виникають у вашому житті. Це не означає усунення стресу. Тому що ми не можемо запобігти появі проблем та викликів у нашому житті. Але ми можемо змінити те, як ми на них реагуємо та як ми з ними справляємося. Це як навчитися плавати проти хвиль океану, навіть якщо ми не можемо їх зупинити. Використовуючи ці методи, ми можемо запобігти або зменшити фізичний та психічний дискомфорт, спричинений стресом.

Як стрес впливає на ваше тіло та розум?

Коли стрес зростає, це впливає не лише на наш розум, а й на тіло. Можливо, ви відчували щось подібне. Давайте розглянемо, які це симптоми.

Які ризики виникають, якщо стрес належним чином не контролювати?

Коли стрес стає нестерпним, деякі люди можуть вдаватися до неправильних способів уникнути його. Це лише тимчасові рішення, але в довгостроковій перспективі вони можуть призвести до більших проблем.

• Вживання алкоголю : Звернення до алкоголю, щоб забути про психічні проблеми.
• Погані харчові звички: деякі люди багато їдять через стрес, тоді як інші стикаються з розладами харчової поведінки, коли вони не можуть контролювати своє харчування.
• Куріння : Залежність від куріння, вважаючи, що це зменшить стрес.
• Вживання інших препаратів: звернення до інших препаратів у надії на полегшення.

Як розпізнати стрес?

Щоб позбутися стресу, перше, що вам потрібно зробити, це точно визначити, що саме викликає у вас стрес. Деякі речі легко визначити. Подумайте про такі важливі речі, як переїзд, втрата роботи або розпад шлюбу.

Але іноді саме дрібниці викликають у нас стрес. Невеликі події, що відбуваються протягом дня, можуть у сукупності перетворитися на великий стресор. Найкращий спосіб визначити це – вести щоденник .

Це може допомогти вам визначити закономірності у вашому рівні стресу та те, як ви з ними справляєтеся. Спробуйте записувати наступне протягом приблизно тижня:

1. Причина стресу: Яка подія викликала у вас стрес? (наприклад, обмін репліками з вашим начальником в офісі, інцидент в автобусі).

2. Як ви себе почували: Як ви себе почували фізично та психічно? (наприклад, розлад шлунка, головний біль, гнів, смуток).

3. Ваша реакція: Як ви відреагували на інцидент? (наприклад, кричали, стояли осторонь, ні з ким не розмовляючи, багато їли).

Коли ви пишете таким чином, ви зрозумієте, що вас найбільше напружує та як ви з цим справляєтеся.

Які є способи боротьби зі стресом?

Існує багато способів боротьби зі стресом. Важливо використовувати ці методи не лише тоді, коли виникає стрес, а й зробити їх частиною вашого повсякденного життя. Саме тоді ви отримаєте найкращі результати. Давайте трохи поговоримо про ці методи.

Техніки релаксації

• Багато смійтеся: Чи знаєте ви, що коли ми сміємося, рівень гормону стресу кортизолу в нашому організмі знижується? Сміх також покращує наше самопочуття. Перегляньте кумедну історію, поговоріть з другом, який вас смішить.
• Заспокойте свій розум: Усвідомленість , медитація та вправи на глибоке дихання можуть допомогти контролювати частоту серцевих скорочень і заспокоїти розум. Також чудово підійде прослуховування улюбленої пісні або заспокійливої ​​музики.

Фізичні методи для здорового розуму

• Фізичні вправи: Коротка прогулянка на свіжому повітрі або фізичні вправи з друзями можуть бути дуже розслаблюючими. Також дуже корисними можуть бути вправи на усвідомленість, такі як йога.
• Правильне харчування: Включіть у свій раціон якомога більше свіжих фруктів та овочів. Максимально зменште споживання жирної їжі, кави та солодких продуктів.
• Добре висипайтеся: вимкніть телефон і телевізор перед сном. Створіть спокійну атмосферу у своїй спальні. Розслабте свій розум, наприклад, почитавши книгу або прийнявши теплу ванну.
• Позбудьтеся шкідливих звичок: якщо ви курите, киньте. Зменште споживання алкоголю. Якщо вам потрібна допомога, щоб подолати щось подібне, не соромтеся та зверніться до лікаря .

Зменште стрес, змінивши спосіб мислення (когнітивні методи)

• Ведіть щоденник: пишіть про хороші речі, які ви зробили протягом дня, про свої досягнення. Або візьміть за звичку щовечора записувати три речі, за які ви вдячні.
• «Час для себе»: Робіть одну справу щодня тільки для себе. Це може бути медитація, відвідування друга, читання книги або заняття хобі, яке вам подобається.
• Зверніться за допомогою: фахівець з психічного здоров'я може навчити вас кращим способам управління стресом. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) – це перевірений метод лікування цього. Вона допомагає вам виявити та змінити свої негативні моделі мислення, а також змінити спосіб вирішення проблем.
• Поділіться тим, що у вас на думці:Коли у вас виникла проблема, яку неможливо витримати, поговоріть з другом або членом родини, якому ви довіряєте. Навіть просто почути чийсь голос може принести велике полегшення.
• Візьміть ситуацію під контроль: складіть список справ на день. Напередодні ввечері сплануйте, що ви збираєтеся робити наступного дня, а що потрібно відкласти. Також не кажіть «так» на все. Візьміть за звичку говорити «ні», якщо хтось просить вас зробити щось, що ви не можете зробити.

Коли найкраще звертатися до лікаря?

Хоча стрес є нормальним явищем, іноді він може стати неконтрольованим. Якщо у вас є будь-який із перелічених нижче симптомів, важливо негайно звернутися до лікаря за консультацією.

Стрес — це частина нашого життя. Ми не можемо повністю його усунути. Але ми можемо контролювати, як з ним справлятися. Розмова з лікарем про це може бути гарним першим кроком на цьому шляху. За необхідності він чи вона може направити вас до терапевта або призначити ліки від таких станів, як тривога, спричинена стресом.