Якщо ви очікуєте дитину в ці дні, це дуже особливий час у вашому житті, коли відбувається багато змін . Це нормально відчувати легку важкість і неспокій у розумі разом із дискомфортом у тілі. Тож сьогодні я тут, щоб поговорити про найкращий спосіб впоратися з усім цим і підтримувати спокій тіла та розуму. Це йога.
Чи справді йога корисна для вагітності?
«Так, дуже добре». Це коротка відповідь. Вагітність – це час, коли тіло та розум жінки зазнають багатьох змін. Тому в цей час дуже важливі сила, гнучкість, душевний спокій, душевний спокій та правильне дихання. Йога – найкращий спосіб отримати все це в одному місці.
Можливо, ви чули про метод Ламазе для підготовки до пологів. Багато людей цього не знають, але багато дихальних та релаксаційних технік у цьому методі запозичені з йоги. Доктор Фернан Ламаз навчився цих технік у Б.К.С. Айєнгара, відомого вчителя йоги в Індії, та його дружини. Це означає, що зв'язок між йогою та вагітністю не є новим.
Які переваги занять йогою?
Якщо ви регулярно практикуєте йогу під час вагітності , переваги для вас та вашої майбутньої дитини безмежні. Давайте розглянемо основні переваги.
| Перевага | Як це тобі допомагає? |
|---|---|
| Контроль артеріального тиску | Допомагає контролювати високий кров'яний тиск, який часто зустрічається під час вагітності. |
| Зміцнення м'язів тазу | Це дуже допомагає полегшити пологи. М'язи стають міцнішими та гнучкішими, що полегшує перенесення стресу під час пологів. |
| Зменшення ранкової нудоти | Йога може зменшити дискомфорт, такий як блювота та нудота, що виникають на ранніх термінах вагітності. |
| Зменшення набряків тіла | Набряки рук, ніг та обличчя є поширеним явищем під час вагітності. Йога може допомогти покращити кровообіг і зменшити ці набряки. |
| Профілактика варикозного розширення вен | Гарний кровообіг знижує ризик розвитку варикозного розширення вен на ногах. |
| Краще психічне здоров'я | Це допомагає контролювати такі стани, як тривога та депресія, що виникають під час вагітності, і приносить великий душевний спокій. |
Окрім цих фізичних переваг, душевний спокій, який йога приносить вашому тілу, безцінний. Ви розвиваєте неймовірне усвідомлення свого тіла, дихання та дитини, що росте всередині вас. Це дає вам велику ментальну силу, щоб впоратися з пологами.
Я ніколи раніше не займався йогою, чи ризиковано починати зараз?
Це дуже важливе питання. Тут нам потрібно подумати про дві речі. А саме, чи ви займаєтесь йогою ще до вагітності, чи тільки починаєте.
- Якщо ви вже займаєтесь йогою: Чудово! Це справжнє благословення. Ви можете поговорити зі своїм викладачем йоги та скоригувати свій режим тренувань відповідно до вашої вагітності.
- Якщо ви новачок: тут потрібно бути дуже обережним .
Якщо ви починаєте займатися йогою під час вагітності, найбезпечніше починати під керівництвом кваліфікованого викладача, який має досвід у цій галузі та досвід роботи з вагітними жінками.
Тому що під час вагітності ваші суглоби та зв'язки стають більш гнучкими через гормональні зміни в організмі. Тому, якщо ви тренуєтеся, не знаючи як, ви маєте більше шансів травмувати суглоби та м'язи. Крім того, якщо ви раптово згинете хребет без потреби, хрящовий диск між хребцями може випинитися.Існує ймовірність грижі міжхребцевого диска . Тому ніколи не починайте займатися йогою з читання книг або перегляду відео самостійно.
Що ви можете зробити, щоб допомогти
Існують стилі йоги, спеціально розроблені для вагітних жінок. Наприклад, в йозі Айєнгара використовуються опори, щоб допомогти вагітним жінкам легше виконувати вправи. Прикладами є блоки, ковдри, пояси та стільці.
Наприклад, якщо вам важко нахилитися та покласти руки на підлогу, ви можете виконувати вправу, поклавши руки на стілець або блок для йоги замість підлоги. Використання цих пристроїв також може допомогти зменшити біль у спині та плечах, спричинений вагою дитини.
Спеціальність дихальних вправ
Ближче до кінця вагітності, коли ваша дитина росте, ваша діафрагма починає підніматися вгору. Це може спричинити утруднення дихання .
Техніки глибокого дихання, яких навчають у йозі, допомагають підтримувати об'єм легень, не втрачаючи енергії. Найголовніше, що ці глибокі вдихи збільшують кількість кисню , який потрапляє у вашу кров. Цей додатковий кисень надходить до вас і вашої дитини. Це дуже важливо для здорового розвитку дитини.
Простіше кажучи, йога — це не просто вправа. Це інвестиція у ваше тіло, розум і душу. Секрет йоги — це «усвідомлення». Усвідомлення поз, які ми робимо, дихання, яке ми робимо, і того факту, що ми «усвідомлюємо» все це.
Повідомлення на винос
- Заняття йогою під час вагітності мають багато переваг, як фізичних, так і психічних. Це сприяє здоровій вагітності та легким пологам.
- Якщо ви новачок у йозі під час вагітності, обов’язково займайтеся нею лише під керівництвом кваліфікованого, досвідченого викладача. Ніколи не намагайтеся виконувати складні вправи самостійно.
- Прислухайтеся до свого тіла. Ніколи не тренуйтеся, поки не відчуєте біль або надмірну втому. Робіть це повільно та із задоволенням.
- Перш ніж розпочинати будь-яку нову програму фізичних вправ під час вагітності, завжди консультуйтеся з лікарем.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар